¿Cómo controlar la boca durante la pérdida de peso?
Siempre he utilizado esta frase como guía para mi dieta durante mi periodo de pérdida de peso, y realmente funciona. Antes de perder peso, a veces me saltaba comidas por la noche, o no comía hasta que tenía hambre, o me abstenía de comer para perder peso. Pero hacer esto es en realidad una dieta que es muy dañina.
Por ejemplo, si no comes por la noche, no podrás dormir porque tienes hambre en mitad de la noche. Es fácil levantarse y comer en exceso hasta no poder parar. Sólo es perjudicial para la pérdida de peso pero no beneficioso. Y si eliges comer por la noche, permítete comer con moderación. Aunque no tengas hambre, al menos debes ingerir suficientes nutrientes para un día, para que tu cuerpo no envíe señales de hambre y no puedas. controla tu boca.
Así que, mientras entiendas esta verdad, perder peso será mucho más fácil. Debes comer tres comidas a intervalos regulares para obtener suficientes nutrientes para tu cuerpo, en lugar de juzgar si debes comer según tus propios deseos subjetivos.
Además, a la hora de perder peso, no te pongas demasiadas reglas para no poder comer esto o aquello, esto también provocará resistencia psicológica. Así que no debería haber ningún alimento tabú para bajar de peso, es sólo una cuestión de cantidad. Mientras controles la cantidad, puedes comer cualquier cosa.
Perder peso es 70% comer y 30% hacer ejercicio. Puedes perder peso controlando tu dieta y sin hacer ejercicio, pero si no controlas tu dieta mediante el ejercicio, definitivamente no perderás peso. A la hora de perder peso, mantener la boca cerrada es mucho más eficaz que estirar las piernas.
Sin embargo, comer es instintivo para hombres y mujeres. Tengo hambre y no puedo comer nada delicioso cuando lo veo. Esta es una batalla de voluntad e instinto. A menos que seas extremadamente autodisciplinado y disfrutes derrotándote a ti mismo, nadie querrá ser tu enemigo. ¿Cómo hacer las paces con tus deseos y adelgazar?
01 No utilices el deseo para aumentar la oposición.
Mucha gente piensa que perder peso significa comer menos o no comer, lo que supone matar el deseo instintivo de comida de las personas. Como seres vivos, el instinto no se puede destruir. Si dura mucho tiempo, la voluntad perderá su eficacia.
Muchas personas atribuyen su fracaso a la hora de perder peso a no ser duros consigo mismos y a no tener una voluntad fuerte. De hecho, se equivocaron desde el principio. No deberían considerar el deseo como su enemigo mortal, sino que deberían encontrar formas de vivir en paz con el deseo. En otras palabras, no se trata de eliminar los deseos, sino de vivir en paz con ellos.
Coma alimentos bajos en calorías y azúcar
Sin aumentar la oposición al deseo, cualquier comida durante la pérdida de peso no se convertirá en una batalla decisiva entre la voluntad y el deseo.
La primera forma de hacer las paces con tus deseos es comer. Sólo comiendo tus deseos no se volverán locos. La pérdida excesiva de peso puede conducir fácilmente a la bulimia. Como tu apetito no se sacia normalmente, te estás volviendo loco.
Debes comer algo, pero puedes comer menos. Comer alimentos es importante.
Las calorías de un trozo de tarta hay que dejarlas correr durante una hora para consumirlas, pero se acabarán tras unos cuantos bocados. Alto en calorías, sin hambre. Las calorías de un bizcocho son casi tres manzanas, más de dos plátanos, una olla grande de verduras y más de 100 gramos de arroz. Esto último no es pan comido, sino más deseable.
Para poner otro ejemplo, los mismos 100 gramos de arroz son similares al arroz integral o a la avena, pero el índice de azúcar del arroz multigrano es mucho menor, por lo que es menos probable que te dé hambre. Si reemplaza la harina fina de arroz con cereales multicereales, sentirá mucha hambre por el mismo peso de comida.
