¿Qué tipo de yoga puede calentar tu estómago?
¿Qué tipo de yoga puede calentar tu estómago? Las personas con enfermedades cardíacas no son aptas para este deporte. Este ejercicio es de intensidad relativamente alta. La inactividad prolongada puede hacer que nuestro cuerpo funcione de manera menos eficiente. La importancia del ejercicio para los tres máximos es evidente. Ahora compartamos algunas técnicas de yoga que pueden calentar tu estómago.
¿Qué tipo de yoga puede calentar el estómago? 1. Forma de barco
1. Siéntate en el suelo, estira las piernas hacia adelante, coloca las palmas de las manos a ambos lados de las caderas y mantén la espalda recta.
2. Al exhalar, inclina el tronco ligeramente hacia atrás y levanta las piernas manteniendo las rodillas extendidas. El equilibrio del cuerpo lo mantienen las caderas de modo que los ojos estén al mismo nivel que los dedos gordos del pie.
3. Después de mantener el equilibrio, intenta mantener las manos separadas del suelo, estírate hacia adelante, paralelas al suelo, con las palmas una frente a la otra.
4. Respira normalmente durante medio minuto o aumenta gradualmente el tiempo.
5. Exhala, relájate, túmbate y relájate por completo.
En segundo lugar, tipo langosta
1. Túmbate en el suelo, coloca los brazos a los costados y las palmas hacia arriba.
2. Inhala, levanta la cabeza, el pecho y las piernas del suelo al mismo tiempo, extiende los brazos hacia atrás y ejercita los músculos de la parte superior de la espalda.
3. Mantenga la última costilla cerca del suelo para reducir la presión sobre la columna lumbar.
4. Respira normalmente. Después de permanecer de 5 a 10 respiraciones, baje el cuerpo y cuente como una serie. Practica de 3 a 5 grupos todos los días.
Tercer tipo, torsión y relajación horizontal
1. Túmbate en el suelo, abre los brazos en línea recta hacia ambos lados y mantén las palmas al mismo nivel.
2. Inhala y levanta las piernas perpendiculares al suelo, en un ángulo de 90 grados con respecto a tu cuerpo, y mantén las rodillas extendidas.
3. Sigue respirando, junta las piernas, exhala, presiona las piernas hacia la izquierda, coloca los pies sobre la palma izquierda, mantén los hombros en el suelo, mantén de 5 a 8 respiraciones, inhala. y levanta las piernas. Regresa al centro y exhala. Practica lo contrario.
4. Practica un grupo de cada lado, practica de 3 a 5 grupos, túmbate y relájate.
¿Cuáles son los beneficios de practicar yoga para las mujeres?
1. Las mujeres que insisten en practicar posturas de yoga durante mucho tiempo pueden hacer que sus senos se ajusten mejor y tengan curvas más claras; pueden hacer que la cintura de las mujeres sea suave y fuerte; puede reducir el exceso de grasa en el cuerpo y perder peso de manera efectiva. Puede aumentar la elasticidad de los isquiotibiales de las mujeres, haciendo que las piernas de las mujeres sean más largas y hermosas.
2. Las mujeres que han practicado yoga durante mucho tiempo pueden aliviar eficazmente la fatiga musculoesquelética del cuerpo humano mediante masajes prácticos, y la práctica de la respiración del yoga y diversas posturas pueden promover la circulación sanguínea humana y mejorar la circulación sanguínea. articulaciones humanas más flexibles.
3. Al practicar yoga, respirar completamente y girar, apretar, tirar y estirar el cuerpo, las mujeres pueden liberar los meridianos, el qi y la sangre del cuerpo y mejorar sus funciones. La práctica del yoga también puede regular las emociones de las personas, hacerlas más pacíficas y mantenerse jóvenes.
4. Las personas que practican yoga con regularidad pueden volver a la normalidad su dieta diaria y perder peso de forma eficaz. A través de la práctica del yoga, te volverás más fuerte y tendrás un mayor control sobre las tentaciones alimentarias, logrando así el objetivo de una pérdida de peso efectiva.
5. El yoga puede regular las emociones ordenando el flujo de aire en el cuerpo humano, calmando a las personas y eliminando la irritabilidad. Con el tiempo, puede mejorar la observación y el juicio personal, haciendo que las mujeres sean más inteligentes y seguras.
