¿Qué medicamentos pueden ayudar a que los músculos vuelvan a crecer rápidamente durante el ejercicio?

Promueve el crecimiento de las células musculares y aumenta la masa corporal magra.

Para los culturistas, el uso racional de la creatina puede aumentar indirectamente el tamaño de los músculos. Como tienen más energía, los entrenadores pueden entrenar a mayor intensidad y promover el crecimiento muscular. Al mismo tiempo, las células musculares también almacenan una gran cantidad de agua cuando absorben creatina, lo que hace que aumente el tamaño de las células musculares, aumentando así la masa corporal magra.

Se puede observar que la creatina tiene un efecto positivo a la hora de favorecer el efecto del entrenamiento deportivo. La creatina existe en el pescado, la carne y otros alimentos, pero en cantidades muy pequeñas, medio kilo de carne sólo puede proporcionar un gramo de creatina. Para ayudar al crecimiento muscular, la ingesta diaria de creatina debe ser de al menos 5 a 20 gramos. Es imposible comer de 2,5 a 10 kilogramos de carne, por eso aparecieron los suplementos de creatina.

La creatina entró en el campo de los deportes competitivos en 1993, se convirtió en el potenciador de habilidades más popular en 1994 y se introdujo en China en 1995. Se ha convertido en uno de los complementos nutricionales más populares y eficaces hasta la fecha. En la actualidad, los culturistas han reconocido y aceptado el papel de la suplementación con creatina, y se ha calificado como un producto de "uso obligatorio" para los culturistas durante los ejercicios de acondicionamiento físico.

Muchas personas no están familiarizadas con la creatina, por lo que todavía tienen dudas sobre su uso. Debemos dejar claro que la creatina no es una hormona. Es esencialmente diferente de los esteroides, la hormona del crecimiento y la testosterona, por lo que se puede utilizar con confianza. Debido a que realiza su función a través del hígado humano, no causa ninguna interferencia ni daño al sistema endocrino del cuerpo humano. Sin embargo, no hay evidencia definitiva de que la creatina aumente la carga del metabolismo del hígado humano, por lo que se puede decir que la creatina es un suplemento nutricional seguro.

Después de mucha investigación, básicamente hemos entendido la composición química, la vía de síntesis, la distribución corporal y la función de la creatina. En la práctica, muchos fabricantes producen diversos productos de creatina, principalmente de tres tipos: fosfato de creatina, citrato de creatina y monohidrato de creatina.

Para algunos amigos que van a menudo al gimnasio o aman los deportes, si no han oído hablar de la creatina hasta ahora, ¡realmente apesta! Debido a que se trata del "suplemento nutricional deportivo" más deslumbrante y buscado del siglo XX, su encanto está arrasando en todo el círculo del fitness. Muchas estrellas del deporte profesional, como Maguire, que batió el récord de jonrones del béisbol profesional estadounidense, o la estrella del baloncesto profesional de la NBA, Karl Malone, son muchos defensores de la creatina. Entonces, ¿quién es la creatina? ¿Cuál es su asombroso encanto? Consulte nuestro informe de documentación a continuación.

Documento 1: ¿Qué es la creatina?

La creatina es un nutriente natural que se encuentra en el cuerpo humano y está formada por tres aminoácidos esenciales; arginina, glicina y metionina. Es esencial para producir trifosfato de adenosina (ATP), la fuente de energía de las células del cuerpo, que proporciona a los músculos movimientos rápidos y explosivos. Aproximadamente el 95% de la creatina del cuerpo humano se concentra en los músculos esqueléticos y la B se encuentra en el corazón, el cerebro y los testículos. El cuerpo humano puede obtener creatina de alimentos generales o suplementos nutricionales; si el contenido de creatina en el cuerpo es insuficiente, el cuerpo humano también puede sintetizar una pequeña cantidad de creatina para usar a través del hígado, el páncreas y los riñones.

Documento 2: Funciones básicas de la creatina

1.

Aumentar el contenido de agua de las células musculares:

Acabo de empezar a usar creatina Cuándo Cuando haces ejercicio, notarás notablemente que tus músculos se hacen más grandes y más fuertes. Esto se debe a que la creatina permite que las células musculares del cuerpo almacenen una gran cantidad de agua; cuando todas las células musculares absorben más agua y aumentan su volumen, los músculos naturalmente se llenarán y tendrán más forma.

2.

