¿Qué ejercicios son ejercicios aeróbicos?
¿Qué tipo de ejercicio es el ejercicio aeróbico? Como dice el refrán, la vida está en el movimiento. Hay muchos tipos de deportes. Las clasificaciones más comunes son aeróbicas y anaeróbicas. Muchos amigos perderán peso mediante diversos ejercicios aeróbicos. Compartimos a continuación qué ejercicios son ejercicios aeróbicos.
¿Qué ejercicios son ejercicios aeróbicos? 1 Natación
Ventajas deportivas: la natación supera la resistencia del agua en lugar de la gravedad, los músculos y las articulaciones no se dañan fácilmente y puede proteger eficazmente las articulaciones de las rodillas al hacer ejercicio en un ambiente de agua fría que consume muchas calorías; combinado con dieta, es el ejercicio con importantes efectos de pérdida de peso.
Adecuado para: lesiones de la articulación de la rodilla; sobrepeso severo; pérdida de peso; grupos que mejoran la condición física.
Ciclo de ejercicios: 3 a 4 veces por semana, de 30 a 60 minutos cada vez.
Consumo de calorías: unas 650 kcal/hora
Jogging
Beneficios del ejercicio: Mejora la calidad del sueño. Al correr, el suministro de sangre y oxígeno al cerebro se puede aumentar en un 20%, por lo que también se mejorará la calidad del sueño nocturno, el efecto de "ventilación", durante el proceso de carrera, la capacidad vital promedio aumenta de 5,8 litros a; 6,2 litros, y al mismo tiempo, la capacidad de transporte de oxígeno del cuerpo en la sangre también aumentará considerablemente, la elasticidad de proteger el corazón, los latidos del corazón, la presión arterial y las paredes de los vasos sanguíneos también aumentarán; Puede inhibir la secreción de adrenalina y cortisol, dos hormonas que causan estrés, y liberar sustancias relajantes.
Apto para personas: Personas que quieren perder peso, necesitan aliviar el estrés, tener una subsalud y prevenir enfermedades cardiovasculares.
Ciclo de ejercicios: 3 a 4 veces por semana, de 40 a 60 minutos cada vez.
Consumo de calorías: unas 650 kcal/hora
Bicicleta; ciclismo
Beneficios del ejercicio: previene el envejecimiento cerebral, mejora la sensibilidad del sistema nervioso mejora el corazón; y los pulmones funcionan, ejercitan la fuerza muscular de las extremidades inferiores y mejoran la resistencia de todo el cuerpo. El ciclismo tiene el mismo efecto de entrenamiento de resistencia en los órganos internos que la natación y la carrera. El ciclismo también puede ayudarte a perder peso. Es un ejercicio aeróbico periódico que consume más calorías. Tiene un muy buen efecto de ejercicio y rehabilitación sobre la espondilosis cervical y la hernia de disco lumbar.
Adecuado para: Personas con lesiones en la articulación de la rodilla, sobrepeso severo, espondilosis cervical y hernia de disco lumbar.
Ciclo de ejercicios: 3 a 4 veces por semana, de 40 a 60 minutos cada vez.
Consumo calórico: unas 420 kcal/hora.
¿Qué ejercicios son aeróbicos? 2. Saltar la cuerda
Saltar la cuerda es un ejercicio aeróbico muy eficaz. Además de los beneficios generales de la actividad física, tiene muchas ventajas únicas. Saltar la cuerda quema 400 calorías cada media hora. Es un ejercicio de musculación de gran ayuda para el sistema cardiopulmonar y otros órganos, coordinación, postura, pérdida de peso, etc. Puede entrenar eficazmente la capacidad de reacción y la resistencia de un individuo y ayudar a mantener la aptitud física y la coordinación de un individuo, logrando así el propósito de la aptitud física.
Ejercicio físico
El ejercicio aeróbico es un tipo de ejercicio aeróbico, que se caracteriza por un tiempo de actividad prolongado, intensidad moderada, control efectivo del peso y mejora efectiva de la calidad física del practicante. . Podemos estudiar mientras vemos DVD tutoriales en el interior.
Escalones
La cinta de correr permite a los usuarios subir escaleras repetidamente, lo que no solo quema calorías, aumenta la frecuencia cardíaca y la capacidad respiratoria aeróbica, sino que también mejora la función del sistema cardiovascular y ejercita los músculos del muslo y la pantorrilla.
Yoga
El yoga rejuvenece el sistema nervioso glandular, incluido el cerebro, y el estado mental y emocional será naturalmente positivo. Te hace más seguro, entusiasta y optimista. La vida diaria también será más creativa. Los ejercicios de yoga fortalecen el cuerpo y mejoran la inmunidad.
Jogging
Jogging es uno de los ejercicios aeróbicos al aire libre más populares, que supone relativamente poca carga para el cuerpo. Trotar tiene un efecto muy bueno en el mantenimiento de la función cardíaca, previniendo la disminución de la elasticidad del tejido pulmonar, previniendo la atrofia muscular y previniendo enfermedades coronarias, hipertensión, arteriosclerosis, etc. Nos permite respirar suavemente y la sangre fluir sin problemas.
