¿Sería mejor perder peso si hiciera ejercicio durante la época más calurosa del verano (mediodía)?
Bajar de peso no significa que cuanto más sudes mejor será el efecto, ni tampoco que a mayor intensidad mejor efecto. El ejercicio para adelgazar requiere ejercicio aeróbico continuo durante más de media hora y constancia.
6 formas recomendadas de hacer ejercicio y perder peso.
1. Nadar para adelgazar.
Debido a que la tasa de transferencia de calor del agua es 28 veces mayor que la del aire, el calor consumido por una persona que permanece en el agua durante 8 minutos es el mismo que el calor consumido por permanecer en el aire a la misma temperatura. durante 2 horas, por lo que tiene un mejor efecto de pérdida de peso.
Al nadar, el metabolismo humano es muy rápido, puede consumir 1.100 kilojulios de calor en 30 minutos, y esta tasa metabólica se puede mantener durante un período de tiempo después de salir del agua, por lo que nadar es una opción muy ideal. Forma de ejercicio. Al nadar, la flotabilidad del agua levanta el cuerpo humano y las manos y los pies se usan juntos, de modo que las articulaciones y los músculos de todo el cuerpo estén coordinados uniformemente y todas las partes del cuerpo humano se estiren, haciendo el cuerpo más simétrico.
2. Trotar para adelgazar.
La carrera simple se llama el rey del metabolismo aeróbico, y trotar mientras se corre se llama carrera fitness. Trotar es sencillo, la cantidad de ejercicio es fácil de ajustar y el efecto de pérdida de peso es más significativo.
Al hacer jogging, tu cintura, espalda y extremidades están en constante movimiento. Además de un ejercicio físico eficaz, también puede quemar grasa, reduciendo así el almacenamiento de grasa en el cuerpo y logrando un efecto adelgazante. Pero cabe señalar que es necesario reponer agua a tiempo cuando se hace jogging. Lo mejor es correr de 3 a 5000 metros todos los días. Simplemente corra normalmente y no corra sobre las puntas de los pies. Estire los músculos durante unos 15 minutos después de correr.
3. Carrera de velocidad variable para adelgazar.
Este método de jogging rápido es sencillo y casual, y no necesita seguir reglas establecidas. Además, combinar correr rápido y trotar puede consumir azúcar y grasa al mismo tiempo.
4. Saltar la cuerda para adelgazar.
En cuanto a cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos equivale a la energía consumida por correr durante 30 minutos o hacer ejercicio aeróbico durante 20 minutos. Por tanto, saltar la cuerda también es un ejercicio aeróbico que puede consumir muchas calorías en poco tiempo.
Si un novato solo baila en el mismo lugar durante 1 minuto, podrá bailar seguido durante 3 minutos después de 3 días, y durante 10 minutos después de 3 meses. Después de medio año, podrán practicar el "salto de una pieza" todos los días.
5. Subir escaleras para adelgazar.
Subir escaleras durante 30 minutos puede consumir 260 kilocalorías, lo que supone 10 veces más que estar sentado, 4 veces más que caminar, 2,5 veces más que nadar y equivalente a correr 800-1500 metros.
6. Bailar para adelgazar.
Bailar no sólo te hará más elegante, sino que también te ayudará a bailar con gracia. Desde la perspectiva de la medicina moderna, la danza, un ejercicio rítmico para todo el cuerpo, puede ejercitar varias partes del cuerpo, adelgazar eficazmente la cintura, las caderas y los muslos, aumentar la flexibilidad y la flexibilidad del cuerpo y ayudar a restaurar y equilibrar el equilibrio del cuerpo. El ritmo biológico ayuda a la contracción del miocardio, favorece la circulación sanguínea y retrasa el envejecimiento celular.