Así, no es necesario saltarse tres comidas. Mientras controlas la cantidad total, intenta elegir alimentos bajos en calorías y azúcar, como cereales, frutas, verduras, etc., para no tener hambre por la noche.
03 Llevar una dieta ligera.
Si tienes las condiciones durante el período de pérdida de peso, lo mejor es que lo hagas tú mismo.
La razón es que para aumentar el sabor de la comida exterior se suelen añadir muchos ingredientes desconocidos, que tienen un sabor más fuerte. Los sabores fuertes pueden estimular fácilmente el apetito. Si no tienes hambre, es porque eres codicioso y estás lleno de fantasías sobre la comida.
Si lo haces tú mismo puede que al principio no te acostumbres, pero si lo sigues durante un tiempo perderás el interés por la comida frita y salada.
Esta es una experiencia que entiendo profundamente, incluyendo a muchas personas que pierden peso.
La gente de Hunan es muy exigente con el sabor. Mientras haya chiles, se les abrirá el apetito. Mientras comían, no podían dejar de bajar del auto y vieron brillar todo tipo de brochetas fritas. Ahora, cuando voy a la calle peatonal o al borde de la carretera, no me interesará en absoluto verlos.
Después de comer ligero durante un periodo de tiempo, tu apetito también disminuirá y ya no querrás comer snacks de medianoche por la noche. Ahora hago ejercicio todas las noches y no quiero comer antes de acostarme.
04 Controla tu alimentación paso a paso
Para adelgazar debes controlar tu alimentación, pero debes hacerlo paso a paso. No puedes cortar tu apetito a la mitad desde el principio y dejar de comer lo que antes te gustaba. Esto aumentará la oposición al deseo. Cuanto menos comas, más querrás comer, y cuanto menos puedas comer, más querrás comer.
Puedes reducir gradualmente: en primer lugar, reducir la ingesta de alimentos, y en segundo lugar, reducir los alimentos que te gusta comer pero que no son aptos para comer durante la pérdida de peso. No conviertas todo en hierba y agua hervida a la vez. Entonces comer equivale a un castigo, entonces, ¿cómo puedes persistir?
De comer más a comer menos, de comer voluntariamente a comer con moderación, el cuerpo necesita un proceso de adaptación. Por lo tanto, sólo si lo haces paso a paso tu apetito no podrá llegar a los extremos.
En resumen, si tienes hambre por la noche y quieres comer, debes seguir el principio de progreso gradual y satisfacer razonablemente las necesidades instintivas del apetito, para no llevar el deseo al extremo y provocar un enfrentamiento entre la voluntad y el instinto. En cuanto a la dieta concreta, intenta elegir alimentos bajos en azúcar, bajos en calorías y ligeros. En primer lugar, te dará hambre y, en segundo lugar, te ayudará a reducir el apetito.
En cuanto a "callarte" a la hora de adelgazar, puedes probar los 10 consejos que menciona el documental de la BBC, que son sencillos y eficaces.
1. Utilizar vajillas de menor tamaño puede ayudarte a perder peso.
Utiliza platos pequeños para las verduras y cuencos pequeños para el arroz. Los hallazgos del equipo de la BBC mostraron que cuando las personas usaban platos más pequeños, como los que eran un 20% más pequeños que los originales, su ingesta de alimentos disminuía hasta un 22%. Este es el enfoque psicológico: cuando lo sirves en recipientes más pequeños, comer un tazón no te hará sentir menos satisfecho, mientras que comer porciones más pequeñas ayudará a reducir el consumo general. El equipo de la BBC realizó un experimento en un cine. Distribuyeron las palomitas en dos grupos, uno con un pinchazo pequeño y el otro con un pinchazo grande que era el doble de grande. Los resultados mostraron que el grupo que comía menos comía un 45% menos en general. Porque las personas no tienen una idea clara de la cantidad total de comida, si la tuvieran, seguirían comiendo inconscientemente, por lo que tenderían a comer más. Es lo mismo que comer más mientras mira televisión.
