¿Se puede perder peso andando de puntillas, niña?
El tío Wang decía que esta es una forma de mantener la salud y tiene muchos beneficios para el organismo. ¡No sólo fortalece tus músculos y huesos, sino que también prolonga tu vida! Dicho esto, sigo diciendo con orgullo: me siento joven otra vez.
Cuando se trata de ejercicio, existen muchos tipos de ejercicio. La mayoría de la gente elegirá jugar Tai Chi, trotar, jugar baloncesto, etc. En realidad, caminar de puntillas no es muy común. Sin embargo, es una forma muy eficaz de hacer ejercicio. Entonces, ¿el efecto que producen los dedos de los pies es realmente tan "mágico" como decía el tío Wang? Deje que el Dr. Song le revele el secreto.
De hecho, existen muchos puntos de acupuntura en las plantas de nuestros pies, que están estrechamente conectados con los tejidos y órganos de nuestro cuerpo. Los principales puntos de acupuntura en las plantas de los pies son las áreas reflejas plantares de varios órganos del cuerpo. Es por esto que aunque las plantas de los pies son pequeñas, se las conoce como el “segundo corazón” del cuerpo humano.
Los meridianos que fluyen por nuestros pies incluyen el Meridiano Vejiga del Pie Taiyang, el Meridiano Yangqiao de los Ocho Meridianos Extra, el Meridiano Yinqiao del Pie Shaoyin y el Meridiano del Riñón. Por lo tanto, si puedes hacer ejercicios para los dedos de los pies adecuadamente, puedes estimular los puntos de acupuntura en los pies y promover la circulación del qi y la sangre en estos meridianos, logrando así el efecto de preservar la salud.
Hablando de dedos de los pies, mucha gente puede pensar en los practicantes de ballet, que tienen que ponerse de puntillas para practicar movimientos difíciles casi a diario. En este momento alguien puede preguntarse: Si bailar de puntillas todos los días como ellos, ¿traerá más beneficios al cuerpo?
Por supuesto, para las personas que bailan ballet durante todo el año, andar de puntillas durante mucho tiempo deformará los huesos. El alcance de este tipo de entrenamiento está más allá de nuestra capacidad general. No lo vamos a intentar. Pero intentemos ponernos de puntillas durante 15 minutos todos los días. Todavía existen muchos beneficios para el organismo. Si lo sigues, habrá cambios obvios en tu cuerpo. Conozcámonos.
? Ejercite los músculos de las piernas y mejore la fuerza y la resistencia de los músculos de las extremidades inferiores.
Como dice el refrán, las piernas viejas envejecen primero. De hecho, el envejecimiento de la mayoría de las personas comienza en los músculos y huesos de las piernas. Los ancianos son más o menos inflexibles en sus piernas y pies, y gradualmente pierden la capacidad de caminar, correr y saltar cuando son jóvenes. Y andar de puntillas es un muy buen ejercicio para ellos.
Caminar de puntillas a largo plazo puede mantener los músculos de las piernas tensos, lo que ayuda a ejercitar y fortalecer los músculos de la pantorrilla. De esta forma podremos recuperar la capacidad de mover las piernas. Además, ponerse de puntillas también es bueno para los huesos. No solo puede fortalecer los huesos, sino que también ayuda a dar forma a las piernas y hacerlas más hermosas.
? Bajar de peso
Algunas mujeres siempre sienten que están al borde de la obesidad, por lo que intentan buscar formas de perder peso. Probé casi todas las comidas y medicamentos para bajar de peso, pero nada funcionó. Incluso si funciona, se recuperará rápidamente. De hecho, lo que el Dr. Song quiere decirles a las mujeres que quieren perder peso es que en lugar de buscar ser "desviadas", es mejor tener los pies en la tierra y "ponerse de puntillas".
El ejercicio prolongado de puntillas puede adelgazar rápidamente las piernas. Para muchas mujeres, esto puede resultar poco común. Al principio, es posible que no puedas aguantar. Incluso caminar de puntillas durante unos minutos me duele las piernas. Algunas personas pueden darse por vencidas en este punto.