Natación
La natación también es una forma de ejercicio para todos. Muchas salidas familiares incluyen la natación. Este es un deporte que no sólo ejercita el cuerpo, sino que también desarrolla la capacidad pulmonar. Al ejercitar la capacidad pulmonar, la inmunidad corporal de una persona aumentará gradualmente y también mejorará su condición física.
Qué ejercicio es aeróbico 3 1. Pruebe la intensidad del ejercicio antes del ejercicio. La intensidad del ejercicio durante el ejercicio aeróbico consiste en la frecuencia cardíaca máxima del ejercicio y la zona de entrenamiento de los latidos del corazón. La zona de entrenamiento de los latidos del corazón es un rango de latidos razonable bajo una intensidad de ejercicio adecuada.
Método de cálculo de la frecuencia cardíaca máxima: 220 años; fórmula de cálculo del cinturón de entrenamiento de frecuencia cardíaca: 60% -85% de la frecuencia cardíaca máxima.
Por ejemplo, la frecuencia cardíaca máxima de una persona de 40 años durante el ejercicio aeróbico es: 220-40=180 (latidos/minuto). La zona de entrenamiento de los latidos del corazón de esta persona debe ser 180×(0,6-). 0,85)= 108 -153 (veces/minuto).
2. Autoevaluar la intensidad del ejercicio durante el ejercicio. "Háblate a ti mismo" durante el ejercicio. Si puedes pronunciar frases completas con un ritmo normal y seguir respirando suavemente, significa que estás haciendo ejercicio aeróbico. Si te quedas sin aliento, disminuye la velocidad.
3. Controla tu frecuencia cardíaca controlando tu pulso después del ejercicio. Controle su pulso tan pronto como deje de hacer ejercicio. Generalmente, el tiempo para controlar el pulso es de 6 o 10 segundos y luego multiplica el número de pulso controlado por 10 o 6 respectivamente para obtener la frecuencia cardíaca por minuto. Si la frecuencia cardíaca medida está por debajo o por encima de la zona de entrenamiento de frecuencia cardíaca, ajuste la intensidad del ejercicio aeróbico.
4. No hagas ejercicio con personas que sean mejores que tú. La intensidad del ejercicio varía de persona a persona. Si insiste en seguir el ritmo de los demás, a menudo otros hacen ejercicio aeróbico mientras usted hace ejercicio hipóxico.
5. Cuantas más veces hagas ejercicio a la semana, mejor, de lo contrario quemarás menos grasa. El ejercicio aeróbico es adecuado 6 veces por semana. Si el objetivo es perder peso, no debe ser menos de 5 veces por semana. Si realiza ejercicio aeróbico de baja intensidad, como caminar, su tiempo de ejercicio diario no debe ser inferior a 1 hora; si corre con el objetivo de perder peso, su tiempo de ejercicio diario no debe ser inferior a 30 minutos; No vayas rápido, lento ni te detengas durante un ejercicio. Todo el ejercicio debe realizarse a una velocidad constante.
6. Para las personas que nunca han hecho ejercicio y las personas obesas, el mejor momento para hacer ejercicio debe ser de 30 a 60 minutos. Puedes comerlo después de tres comidas, pero no lo elijas antes de las comidas, de lo contrario te dará hambre fácilmente. Si sientes hambre durante el ejercicio, debes comer algo. Puedes comer algunas frutas o beber leche baja en grasa, leche de soja y otras bebidas para prevenir la hipoglucemia.
7. No está permitido ampliar el tiempo de cada ejercicio para reducir la frecuencia del mismo. Una frecuencia de ejercicio muy baja no favorece el establecimiento del sistema de quema de grasa intramuscular y la enzima quema de grasa no puede ejercer plenamente su actividad. La capacidad de quemar grasa no se produce en un día y el ejercicio prolongado puede dañar fácilmente el cuerpo.
8. No hagas ejercicio por hacer ejercicio. Cuando esté enfermo, como por ejemplo con un resfriado o fiebre, debe seguir haciendo ejercicio. Un cuerpo enfermo muchas veces no hace ejercicio aeróbico, lo cual es muy malo para el cuerpo. En este momento, debes dejar de hacer ejercicio y descansar lo suficiente. Tampoco es adecuado hacer ejercicio cuando se sufre de insomnio severo y fatiga generalizada. Y cualquier trabajo intenso, tareas domésticas pesadas y actividades sociales no son motivos adecuados para dejar de hacer ejercicio.
9. Un par de zapatillas profesionales para correr es indispensable para hacer jogging. Cambiar sus zapatos para correr por zapatillas de deporte o zapatillas de deporte normales solo aumentará la posibilidad de sufrir lesiones en el tobillo y la rodilla. Las zapatillas para correr profesionales están diseñadas para ser livianas y tener buena elasticidad en las suelas, lo que puede proporcionar un efecto de amortiguación al correr. Puede hacer que el proceso de ejercicio sea fácil y gratuito, y también es importante prevenir lesiones físicas.
10. Siempre que la calidad del aire sea buena, puedes elegir deportes de interior o exterior. Lo mejor es elegir un terreno plano y duro para practicar deportes al aire libre. Si corres sobre tierra o césped, aumentará en gran medida la resistencia al ejercicio y aumentará la intensidad del ejercicio. Correr en zonas irregulares o rocosas puede provocar fácilmente lesiones innecesarias, como caídas y torceduras de tobillo.