6. Aliviar el estrés psicológico: dominar las emociones, fortalecer el espíritu propio, aliviar la tristeza y la melancolía, resistir el estrés y aliviar la fatiga. Esto es lo que todo el mundo se dice constantemente en la vida moderna. ¿Cuántas personas realmente viven libres y sin preocupaciones? La mente necesita fortalecimiento y purificación constantes. Al igual que respirar aire fresco, aprender yoga es una serie de reacciones en cadena, desde regular la respiración del cuerpo hasta purificar la mente. Los pensamientos y emociones humanos residen dentro del cuerpo. A través de ejercicios y relajación, se centran en estirar y fortalecer zonas. Cuando el cuerpo y la mente están completamente relajados y concentrados en estirar las extremidades, se producirá en el cuerpo una agradable "endorfina cerebral", que liberará emociones y hará que las personas tengan pensamientos positivos, consiguiendo poco a poco "relajación, tranquilidad" y " armonía cuerpo y mente". uno".
7. Entrena tu atención y mejora tu inteligencia: "Tu mente está inquieta". El yoga regula tus emociones desordenadas regulando el flujo de aire bloqueado en el cuerpo. Cuando su mente se calme debido a la irritabilidad, la depresión y el estrés, su atención se centrará más, sus ideas se volverán más profundas y su inteligencia mejorará.
¿Qué tipo de yoga puede calentar tu estómago y despertarte por la mañana?
Paso uno: Respirar
Antes de empezar un nuevo día lleno de energía, debemos escucharnos a nosotros mismos primero, para que nuestro cuerpo pueda realmente despertar y estar lleno de energía.
Posición: Siéntate con las piernas cruzadas sobre una manta o toalla. Lo más importante es mantener la espalda recta.
Método específico: exhala el aire de los pulmones, tapa la fosa nasal derecha con la mano derecha y respira profundamente por la fosa nasal izquierda. Después de contener la respiración durante 40 segundos, tape la fosa nasal izquierda con la mano derecha y exhale el aire de su cuerpo por la fosa nasal derecha. Después de completar esta serie de movimientos, invierta el orden de la respiración por las fosas nasales: inhale primero por la fosa nasal derecha y luego exhale por la fosa nasal izquierda.
Sugerencia: Este conjunto de acciones se pueden realizar una vez cada mañana o dos veces por semana. Repita este conjunto de movimientos durante 5 minutos cada vez que haga ejercicio.
Paso 2: Liberar la presión
Este paso es principalmente para liberar la presión en el abdomen para que los órganos del cuerpo puedan funcionar mejor.
Posición: De pie con los pies separados a la altura de las caderas.
Método específico: flexiona ligeramente las rodillas, endereza la espalda e inclina el cuerpo hacia adelante al mismo tiempo, con las manos en la mitad de los muslos, después de exhalar todo el aire de los pulmones, inhala fuerte y; aguanta el mayor tiempo posible; finalmente, exhala. Cabe destacar que al realizar esta acción no te fuerces demasiado y trata de mantener un grado adecuado.
Sugerencia: Repetir este conjunto de acciones durante 3 minutos.
Paso 3: Estirar la parte superior del cuerpo
Este conjunto de movimientos puede rejuvenecer el cuerpo que se ha vuelto letárgico debido al sueño. El estiramiento puede promover la circulación sanguínea y estimular al cuerpo para que secrete endorfinas. Péptido (una hormona beneficiosa).
Posición: De pie con los pies separados a la altura de las caderas.
Método específico: levanta los talones, endereza el cuerpo, estira los brazos hacia arriba e intenta elevar el cuerpo lo más alto posible, mantén esta posición durante tres respiraciones y baja lentamente los talones al exhalar durante tres respiraciones; la última vez; luego extiende el brazo izquierdo y levanta el cuerpo. Doble hacia la derecha y repita el mismo movimiento en la dirección opuesta.
Paso 4: Estiramiento de la parte inferior del cuerpo
Este conjunto de movimientos estira principalmente los músculos debajo de los glúteos para liberar presión y despertar el cuerpo.
Posición: manos y pies en el suelo, manos delante de los hombros; rodillas separadas, a la altura de las caderas.
Métodos específicos: exhalar el aire de los pulmones, levantar los glúteos; estirar las piernas, estirar la espalda y seguir los pies.
Sugerencia: Este conjunto de movimientos requiere que el deportista tenga un cierto grado de flexibilidad. Si siente dolor en las piernas durante este ejercicio, puede doblarlas ligeramente. Mantenga esta posición durante cinco respiraciones profundas.