En realidad, se trata de la realización de ejercitar las piernas. En este proceso, la grasa de las piernas se puede descomponer bien. Después de persistir durante un período de tiempo, descubrirá que no solo la fuerza muscular de sus piernas se ha vuelto más fuerte, sino que sus pantorrillas también se han vuelto significativamente más delgadas. Sin embargo, no se recomienda permanecer de puntillas durante mucho tiempo. Esto puede fortalecer las pantorrillas. Simplemente manténgalo durante unos 15 minutos al día.
? Prevenir las Hemorroides
La gran mayoría de las hemorroides están relacionadas con la acumulación de venas hemorroidales internas. Sentarse o estar de pie durante mucho tiempo puede provocar hemorroides debido a la acumulación de sangre en las venas internas por la influencia de la gravedad.
Al ponerse de puntillas, el ano generalmente se levantará involuntariamente, provocando que los músculos anales se contraigan. En este momento, la sangre acumulada en las venas rectales fluirá de regreso a la cavidad inferior bajo la acción de la presión, lo que puede mejorar el problema de congestión de las hemorroides y aliviar el dolor causado por las hemorroides.
Para aquellos que nunca han sufrido hemorroides, caminar de puntillas con regularidad puede desempeñar un muy buen papel preventivo. Después de todo, nadie quiere tener hemorroides. No quería probar el dolor de las hemorroides.
? Mejora la circulación sanguínea
Estar de puntillas a menudo puede mejorar la circulación sanguínea, especialmente en la parte inferior del cuerpo. Sentarse o estar de pie durante largos períodos de tiempo puede causar fácilmente dolor y entumecimiento en las piernas y los pies. En casos graves, puede provocar mala circulación sanguínea y venas varicosas en las extremidades inferiores. Y andar de puntillas puede mejorar este trastorno de la circulación.
Nuestras piernas no sólo cuentan con grupos musculares bien desarrollados, sino también una gran cantidad de vasos sanguíneos. Andar de puntillas correctamente puede permitir que los músculos de las piernas se contraigan y relajen con regularidad. Cuando las piernas se relajan, la perfusión sanguínea a los músculos aumentará, de modo que cuando los músculos se tensen y aprieten los vasos sanguíneos, la sangre venosa regresará al corazón, promoviendo así la circulación sanguínea.
? Alivia el dolor de cintura
Todos sabemos que caminar a paso ligero puede aliviar la fatiga y el dolor de cintura. Si agrega caminar de puntillas sobre esta base, el efecto puede ser mejor. Porque ponerse de puntillas no solo puede ejercitar los músculos de la pantorrilla, sino también los músculos de los glúteos y algunos músculos de la cintura que habitualmente no están activos. También puede estimular los tres meridianos Yin del pie.
Puede aliviar el dolor de cintura. Especialmente para los amigos con lesiones en la cintura, si se combinan con ejercicio como base del tratamiento, el efecto será más evidente.
Sin embargo, no importa cuál sea tu propósito, debes mantenerte de puntillas y persistir durante mucho tiempo y no rendirte a mitad de camino. Y elija la forma adecuada de ejercicio para poder aprovechar sus beneficios.
A continuación te enseñaremos cómo andar de puntillas correctamente. Estos métodos pueden funcionar independientemente del tiempo y la ubicación. Ya sea en casa o en otro lugar, puedes levantarte y practicar después de estar sentado durante mucho tiempo. Los amigos interesados pueden recogerlo.
Coloca los dedos de los pies en su lugar
1. Relájate y párate de forma natural, con las piernas juntas, los pies juntos y las manos en las caderas.
2. Levanta la cadera, estira las rodillas y levanta los talones (se pueden hacer ambos pies al mismo tiempo o alternativamente).
3. Repetir diez veces para formar un ciclo. Hazlo durante al menos 15 minutos todos los días y ajusta el tiempo según tu propia situación. Siga respirando naturalmente durante este proceso. Al principio, los practicantes pueden agarrarse a la pared, pero una vez que dominan, ya no necesitan usar objetos externos.
Caminar de puntillas
Caminar de puntillas también es un buen método. Puedes caminar de 30 a 50 pasos a la vez, haciendo descansos durante este período. Luego repite según tu condición física. Puede ajustar la velocidad adecuadamente según su propio nivel de aceptación para sentirse cómodo y relajado.
