¿La flexión y extensión del cuello y la espalda con mancuernas dañarán las vértebras cervicales y la columna?
Si es la primera vez que un principiante dobla el cuello y extiende los brazos con mancuernas, la postura no es lo suficientemente estándar, el punto de fuerza no está en su lugar y el cuello y la cintura pueden causar fácilmente Daña la columna cervical y la columna, pero si lo realiza un experto en fitness, definitivamente no dañará la columna ni las vértebras cervicales. Después de todo, los verdaderos maestros del fitness ya conocen la intensidad y la posición correctas de los movimientos, y también prestarán atención a la autoprotección durante el ejercicio y tratarán de evitar lesiones físicas causadas por el ejercicio extenuante.
Si eres novato te recuerdo que no uses el peso máximo que puedas soportar al principio, usa primero un peso menor. Primero, lo más importante es encontrar la postura y el punto de poder correctos, y sentir la fuerza del húmero y los hombros. El fitness es un proceso gradual y no se puede apresurar. Cuando aprendemos la forma y la fuerza correctas, podemos aumentar gradualmente nuestro peso.
Ahora déjame hablarte de algunas precauciones a la hora de realizar flexión y extensión de brazos con mancuernas en la parte posterior del cuello.
En primer lugar hay que tener la cabeza fija y los movimientos deben ser lentos y suaves. De lo contrario, al ejercer fuerza, los músculos del cuello tomarán fuerza fácilmente. Debido a la resistencia limitada de los músculos del cuello, es muy fácil provocar un esguince cervical.
En segundo lugar, al realizar esta acción intenta mantener una postura sentada, mantén la espalda pegada al asiento y mantén el core estable en todo momento para evitar lesiones en la columna lumbar.
Finalmente, asegúrate de mantener los brazos bloqueados durante el ejercicio y siente el poder de tus tríceps.
Espero que todos avancen cada vez más en el camino hacia el fitness, se presten atención y nunca se lesionen.