¿Qué ejercicios se pueden hacer durante el confinamiento para adelgazar?

Las madres posparto deben ejercitarse paso a paso y elegir ejercicios adecuados en función de su recuperación física. Para la reparación de los músculos del suelo pélvico, el entrenamiento consiste en ejercicios de Kegel, una rutina que contrae y relaja los músculos del suelo pélvico. Las madres pueden hacerlo en cualquier lugar después de dar a luz y se pueden lograr buenos resultados insistiendo en hacer ejercicio con regularidad. Tres días después del parto, las madres que se hayan recuperado también pueden practicar ejercicios aeróbicos posparto. El yoga posparto también es una muy buena forma de hacer ejercicio después del parto. Sin embargo, dentro de los 42 días posteriores al parto, lo mejor es practicar únicamente posturas de descanso (baddha konasana) y otras posturas, y es mejor practicar otras posturas bajo la guía de profesionales. Las madres posparto deben prestar especial atención al hecho de que antes de reparar los músculos del suelo pélvico y los músculos de la pared abdominal, no se recomienda practicar una gran cantidad de abdominales y movimientos de torsión, lo que no favorece la reparación de los músculos del suelo pélvico. y músculos de la pared abdominal.

Los ejercicios de recuperación para madres posparto son de gran ayuda para la recuperación física y la salud. Debido a que el cuerpo se encuentra en la etapa de acondicionamiento después del parto, es importante elegir los ejercicios adecuados. Existen principalmente los siguientes ejercicios: 1. Caminar, de baja intensidad, sencillos y eficaces, indicado para madres débiles tras el parto. Preste atención al progreso gradual, desde los primeros 5 a 10 minutos hasta aproximadamente 30 minutos cada vez, y la frecuencia continúa aumentando según las condiciones físicas. 2. Hacer un buen trabajo de contracción anal posparto, que puede ejercitar los músculos del suelo pélvico y prevenir la relajación muscular y la incontinencia urinaria, es decir, separar las rodillas y luego cerrarlas con fuerza, y al mismo tiempo contraer y relajar el ano. 3. Hacer ejercicios de cintura puede contraer los músculos de las piernas y la vagina. Acueste el cuerpo y levante las piernas para que el cuerpo forme un ángulo recto. Dependiendo de la recuperación de tu cuerpo, puedes levantar los pies al mismo tiempo y repetir la acción unas 5-10 veces.