El movimiento de autocuidado resumido por Guo Chengjie, un maestro de la medicina tradicional china.
Métodos para el cuidado de la salud de los dedos y las palmas
Guo Chengjie dijo que es mejor hacer esta serie de ejercicios después de lavarse por la mañana. Use una palma para frotar el dorso de la mano opuesta y la parte media e inferior del antebrazo externo hasta que sienta un poco de calor, luego cambie de mano. Suele tardar entre 10 y 20 minutos.
Método para el cuidado de la salud de la cabeza
Después de la última actividad, puedes utilizar las yemas de los dedos ligeramente curvadas para presionar el cuero cabelludo y realizar movimientos de presión y peinado de adelante hacia atrás, un total de 30 veces. , hasta la cabeza hasta sentir un poco de calor. Luego, frótese las manos y masajee suavemente las mejillas, la frente y la mandíbula de adentro hacia afuera con las palmas de las manos un total de 20 veces. Esto puede dragar el Qi de los meridianos Yangming, Shaoyang y Taiyang de las manos y los pies.
Métodos de cuidado de la salud para los cinco sentidos
Los ojos, oídos, boca, nariz y lengua son órganos importantes para que el cuerpo humano reciba información del mundo exterior, y existen también los correspondientes métodos de atención sanitaria.
Métodos para el cuidado de los ojos
Utilice sus ojos para mirar selectivamente montañas, árboles, campos y pastizales a lo lejos durante 3 minutos, luego mire las palmas de sus manos durante 1 a 2 minutos y haga esto alternativamente durante 2 a 3 minutos. Luego haga una rotación completa de sus ojos, como rotar rítmicamente hacia la izquierda o hacia la derecha 30 veces. Luego presione el rodillo ocular para observar (Sol, Zhu, Yuyao, Sizhukong, Tongzi jaw, Chengqi y otros puntos).
Métodos para el cuidado de la salud de la nariz
Frote la pulpa del dedo índice y medio de ambas manos hacia arriba y hacia abajo cerca de la nariz 12 veces y sienta el calor cerca de la nariz. Luego, use la mano derecha para apretar la nariz, contenga la respiración durante 30 segundos y sienta una hinchazón en los oídos. Después de contener la respiración, respira profundamente y haz tres series de tres.
Métodos para el cuidado de la salud del oído
Primero haga el movimiento de elevación de las orejas, es decir, use el pulgar y el índice para pellizcar y levantar las puntas y los lóbulos de ambas orejas 20 veces cada uno. para calentar ambos oídos. Luego masajee la hélice, amasando la hélice de arriba a abajo 20 veces hasta que se caliente. Luego, masajea la base de las orejas. El método consiste en utilizar el dedo medio y el índice para masajear la base de la oreja de arriba a abajo un total de 20 veces. Finalmente, haz el método de "cantar el tambor". "Singing Ancient Heaven" es un método de automasaje para el cuidado de la salud con una larga historia en mi país. Se vio por primera vez en "Shen Yi Ji" de Qiu Chuji. El método específico es: use dos palmas para cubrir los dos orificios de las orejas, coloque los cinco dedos en la parte posterior de la cabeza, golpee suavemente la parte posterior de la cabeza 24 veces con los tres dedos en el medio de la palma y luego abra y Cierra las dos palmas 10 veces seguidas.
Métodos para el cuidado de la salud bucal y de la lengua
Alternativamente hacer pucheros, bofetadas y sonrisas. 10 veces, luego gire la lengua hacia adelante y hacia atrás 15 veces y luego extienda la lengua 15 veces. Esto le ayudará a expresarse con claridad y a aumentar su apetito.
Método de cuidado de la salud dental
Golpear rítmicamente los dientes superiores e inferiores 36 veces y escuchar suavemente el sonido puede fortalecer los dientes.
Método para el cuidado de la salud del cuello
Después de calentar las manos, frote el cuello de arriba a abajo 15 veces y luego presione los puntos Fengchi y Dazhui 30 veces cada uno. Luego, asienta con la cabeza lenta y uniformemente 10 veces e inclínese hacia atrás 10 veces. Esto es un grupo y * * * haga de 3 a 5 grupos. Después de terminar, haz unas 10 curvas laterales. Luego, gire el cuello hacia la izquierda y hacia la derecha 10 veces.