Así que amigos! ¡Cambia la vajilla en casa por medidas más pequeñas! (¿Qué, a la pareja no se le permite cambiar? Hice un movimiento en secreto: encontrar una razón para pelear con mi pareja, luego romper toda la vajilla grande en casa y luego, naturalmente, ¡comprar una más pequeña! Esto es puramente divertido, por favor, hazlo. ¡No imitar!)
2. Aumentar el contenido de proteínas en los alimentos ayuda a perder peso.
En el caso de alimentos con el mismo total de calorías, los alimentos ricos en proteínas pueden mantenerte saciado por más tiempo que los alimentos con carbohidratos. El hambre humana está relacionada con el péptido de caseína, una hormona humana. Cuando el contenido de péptidos de caseína es relativamente bajo, la gente sentirá hambre. Cuando los alimentos ingresan al esófago humano, estimularán la secreción de caseína, y luego el contenido de caseína aumentará y las personas no sentirán hambre. El equipo de la BBC descubrió que cuando el contenido de proteínas de los alimentos es alto, se producen más péptidos de caseína que cuando se comen carbohidratos, por lo que es más difícil sentir hambre cuando se comen alimentos ricos en proteínas. Como: desayunar avena con leche o avena con jugo a las ocho. Comer avena con jugo puede darte hambre a las 11 y luego comer más en el almuerzo, pero avena con leche puede darte hambre a las 12. En términos generales, aumentar el contenido de proteínas de los alimentos hace que las personas coman menos.
¡Así que recuerda elegir alimentos con alto contenido proteico como huevos y leche desnatada a la hora de comer!
3. Triture los alimentos y el agua en la sopa antes de comer, lo cual es útil para perder peso.
El equipo de la BBC realizó un experimento y distribuyó la misma comida a dos equipos de entrenamiento. El primer grupo comió normalmente y luego bebió un vaso de agua. El segundo grupo pone comida y agua en un molinillo para hacer una sopa mixta antes de comer. Finalmente, se descubrió que las personas del segundo grupo sintieron hambre durante más tiempo con la misma intensidad de entrenamiento. Motivo: Para el primer grupo, si beben agua después de la cena, el agua fluirá directamente desde los huecos de la comida hacia los intestinos, por lo que el estómago se hará más pequeño y la digestión será más rápida, pero en el segundo grupo, porque el agua; y la comida es suficiente Mezclada, los chicos grandes digieren más lentamente en ella.
Pero no creo que este enfoque sea efectivo. ¡Romper un montón de comida antes de comer es tan repugnante! ¡Pero todavía tienes que aprender a hacer inferencias a partir de un ejemplo! El método que recomiendo es: Masticar lentamente: ¡Este es también el proceso de mezclar bien el agua y la comida! ¡Parece que masticar lentamente no sólo es bueno para el estómago, sino que también te ayuda a perder peso!
Crees que comes menos, pero en realidad comes mucho.
Mucha gente suele insistir en no comer comida chatarra: frituras, snacks, natas, tartas, etc. He dejado todo y solo como verduras, frutas, pechugas de pollo, huevos y otros ingredientes saludables, pero todavía no puedo perder peso. ¿Qué está pasando? Muchas personas sienten que tienen un metabolismo lento y ganarán peso si beben agua. ¿Es este realmente el caso?
