¿Qué movimientos de entrenamiento pueden entrenar perfectamente tus músculos abdominales y centrales?

Los músculos abdominales son la parte más sexy y atractiva del cuerpo humano. Cualquiera, independientemente de su género, puede mostrar su atractivo encantador y sexy y atraer a los fanáticos del sexo opuesto siempre que desarrolle músculos abdominales perfectos. Por el contrario, si el abdomen de una persona está lleno de grasa espesa, entonces el encanto y el atractivo de la persona se reducirán considerablemente, haciendo que el cuerpo pierda encanto y brillo, y si el abdomen de una persona acumula más grasa, más grueso será.

Si bien afectará a la belleza del cuerpo, también afectará a la salud física. Cuanta más grasa, mayor es el daño al cuerpo y aumenta la carga metabólica en el cuerpo. Por lo tanto, todo el mundo debería perder grasa, conseguir un físico ligero y grasoso y hacer que el cuerpo esté radiante. La grasa espesa puede convertir el cuerpo de una persona en una cápsula.

Si quieres mantenerte en buena forma, debes controlar tu grasa. Del mismo modo, si quieres conseguir unos abdominales sexis, tienes que perder grasa. Es imposible desarrollar líneas musculares abdominales sexys, como la línea del chaleco, la línea de sirena y los abdominales marcados, sin reducir la tasa de grasa corporal. Por lo tanto, los amigos que quieran entrenar los músculos abdominales, primero deben perder grasa. Hoy compilaré para ti una serie de ejercicios para los músculos abdominales y el entrenamiento de fuerza central.

La fuerza central juega un papel clave en el entrenamiento de los músculos abdominales y en el entrenamiento físico general. Fortalecer su núcleo no solo puede mejorar la calidad de su entrenamiento cuando entrena sus músculos abdominales, sino que también puede desempeñar un papel muy importante en el entrenamiento de otras partes del cuerpo. La fuerza central puede ayudar al cuerpo a controlar mejor el equilibrio de las fuerzas superiores e inferiores, especialmente cuando se realizan entrenamientos con cargas pesadas como peso muerto, sentadillas, remo, etc. La fuerza central juega un papel irremplazable.

Si la fuerza central del entrenador es débil, los riesgos de seguridad aumentarán al entrenar estos movimientos más pesados, especialmente para la columna lumbar. Fortalecer la fuerza central reducirá estos riesgos del entrenamiento. Por lo tanto, al entrenar los músculos abdominales, no solo debes entrenar los músculos abdominales, sino también entrenar la fuerza central juntos.

Este entrenamiento de abdominales se completará en un día de entrenamiento aparte. Por supuesto, también puedes agregar algo de ejercicio aeróbico y ejercicio aeróbico de alta intensidad a este día de entrenamiento para mantener y reducir mejor la tasa de grasa corporal. En este programa de entrenamiento, este conjunto de movimientos está diseñado no sólo para fortalecer los músculos abdominales, sino también los músculos centrales del cuerpo. Si quieres que tus abdominales sean más grandes y perfectos, prueba este programa de entrenamiento abdominal. Algunos movimientos son un poco difíciles. Puedes mejorar lentamente para poder completar y controlar el entrenamiento de movimiento. Puedes utilizar postes de madera, barras horizontales, barras, cuerdas de entrenamiento colgantes TRX y tu propio peso corporal para completar los ejercicios.

Para los siguientes 7 movimientos de entrenamiento de músculos abdominales + grupos de músculos centrales, haz 3 grupos de cada movimiento, movimiento 1, movimiento 2 y movimiento 7. Realice estas tres acciones 20 veces cada una. Las acciones 1 y 2 tuercen más los músculos abdominales y los músculos centrales.

Acción 3 + Acción 4 forman un súper grupo, los cuales son levantamientos de piernas con barra horizontal. Haga de 12 a 10 veces la acción 3 sin descansar; una serie de la acción 4 es suficiente para cansarse. La diferencia entre las dos acciones es el rango de elevación de las piernas.