¿Qué ejercicios y alimentos pueden mejorar la función cardíaca?
1. Frutos secos
Las almendras, los cacahuetes y otros frutos secos son ricos en aminoácidos y ácidos grasos insaturados saludables para el corazón, que son muy beneficiosos para prevenir enfermedades cardíacas.
Coix: Coix es fibra soluble en agua, que puede acelerar la eliminación del colesterol por parte del hígado, proteger la salud del corazón y ayudar a prevenir enfermedades cardíacas.
Semillas de sésamo negro: Las semillas de sésamo negro contienen ácidos grasos insaturados y lecitina, que pueden mantener la elasticidad de los vasos sanguíneos y prevenir enfermedades cardíacas.
2. Soja: un alimento común que previene enfermedades cardíacas. La soja contiene una variedad de aminoácidos esenciales, la mayoría de los cuales son ácidos grasos insaturados, que pueden promover el metabolismo de la grasa y el colesterol en el cuerpo.
3. Maíz: El aceite de maíz contiene ácidos grasos insaturados, hasta un 60% de ácido linoleico, que es un buen absorbente del colesterol; el maíz en la medicina tradicional china tiene un efecto diurético y ayuda a estabilizar la presión arterial.
En segundo lugar, haga ejercicio
1. Caminar rápidamente puede relajar el estado de ánimo y mejorar la función cardiopulmonar.
2. Ejercicio de resistencia y ejercicio aeróbico. El ejercicio aeróbico puede mejorar eficazmente la tolerancia al ejercicio de los pacientes. Puede elegir nadar, correr o caminar a paso ligero, pero debe elegir el ejercicio adecuado según su condición y capacidad atlética, y luego aumentar lentamente la intensidad del ejercicio y controlar el tiempo del ejercicio a 60 minutos. El calentamiento y el estiramiento se deben realizar antes y después del ejercicio. El ejercicio de resistencia incluye principalmente abdominales o flexiones, y la cantidad de ejercicio se puede aumentar gradualmente desde una edad temprana.
Datos ampliados:
Los pequeños hábitos diarios también pueden "fortalecer el corazón"
Además de la comida, pueden prevenir enfermedades cardíacas; de hecho, algunos pequeños hábitos diarios También puede prevenir enfermedades del corazón.
1. Cuenta tu pulso por la mañana. El Dr. Fang Zhanfa, un cirujano cardíaco estadounidense, dijo que lo mejor para las personas mayores es sentir su pulso y medir su frecuencia cardíaca antes de levantarse. La frecuencia cardíaca de una persona sana debe ser de unos 70 latidos por minuto. Si su frecuencia cardíaca en reposo continúa alta durante más de una semana, es una buena idea consultar a su médico.
2. Registra tu frecuencia cardíaca después de correr. Recuerde el tiempo de ejercicio y la frecuencia cardíaca post-ejercicio. El Dr. Theodore dijo que si la frecuencia cardíaca promedio después del ejercicio es de 165 latidos por minuto y una vez que la frecuencia cardíaca se acelera a 185 latidos por minuto, lo mejor es consultar a un médico de inmediato. Porque esto puede ser un signo importante de arterias bloqueadas o insuficiencia cardíaca.
3. Evitar los días de niebla. Investigadores de la Universidad de Washington han descubierto que la inhalación de partículas contaminantes ultrafinas puede hacer que las paredes de la arteria carótida se engrosen, lo que desencadena enfermedades cardíacas. En los días de niebla cuando el aire es malo, lo mejor es suspender los deportes al aire libre como correr y andar en bicicleta.
El ejercicio científico online diario de la gente puede promover la rehabilitación cardíaca. ¡Estas cuatro formas pueden mejorar la función cardíaca!
People's Daily Online - 15 tipos de alimentos para fortalecer tu corazón. 7 hábitos diarios para fortalecer tu corazón.