El equipo de la BBC descubre a la gordita comediante Debbie. Suele comer ingredientes saludables como frutas y verduras, pero siempre ha estado gorda, por lo que siempre sospechó que su metabolismo era muy bajo. Por lo tanto, el equipo de la BBC le pidió que registrara los alimentos que comía todos los días y, al mismo tiempo, utilizó el dispositivo para detectar la cantidad total que realmente absorbía cada día. Resultó que, aunque llevaba registros detallados de sus alimentos, finalmente descubrió que todavía le faltaban 40. ¿Por qué sucede esto? Debido a que muchas personas comen inconscientemente muchas cosas ricas en calorías. Por ejemplo, es posible que esté comiendo ensaladas de verduras saludables todos los días, pero en realidad no se dé cuenta de que en realidad está comiendo mucho aderezo para ensaladas, que es un alimento rico en calorías. También está el habitual café azucarado y las bebidas que bebes inconscientemente y que pueden no llamar tu atención. Además, el equipo experimental descubrió que, aunque Debbie comía ingredientes saludables, tenía que comer varias porciones grandes todos los días, por lo que su ingesta total de calorías también era muy grande.
¡Atención padres que están intentando adelgazar! ¡No exageres ni siquiera con los ingredientes saludables! ¡Y las calorías de esas pequeñas cosas que comes o bebes sin darte cuenta la próxima vez pueden sumar mucho!
Puede que parezcas delgado, pero en realidad tienes mucha grasa visceral.
Muchas personas parecen delgadas y piensan que están sanas, pero en realidad no es necesario perder peso. Si así lo cree, es hora de echar otro vistazo. Porque muchas personas parecen delgadas, pero en realidad tienen mucha grasa visceral. Michael, el presentador del documental, dijo esto. Parecía delgado y saludable, pero cuando los médicos profesionales escanearon todo su cuerpo con un escáner de grasa, los resultados fueron impactantes. Porque Michael tiene una gran cantidad de grasa visceral, un tipo de grasa más perjudicial para la salud que la grasa subcutánea porque puede afectar gravemente el funcionamiento de los órganos internos.
¡Mira esos amigos delgados! ¡Vuelve a mirar tu barriga y asegúrate de que tienes grasa visceral! (Pero la buena noticia es que cuando empiezas a perder peso, lo primero que pierdes es grasa visceral).
6.
Michael hizo un experimento en la oficina. Colocó dos bandejas de chicle del mismo sabor en el escritorio de su oficina. Un plato es todo morado, el otro tiene el color del arcoíris. Unos días más tarde, Michael regresó y descubrió que se habían comido todos los dulces de colores del arco iris, junto con muchos dulces de color púrpura.
¿A qué se debe esto? En realidad, este es el resultado de la evolución humana. En tiempos primitivos, cuando la gente iba a recoger frutas en la naturaleza, recogían todo tipo de frutas comestibles, por lo que los humanos evolucionaron gradualmente para preferir inconscientemente alimentos coloridos. Esto sucede cuando comemos en el buffet. Ante todo tipo de alimentos, la gente siempre utiliza el plato para tomar un poco de esto y un poco de aquello, y al final come mucho. (Como recordatorio, también hay un consejo de contraprueba: si a sus hijos no les gusta comer, puede considerar cocinar con ingredientes de varios colores, lo que debería aumentar el apetito).
7. leche Puede reducir la absorción de grasa por parte del cuerpo.
Cuando las personas deciden perder peso, muchas renuncian a alimentos como el queso y la leche, que parecen tener un alto contenido de calorías y grasas. Pero los experimentos de la BBC han demostrado que los iones de calcio en los productos lácteos pueden ayudar a los intestinos a reducir la absorción de grasas. Un granjero en un experimento, después de ingerir alimentos elaborados con leche, el contenido de grasa en sus heces aumentó, es decir, la cantidad de grasa absorbida disminuyó. De esta manera, se absorben hasta 4 libras de grasa en un año.
Por lo que aún se pueden consumir productos lácteos.
8. Hacer ejercicio durante una hora puede que no consumas mucha grasa, pero tu metabolismo aumentará a lo largo del día después de hacer ejercicio.