Ayuda a las células musculares a almacenar energía:

Hay dos formas diferentes de creatina en las fibras musculares humanas: creatina libre y creatina fosfato ácida, de las cuales La fosfocreatina representa aproximadamente dos tercios de la creatina total. Cuando los músculos se contraen para producir movimiento, el cuerpo utiliza un compuesto llamado ATP como fuente de energía. Desafortunadamente, las células musculares humanas sólo pueden proporcionar energía ATP para contracciones rápidas en menos de diez segundos, y se debe producir más ATP para mantener el ejercicio continuo. En este momento, el fosfato de creatina almacenado en los músculos sacrificará su propio fosfato para volver a biosintetizar ATP. Por lo tanto, si hay más creatina en el músculo, el músculo tendrá mayor potencia potencial para funcionar.

Además, suplementar con creatina también puede ayudar a rejuvenecer las células musculares cansadas, porque cuando la energía ATP en los músculos se agota, el cuerpo también restaurará el sistema de producción de TP y producirá ácido láctico.

Cuando el cuerpo se ejercita vigorosamente, una gran cantidad de ácido láctico hará que los músculos se sientan doloridos y fatigados en este momento, si se puede almacenar más fosfato de creatina en los músculos para proporcionar ATP; El cuerpo reducirá el ácido láctico. La producción de células musculares reduce la fatiga de las células musculares, por lo que podemos hacer ejercicio por más tiempo y de manera más explosiva.

3.

Aumenta la biosíntesis de proteínas;

La ingesta de creatina permite que el cuerpo utilice más proteínas para hacer crecer los músculos. y dos estructuras proteicas en los músculos; la actina y la miosina son los componentes más importantes que permiten que las fibras musculares se contraigan y produzcan movimiento. Por lo tanto, si se puede suplementar suficiente creatina para permitir que el cuerpo reduzca el consumo de energía proteica y sintetice más células de actina y miosina, los músculos se volverán naturalmente más fuertes y poderosos.

Documento 3; ¿Para quién es buena la creatina?

Cualquier persona, de cualquier edad, que quiera desarrollar músculo, aumentar la potencia y la resistencia muscular durante el ejercicio o simplemente hacerse más fuerte, puede beneficiarse del uso de creatina. Si bien no hay muchos estudios sobre cómo la creatina mejora el rendimiento en diversos deportes, según informes de investigación existentes, los atletas que requieren movimientos explosivos o de fracciones de segundo pueden obtener los mayores beneficios de la creatina. Algunos deportes, como el culturismo, el levantamiento de pesas, las carreras de velocidad, la natación, el béisbol, el rugby e incluso las artes marciales, la lucha libre, etc. A menudo necesitan realizar movimientos dinámicos con sobrecarga instantánea, por lo que si los músculos pueden obtener la máxima energía en un corto período de tiempo a través de la suplementación con creatina, su poder explosivo relativo y su rendimiento deportivo definitivamente mejorarán mucho.

Por otro lado, los científicos no han demostrado que la creatina sea beneficiosa para deportes de resistencia como maratones y ciclismo. Sin embargo, las investigaciones han confirmado que la fatiga se puede retrasar aumentando la tasa de utilización de creatina y reduciendo la acumulación de ácido láctico después del ejercicio, reduciendo así la fatiga y acortando el tiempo de recuperación.

Documento 4; ¿Puedo obtener suficiente creatina de los alimentos?

En términos generales, la ingesta diaria promedio de creatina de una persona es de 1 a 2 gramos, pero para las personas que hacen ejercicio regularmente o lo hacen con regularidad, la demanda de creatina es mucho mayor que este número. La creatina se encuentra principalmente en alimentos de origen animal como la carne y el pescado, y los alimentos vegetales contienen muy poca. Además, la cocción excesiva también puede destruir el contenido de creatina en los alimentos; De media, podemos obtener aproximadamente 1 gramo de creatina de nuestra dieta cada día.

Cabe señalar que aunque la creatina se puede tomar de una gran cantidad de alimentos de origen animal, suele estar mezclada con una gran cantidad de grasas y colesterol (como la carne de vacuno y de cerdo), lo que puede causar daños a nuestra salud. Por tanto, la mejor forma de consumirla es con hidrato de creatina sin grasa y sin colesterol (monohidrato de creatina)

Documento 5; ¿Es segura la creatina?

La creatina se metaboliza en el organismo a creatinina a través de los riñones. ¿Tomar demasiado puede provocar insuficiencia renal? Actualmente, los científicos han confirmado que la ingesta diaria de 20 gramos de creatina no tiene efectos secundarios en el cuerpo humano. El único hallazgo es que cuando se excede la carga corporal, se produce diarrea, pero esta diarrea cesa cuando se reduce la dosis. ¡La creatina es realmente segura y confiable frente a otros potenciadores de esteroides que pueden causar efectos secundarios graves!