Para las personas que permanecen sentadas durante mucho tiempo, esto puede ayudar a estimular los meridianos de las piernas, promover la circulación sanguínea, mejorar el edema de las piernas, aliviar la fatiga y hacer que las piernas se sientan más cómodas y relajadas. Por eso, dedicar 15 minutos a caminar de puntillas todos los días es muy beneficioso para el organismo.
Dedos de los pies en Baduanjin
Hablando de andar de puntillas, existe un ejercicio para preservar la salud que no se puede ignorar. Se trata del Baduanjin, una técnica para preservar la salud con una larga historia de 800 años. Su último movimiento se llama "siete temblores en la espalda, todas las enfermedades desaparecerán". Esta acción consiste en ponerse de puntillas y sacudir los talones para estimular el sistema, inducir temblores en todo el cuerpo y masajear suavemente los órganos internos, logrando así el efecto mágico de eliminar todas las enfermedades. El método específico es el siguiente:
Paso 1: Ponte de pie derecho, con las piernas juntas y los talones juntos.
Paso 2: Levanta lentamente las extremidades superiores y levanta las manos por encima de la cabeza, con las palmas hacia arriba. Mantenga su cuerpo estable durante este proceso.
Paso 3: Estírate hacia arriba, levanta los talones, ponte de puntillas, concéntrate en los dedos de los pies y mantén los ojos equilibrados frente a ti. Mantenga esta acción durante unos 5 segundos.
Paso 4: Baja las plantas de los pies lentamente, no todas a la vez. Puedes hacer una pausa por un minuto y vibrar violentamente cuando tus talones toquen el suelo. (Consulte la siguiente animación para conocer métodos específicos)
Estos tres métodos son adecuados para nuestro ejercicio diario. La perseverancia a largo plazo traerá cambios "cualitativos" a nuestro cuerpo y también puede hacerlo cada vez más joven. Sin embargo, incluso este simple ejercicio, que tiene muchos beneficios, se queda corto en algunas situaciones.
"Puntillas" es un ejercicio lento. Debes realizarlo lentamente y no utilizar demasiada fuerza. Para aquellos que nunca antes hayan practicado este deporte, empezar poco a poco. De lo contrario, durante el ejercicio, puedes caer debido a un centro de gravedad inestable o puedes causar dolor en el talón debido a una fuerza excesiva; Esto es una pequeña pérdida.
Especialmente para las personas mayores, lo mejor es utilizar la ayuda de objetos extraños al hacer ejercicio. Por ejemplo, puede sostener las manos sobre un objeto relativamente sólido, como una pared o una mesa.
Para evitar accidentes.
Si experimentas dolor en el pie o en las piernas durante el ejercicio, generalmente es normal. Puede remojar los pies en agua caliente adecuadamente para reducir el tiempo de ejercicio diario, o puede descansar unos días y volver a hacer ejercicio una vez que se alivie el dolor.
Además, aunque andar de puntillas es bueno, no es apto para todo el mundo. Lo que hay que recordar aquí es que a las personas mayores con osteoporosis grave no se les recomienda caminar de puntillas. En la osteoporosis, la microestructura del hueso se destruye, lo que provoca un aumento de la fragilidad ósea. Si hace ejercicio de puntillas en este momento, los huesos frágiles pueden romperse porque no pueden soportar su propia gravedad.
Por lo que estas personas deben intentar no realizar este tipo de ejercicio, ya que de lo contrario aumentará mucho el riesgo de sufrir fracturas. Además, se debe tener cuidado para evitar fracturas en la vida diaria.
Dicho esto, creo que tienes una comprensión más completa de los "consejos". Sí, aunque andar de puntillas es sólo un pequeño movimiento, si puedes persistir durante un mes sin decir mucho, podrás notar cambios en tu cuerpo. Si se acostumbra al ejercicio, es posible que obtenga más beneficios.
Bien, eso es todo para compartir hoy. ¿Estás un poco emocionado de ver que este simple y pequeño movimiento de los dedos de los pies puede traer tantos beneficios? Las acciones hablan más que las acciones. Ven y pruébalo.