¿Qué frutas debes comer para adelgazar en verano? ¿Qué frutas son buenas para comer para adelgazar?
1. Frutas para adelgazar en verano
Las investigaciones científicas demuestran que casi todas las frutas tienen la función de adelgazar porque son ricas en fibra dietética y pueden favorecer eficazmente el metabolismo del organismo. , e incluso ayudan a controlar el apetito.
En primer lugar, elige frutas con menos azúcar. Ciruelas pasas, sandías, melones, naranjas, limones, uvas, etc. Las frutas con un contenido de azúcar inferior a 10 gramos por 100 gramos son frutas bajas en azúcar. Los plátanos, granadas, pomelos, naranjas, manzanas, peras, lichis, mangos y otras frutas con un contenido de azúcar de 11 a 20 g son frutas con un contenido medio de azúcar, frutos rojos, especialmente dátiles secos, dátiles confitados, caquis, pasas, albaricoques Las frutas secas, longan y otras contienen más de 20 g de azúcar, por lo que los diabéticos o quienes intentan adelgazar deben elegirlas con cuidado.
1. Sandía
Las chicas que quieran lucir sus minifaldas y pantalones cortos este verano deberían comer más sandía. La limoxantina de la sandía puede expulsar una gran cantidad de sal de la grasa humana, especialmente en las piernas propensas a hincharse. Además, también contiene una gran cantidad de potasio, que puede modificar las líneas de las piernas y dar forma a los músculos de las piernas. El enfoque doble tiene un buen efecto para adelgazar las piernas.
2. Ciruelas
Las ciruelas también son una buena fruta para adelgazar. Puede promover la secreción de ácido gástrico y enzimas digestivas y mejorar la motilidad gastrointestinal. Comer más ciruelas también puede mejorar el estreñimiento. Las ciruelas son una fruta baja en calorías y rica en fibra dietética y vitamina C. Estos nutrientes son muy beneficiosos para perder peso.
3. Apple Company
Las manzanas verdes son ricas en minerales, vitaminas, fibra dietética y en ingredientes especialmente importantes como la pectina, que pueden mejorar la digestión. Según las investigaciones, comer una manzana verde fresca todas las mañanas antes de las comidas o antes de acostarse por la noche puede tener un efecto laxante y prevenir eficazmente la obesidad. Además de las manzanas verdes, las manzanas rojas también son excelentes para bajar de peso. Las manzanas rojas son ricas en pectina, azúcar y vitamina C, que ayudan a favorecer la digestión. Al mismo tiempo, las manzanas rojas son bajas en calorías. ¡Se puede decir que la manzana es la reina de las frutas para bajar de peso!
4. Fruta del dragón
La fruta del dragón no sólo es rica en nutrientes, sino también una fruta baja en calorías y rica en fibra. Su consumo regular no sólo es bueno para la salud, sino que también previene el estreñimiento. Esto se debe a que la fruta del dragón contiene proteínas vegetales poco comunes. Cuando esta sustancia se combina con iones de metales pesados en el cuerpo humano, puede desintoxicar, eliminar toxinas del cuerpo y controlar el peso de manera efectiva. Es el alimento más ideal para que la mujer urbana pierda peso y mejore su belleza.
5. Pomelo
Por ser rico en vitamina B1, vitamina B2 y vitamina C, también es una fruta muy baja en calorías. La toronja tiene un efecto poderoso en la forma en que el cuerpo usa y absorbe el azúcar, lo que hace menos probable que el azúcar en el cuerpo se convierta en grasa. Además, el pomelo es rico en sodio, potasio, calcio y ácido cítrico. El ácido cítrico puede digerir rápidamente la carne que comes, evitando así el consumo excesivo de grasas.
6. Limón
El ácido cítrico que contiene el limón es una sustancia importante que acelera el metabolismo y favorece la desintoxicación. Es un alimento ideal para la desintoxicación y la pérdida de peso. Los limones con solo 24 calorías por 100 g no solo pueden ayudarlo a quemar grasa más rápido, reduciendo así la acumulación de grasa en el cuerpo, sino que también contienen una gran cantidad de vitamina C, que puede ayudar a acelerar la motilidad gastrointestinal y blanquear la piel. Es un buen producto que integra pérdida de peso y belleza.
7. Piña
La piña contiene casi todas las vitaminas y 16 tipos de minerales naturales que necesita el cuerpo humano y puede ayudar a la digestión y la absorción. El secreto de la pérdida de peso de la piña radica en su rico jugo, que puede descomponer la grasa de manera eficaz. La piña también puede ayudar a las personas a lidiar con las preocupaciones sobre la digestión y la absorción. La bromelina puede distinguir eficazmente las proteínas de los alimentos y aumentar la motilidad gastrointestinal.
8. Mango
El mango contiene una gran cantidad de fibra, que puede favorecer la función defecatoria y es muy eficaz en la desintoxicación y la pérdida de peso. El mango es rico en caroteno y enzimas únicas, que pueden hacer que la piel sea más elástica y es más adecuado para amigas que aman la belleza.
Además, el mango es una buena fruta para adelgazar y prevenir el estreñimiento, y la gran cantidad de fibra que contiene es la mejor prueba.
2. Ejercicio para adelgazar
1. Bajo índice glucémico y comida ligera antes del ejercicio
A muchas personas les gusta hacer ejercicio en ayunas. De hecho, el ejercicio de inanición acelera el consumo de proteínas en los músculos. Por lo tanto, se recomienda comer una comida ligera con un índice glucémico bajo de 30 minutos a 1 hora antes del ejercicio para evitar un aumento rápido del azúcar en sangre y proporcionar la energía necesaria para el ejercicio. Si puede elegir alimentos básicos ricos en fibra y con un índice glucémico bajo, como avena, batatas y calabazas, y combinarlos con alimentos ligeros bajos en grasas y ricos en proteínas, como té, huevos, azúcar -leche de soja libre, etc., puede comer hasta estar cinco o seis veces lleno.
2. Bebe una taza de café sin azúcar antes de hacer ejercicio.
Además, algunos estudios han señalado que cantidades moderadas de cafeína también pueden aumentar la tasa de quema de grasas. Si puedes beber una taza de café sin azúcar y sin bolas de mantequilla antes del ejercicio, también te ayudará a reducir la grasa corporal. Pero las personas propensas a palpitaciones e insomnio es mejor que no beban café para evitar molestias.
3. Consume menos proteínas después del ejercicio.
Las investigaciones han descubierto que comer una comida ligera con proteínas dentro de los 60 minutos posteriores al ejercicio no te hará ganar peso. También puede ayudar a reparar el tejido muscular, acelerar la recuperación física, aumentar la tasa metabólica basal y ayudar a quemar calorías.
Se recomienda que cuando los latidos del corazón hayan vuelto a la normalidad tras el ejercicio, se combinen frutos secos, pechugas de pollo, huevos cocidos o bebidas ricas en proteínas con alimentos ricos en fibra, como verduras diversas, pan multicereales o una porción de fruta, durante cinco a seis días. Solo comparte hasta saciarte.