Puede que no quemes muchas calorías durante el ejercicio, pero fortalecerá tu metabolismo a lo largo del día, por lo que cuando haces ejercicio, tu consumo diario total es enorme. Bajo la supervisión de un medidor, Michael trotó durante 1,5 horas y las mediciones mostraron que Michael consumió el equivalente a 19 gramos de grasa durante este período. Obviamente, este número no es emocionante. Sin embargo, después de una buena noche de sueño, volvió a realizar la prueba al día siguiente y descubrió que Michael había consumido 49 g de grasa durante este período, lo cual fue bastante sorprendente. En otras palabras, mientras hagas ejercicio, puedes consumir mucha grasa durante el tiempo sin ejercicio.
¡Amigos! ¡Activa el modo deportivo! ¡Mantén tu grasa quemando todo el día!
9. Incluso si no te tomas el tiempo para hacer ejercicio, consumirás muchas calorías cuando lo hagas.
En el documental de la BBC, Amy, una señora gordita a la que no le gusta mucho el ejercicio, intentó cambiar algunos de sus comportamientos habituales bajo la guía de su entrenador: por ejemplo, se levantaba y caminaba. Cuando ella sostenía su teléfono móvil, caminaba para comer en lugar de pedir comida para llevar. En su tiempo libre, no se sentaba, sino que caminaba por las escaleras en lugar de tomar el ascensor. Los resultados de las mediciones mostraron que desde que Amy cambió su estilo de vida, su tasa metabólica diaria aumentó mucho, sus indicadores corporales mejoraron y su peso también comenzó a disminuir.
Por lo tanto, no subestimes estos pequeños cambios, aun así tendrán efecto cuando se sumen. vamos.
10. Hacer dieta excesiva hará que quieras comer más. No se recomienda hacer dieta excesiva.
La mayoría de la gente quiere perder peso. Al principio mi idea era ponerme a dieta y no comer ni por la noche ni por la mañana. Pero descubrirá que la mayoría de estas personas se dan por vencidas a mitad de camino. ¿Por qué? Debido a que hacer dieta requiere mucha fuerza de voluntad y afecta su vida normal, es difícil cumplirla. Los investigadores de la BBC realizaron un experimento con el presentador Michael. Escanearon las ondas cerebrales de Michael haciéndole mirar fotografías de ensaladas verdes y donas mientras estaba lleno y hambriento. Resultó que el cerebro de Michael no respondía de manera diferente cuando estaba lleno, pero cuando tenía hambre, el cerebro de Michael se excitaba al ver la imagen del donut.
Entonces, cuando haces una dieta excesiva, tu cerebro se entusiasmará mucho con los alimentos ricos en calorías y, a medida que aumenta el tiempo de la dieta, un día tu fuerza de voluntad será derrotada y comenzarás a comer con venganza. y luego regresar a antes de la liberación durante la noche.
¡Así que no comamos de más! ¡Quizás algún día tu fuerza de voluntad se rompa!
Vamos [cubrirse la cara], no puedo controlar la tentación de comer bocadillos [lágrimas][risas][me gusta][rosa][rosa]
Aumenta el deseo de Comer mediante ajustes en la dieta. Durante la pérdida de peso, siempre quiero comer, especialmente por la noche. Esto tiene mucho que ver con los hábitos alimentarios antes de perder peso. La dieta antes de perder peso se compone principalmente de alimentos ricos en calorías, y las papilas gustativas de estos alimentos se estropean durante mucho tiempo. Estos alimentos pueden provocar una sensación de satisfacción, pero también pueden provocar hambre. Después de perder peso, mi dieta es relativamente ligera y siempre tengo ganas de volver a comer después de comer. De hecho, este también es un proceso por el que pasará la mayoría de la gente. Ajuste su dieta para que su cuerpo esté más saludable y sea más propicio para perder peso. Ayuda a controlar tu boca y tus ganas de comer.