Métodos para el cuidado de la salud del hombro
Al realizar golpecitos, junte los dedos, flexione ligeramente la articulación metacarpofalángica en forma de copa, golpee la parte posterior del hombro derecho y la parte superior del brazo superior con la mano izquierda, un total de 30 veces. En el segundo paso, presione el punto Jianjing en la intersección del pecho de ambas extremidades superiores durante 1 a 2 minutos y luego manténgalo presionado 5 veces. El tercer paso es la actividad activa del hombro, que incluye flexión y extensión de la articulación del hombro, abducción y movimiento circular de la articulación del hombro, 30 veces cada uno. Después de completar los pasos anteriores, golpee sus hombros repetidamente para relajarse.
Un método de cuidado de la salud para la lumbalgia
El movimiento de la cintura se divide en tres partes. El primero es el movimiento pasivo de la espalda. El método consiste en mantener la espalda a unos 30 cm de distancia del tronco y luego chocar con el tronco hacia atrás de 30 a 60 veces. La atención se centra en aumentar gradualmente la intensidad de izquierda a derecha. El segundo es ejercitar activamente los músculos de la espalda. Párese con el pecho expandido durante 3 a 6 segundos, luego relájese durante 1 segundo y luego repita la acción hasta 15 veces. El tercero es el cuidado de la salud de la cintura, que incluye masajes y ejercicios de cintura, específicamente masajes y frotaciones de cintura. Después de calentar las manos, masajee la cintura hasta la zona sacrococcígea 30 veces de arriba a abajo, hasta que el calor sea el mejor.
Los movimientos de la cintura incluyen rotación de cadera, inclinación de cintura y rotación de cintura. Coloque las manos en las caderas: el pulgar hacia adelante, los otros cuatro dedos hacia atrás y el dedo medio presionando el punto Shenshu. Balancee los brazos de izquierda a derecha al inhalar y de derecha a izquierda al exhalar. Inhale y exhale una vez, y puede hacerlo 30 veces seguidas. Lanzamiento y fortalecimiento de la cintura: La postura permanece de pie. Al inhalar, levante las manos desde el frente, con las palmas hacia abajo, hasta la parte superior de la cabeza, con las yemas de los dedos hacia arriba. Al exhalar, inclínese y toque el suelo o los pies con las manos. Haz esto 15 veces seguidas. Gire la cintura y la columna: párese en posición erguida, levante las manos a los lados de la cabeza y al ancho de los hombros, las puntas de los pulgares estén a la misma altura que las cejas y las palmas de las manos miren entre sí. Al inhalar, gire la parte superior del cuerpo de izquierda a derecha y la cabeza hacia la derecha y hacia atrás. Al exhalar, gire de derecha a izquierda, inhale y exhale una vez, y puede hacerlo 15 veces seguidas. Cuando la cintura se mueve activamente, los movimientos deben ser lentos y graduales para lograr resultados satisfactorios.
Métodos de cuidado de la salud abdominal
Guo Chengjie concede gran importancia al cuidado de la salud abdominal. Al hacer ejercicios abdominales, debe comenzar desde una posición erguida con los pies separados a la altura de los hombros, cruzar las manos sobre el abdomen, presionar el abdomen firmemente alrededor del ombligo y empujar en el sentido de las agujas del reloj 30 veces.
Ten cuidado de no ir demasiado rápido y mantén la fuerza uniforme. Este método puede fortalecer la motilidad gastrointestinal y aliviar el estreñimiento. A continuación, sostenga los intestinos: entrelaza los dedos de ambas manos sobre la sínfisis púbica de la parte inferior del abdomen y sostenga el abdomen hacia arriba 30 veces. Este método puede mejorar la peristalsis intestinal y prevenir hernias en los ancianos. Guo Chengjie también propuso el método de la peristalsis intestinal: sostener un puño vacío con ambas manos y golpear la parte inferior del abdomen 30 veces para agitar los intestinos y promover la peristalsis intestinal.
movimientos de las extremidades
Una vez completado el método de cuidado de la salud de la cabeza, el cuello y el tronco, se deben realizar actividades simples de las extremidades superiores e inferiores, como flexión, extensión, rotación, etc. Se realiza de lento a rápido para relajar los músculos de las articulaciones y desbloquear el Qi de los músculos y la sangre en las extremidades, asegurando así la función de movimiento coordinado de todo el cuerpo.
Se necesitan unos 30 minutos para completar el conjunto completo de actividades anterior, de arriba a abajo, a lo largo de los meridianos, que pueden dragar los meridianos, regular el qi y la sangre y regular las funciones de los órganos internos. Guo Chengjie dijo que este conjunto de ejercicios es simple y fácil de hacer. Lo más importante es la perseverancia. Puede ser beneficioso para el cuerpo y la mente.
Además de seguir este conjunto de ejercicios para preservar la salud, Guo Chengjie recuerda a todos que estar alegre y mantener una actitud inocente y feliz ante la vida son ejercicios innatos para preservar la salud.