Pasar hambre durante la pérdida de peso es inevitable para todos. La mayoría de las personas, especialmente aquellas que están perdiendo peso, suelen optar por "abstenerse" de suprimir el apetito cuando tienen hambre. De esta manera, la mayoría de las personas dejarán de resistir la tentación y recuperarán las calorías que tanto han trabajado para consumir.
El hambre es en realidad un sentimiento, el resultado de una compleja serie de señales impulsadas por el cerebro y el cuerpo. Si las reservas de energía del cuerpo son demasiado bajas sin comer durante varias horas, se secretará la hormona del crecimiento, enviando un mensaje de "hambre" al cerebro.
¿Cómo controlar la boca durante la pérdida de peso? 1. Evite los alimentos con alto índice glucémico.
Comer alimentos ricos en azúcar no sólo te hace sentir lleno, sino que también te hace sentir más hambre. Los alimentos con un índice glucémico alto se digieren rápidamente, lo que hace que el azúcar en la sangre suba en un corto período de tiempo y luego baje rápidamente, lo que también hará que comas más comida. Como pan blanco, snacks procesados, fideos de arroz pulidos y otros alimentos.
2. Incrementar los alimentos ricos en proteínas.
La proteína es la materia prima para desarrollar músculo y quemar grasa. Si la ingesta de proteínas es baja durante la pérdida de peso, el hambre será más fuerte.
Por lo tanto, consumir suficiente proteína durante la pérdida de peso puede proporcionar una sensación de saciedad a largo plazo. Los alimentos ricos en proteínas, como el pescado, la carne magra, los productos de soja, la leche, etc., pueden aportar proteínas de alta calidad.
3. Añade snacks saludables.
Si tienes mucha hambre, puedes añadir una ración de frutos secos (un cuarto de palma) o un vaso de leche desnatada entre comidas, y luego reponer cuando tengas hambre. Puedes evitar comer grandes cantidades de alimentos con calorías descontroladas porque normalmente tienes demasiada hambre.
4. Incrementar el ejercicio de alta intensidad.
Si realizas ejercicio de alta intensidad con frecuencia durante la pérdida de peso, la hormona del crecimiento en tu cuerpo será menor. Alterne el ejercicio aeróbico con ejercicios en intervalos de alta intensidad y su apetito será menos intenso después del ejercicio. Por ejemplo, ejercicio HIIT.
5. Duerme lo suficiente.
Garantizar 7-8 horas de sueño adecuado cada día reducirá el hambre. Si no duerme lo suficiente por la noche, también aumentará el hambre, porque las personas que no duermen lo suficiente por la noche reducirán la secreción de leptina y aumentarán la hormona del crecimiento. Por lo tanto, mantener un sueño adecuado durante la pérdida de peso favorece más el control del apetito y la pérdida de peso.
En primer lugar, no se puede adelgazar con el estómago vacío. Debes estar lleno. Las personas que se ponen a dieta para adelgazar pueden recuperarlo fácilmente, lo que puede causar grandes daños a su organismo. Por tanto, debes comer lo suficiente para adelgazar. ¿Cómo adelgazar sin comer lo suficiente?
Además, la alimentación debe ser variada. No se puede comer solo un tipo de alimento durante mucho tiempo, ya que puede provocar fácilmente desnutrición. Debes comer carne, verduras, frutas y alimentos básicos. Algunas personas piensan que perder peso significa no comer alimentos básicos. Esto es totalmente erróneo. Si no comes alimentos básicos durante mucho tiempo, te sentirás mareado y tu memoria disminuirá, porque el cerebro necesita carbohidratos para obtener energía, pero podemos usar otros cereales integrales para reemplazar los alimentos básicos de harina y arroz.
Recomienda una receta sencilla que es imposible de seguir y no es perfecta. Es sólo como referencia.
Desayuno: avena o leche desnatada en polvo, dos claras de huevo, uno o medio maíz, un boniato o medio bollo de centeno. Almuerzo: Arroz integral, verduras hervidas, pechuga de pollo, pescado, ternera. Utiliza la menor cantidad de aceite posible para freír. Lo mejor es utilizar una sartén antiadherente, así podrás controlar la cantidad de aceite y cocinar las verduras tú mismo. Desayuno: panecillos de avena, maíz o boniato o centeno, verduras. Puedes agregar frutas como manzanas, kiwis, plátanos, melocotones, etc. a tus comidas.
Las recetas anteriores deben ajustarse según su propio físico y peso, así como sus necesidades y tiempo de pérdida de peso. La situación de cada persona es diferente y debe personalizarse en consecuencia.
Hay otro punto importante. Ya sea que estés perdiendo peso o poniéndote en forma, debes intentar comer al 70% de tu capacidad y evitar comer en exceso. 70% lleno es el estado final de tu cuerpo. No existe un período de pérdida de peso. Debes prestar atención a tu cuerpo mientras estés vivo.
El año pasado tomó medio año reducir el peso de 185 libras a 135 libras. Se ha mantenido durante ocho meses y gozo de buena salud. Compartir mi experiencia también te ayudará. Si tienes alguna duda, puedes comunicarte vía mensaje privado. ¡Gracias a todos!
He estado estudiando este tema recientemente mientras intentaba perder peso. En primer lugar, debe existir un plan de alimentación científico. Este plan debería ser factible. En otras palabras, la psicología humana debería ser aceptable. Y este plan debe ser científico. Puede garantizar las necesidades básicas del cuerpo humano. En tercer lugar, debe haber alternativas. El plan A no funciona. Prueba el plan B nuevamente. De estas tres cosas, creo que la más importante es disponer la comida primero para que la gente se sienta saciada.
Estarás muy hambriento por la noche porque no comiste lo suficiente en el almuerzo y la cena. Si tienes suficiente energía en estas dos comidas, no tendrás hambre por la noche. Además, recuerda no comer nada después de las 20:00 horas, incluida fruta. Si tienes mucha hambre, puedes beber dos sorbos de leche desnatada. Además de una dieta razonable, también debes añadir una cierta cantidad de ejercicio, para que pierdas peso rápidamente.
Bajar de peso no se trata de comer menos o no comer.
Es una verdad que las personas que no comen lo suficiente no tienen energía para adelgazar. Si no comes bien, no tendrás energía para hacer ejercicio, lo que afectará tu eficiencia en el trabajo y los estudios. También afectará su salud y eventualmente lo hará engordar cada vez más. Bajar de peso significa comer bien y comer a tiempo. Saltarse el desayuno o el almuerzo puede reducir el metabolismo y dañar la salud gastrointestinal. Es probable que pasar mucho tiempo sin comer provoque que se coma en exceso en la siguiente comida.
Aprende a elegir alimentos para adelgazar.
La obesidad es causada por una ingesta calórica de la dieta que excede el consumo calórico, una nutrición desequilibrada en el cuerpo y un exceso de grasa.
No importa cómo pierda o mantenga su peso, nunca debe consumir más calorías de las que consume.
Por los mismos 100 gramos de comida, los bollos al vapor tienen más de 200 kilocalorías, mientras que el ñame sólo tiene más de 50 kilocalorías. Comer un panecillo al vapor equivale a comer 400 gramos de ñame. Pero como el índice glucémico es alto, los bollos al vapor no dan hambre. Un panecillo al vapor puede darte hambre en menos de dos horas, y un ñame con las mismas calorías puede ser el alimento básico de un día.
El ñame es rico en fibra dietética y es un alimento con un índice glucémico bajo. Su capacidad contra el hambre es más fuerte que la de los bollos al vapor. Al reducir naturalmente la necesidad de otros alimentos, puedes controlar la ingesta calórica en tu dieta y lograr perder peso.
Los alimentos bajos en grasas y ricos en proteínas, los alimentos con bajo índice glucémico y los alimentos ricos en fibra dietética pueden lograr los efectos de saciedad, bajas calorías y una pérdida efectiva de grasa durante el proceso de pérdida de peso. Durante la pérdida de peso, debe intentar evitar los alimentos ricos en calorías, grasas y con un índice glucémico alto.
Beber más agua es una forma eficaz de controlar el apetito.
El agua estimula el metabolismo, reduce las exigencias de las papilas gustativas y alivia la sensación y el dolor del hambre sin producir ningún exceso de calorías. Beber agua antes de las comidas puede aumentar eficazmente la saciedad y reducir la ingesta de alimentos. Beber agua después de las comidas puede reducir la absorción de grasas por parte del cuerpo. Reponer agua en cualquier momento sin provocar una fuerte sensación de hambre en el cuerpo ni aumentar la ingesta de alimentos facilitará naturalmente la pérdida de peso.
No suprimas el apetito deliberadamente
Aunque algunos alimentos no favorecen la pérdida de peso, sólo es necesario controlar la ingesta. Por ejemplo, reduciendo la cantidad y frecuencia de las comidas también se puede conseguir el objetivo de no engordar. Perder peso no es una tortura. Si dominas el método, podrás tener alimento y cuerpo al mismo tiempo.
En primer lugar, es necesario fijarse un objetivo para perder peso. Para ser precisos, es demasiado difícil ajustar la mentalidad y fijarse una meta que se pueda alcanzar en el corto plazo. Para empezar, es muy difícil perder 20 libras. Ser demasiado duro consigo mismo y presionarse demasiado no favorece la pérdida de peso. Lo mejor es encontrar motivación para usted mismo, como buena apariencia, carrera, amor, etc. En definitiva, cuanto más firme sea el objetivo, mejor.
En segundo lugar, una dieta rica y una nutrición equilibrada. Para perder peso, es necesario "controlar la boca y abrir las piernas". Y "controlar la boca" es más importante que abrir las piernas. Algunas personas piensan que quieren comer más después de hacer ejercicio varias veces, lo cual no es científico, e incluso pueden ganar más peso, porque su consumo es mucho menor que las calorías que ingiere. Incluso si simplemente controlas tu dieta y no haces ejercicio, perderás peso, siempre y cuando comas menos que antes.
En cuanto a la alimentación, desayunar y almorzar lo máximo posible para asegurar la ingesta de hidratos de carbono, proteínas, verduras y cantidades adecuadas de frutas. Especialmente a la hora del almuerzo, intenta comer tu propia comida saludable, ya sea del comedor o para llevar. Es difícil tener un almuerzo satisfactorio con menos sal y menos aceite, que sea adecuado para perder grasa. Y debido al control sobre la cena, el almuerzo es más importante y no se puede engañar.
Para cenar menos y no tener mucha hambre, intenta comer cereales integrales en el almuerzo, como maíz, boniato morado, calabaza o arroz integral, para retrasar el hambre y no tener hambre. Tiene mucha hambre por la noche, por lo que no quiere comer demasiado.
Para la cena, utiliza menos sal y menos aceite. No lo hiervas simplemente en agua. Es difícil resistirse y no favorece la pérdida de peso. Por ejemplo, si comes un pequeño trozo de maíz con camarones hervidos, champiñones y colza, las calorías no serán demasiado altas y no morirás de hambre. Acostúmbrate y pierde peso poco a poco.
En tercer lugar, no hagas dieta. Perder peso requiere "control de la dieta", no hacer dieta. Tenga cuidado de no comer demasiada fruta por la noche. El contenido de azúcar es demasiado alto y las calorías no son bajas, lo que no favorece la pérdida de peso.
Hacer dieta solo se puede hacer durante unos días, no por mucho tiempo, y es fácil ganar peso y reducir el metabolismo basal del cuerpo. ¡Una dieta saludable a largo plazo es el camino a seguir!