Introducción a los movimientos básicos del yoga
Posición 1: Oración.
Cómo: Ponte de pie con los pies juntos. Junta las manos frente a tu pecho. Relaja todo tu cuerpo. Respira bien.
Beneficios: Establece un estado de concentración y tranquilidad en preparación para los ejercicios a realizar.
Posición 2: Extensión de brazos (brazos hacia arriba)
Ejercicio: Levanta los brazos por encima de la cabeza.
Los brazos deben estar separados a la altura de los hombros. Levante ligeramente la cabeza y la parte superior del cuerpo hacia atrás.
Respiración: Inhala mientras levantas los brazos.
Beneficios: Estira los órganos abdominales, eliminando así el exceso de grasa y mejorando la digestión. Fortalece los músculos de brazos y hombros. Fortalece los nervios espinales y abre los lóbulos pulmonares.
Fortalece los nervios espinales y ensancha los lóbulos pulmonares.
Posición 3: Flexión hacia adelante (mano a pie)
Ejercicio: Inclínese hacia adelante hasta que sus manos o dedos toquen cualquiera de los lados de su pie o la parte delantera de su pie del suelo. Toque la pierna con la frente, pero no la fuerce. Mantenga las rodillas rectas.
Respiración: Inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante y exhala al mismo tiempo.
Intenta contraer el abdomen en la posición final y exhala lo máximo posible.
Beneficios: Ayuda a eliminar o prevenir enfermedades del estómago o abdominal y reducir el exceso de grasa abdominal. Mejorar la digestión. Ayuda a eliminar el estreñimiento, suaviza la columna y fortalece los nervios espinales.
Posición 4: Estilo Ciclismo
Ejercicio: Estira la pierna derecha lo más atrás posible. Doble la pierna izquierda al mismo tiempo pero manténgala quieta. Mantén los brazos rectos y en la posición original. Al final del movimiento, el peso del cuerpo debe estar apoyado en las manos, el pie izquierdo, la rodilla derecha y los dedos del pie derecho. En la última posición, la cabeza está inclinada hacia atrás, la espalda arqueada y la mirada hacia arriba.
Respiración: Inhala mientras extiendes la pierna derecha hacia atrás.
Beneficios: Masajea los órganos abdominales y mejora su actividad. Fortalece los músculos de tus piernas y gana equilibrio neurológico.
Postura 5: Postura de la Montaña
Instrucciones: Estire las piernas, junte los pies, acuéstese boca abajo, levante los glúteos en el aire, baje la cabeza hasta que quede entre los brazos. . El cuerpo debe ser dos lados de un triángulo. En la última postura, tus piernas y brazos deben estar rectos, y trata de mantener los pies en el suelo en esta postura.
Respiración: Estire las piernas y exhale mientras flexiona el torso.
Beneficios: Fortalece los nervios y músculos de brazos y piernas. Doble la columna en la dirección opuesta a la postura anterior, contribuyendo aún más a la flexibilidad de la columna. Fortalece los nervios espinales y suministra sangre fresca.
Postura 6: Postura de los ocho cuerpos.
Ejercicio: Baja el cuerpo hasta el suelo de forma que solo los dedos de los pies, las rodillas, el pecho, las manos y la barbilla toquen el suelo en la posición final de esta postura. Las caderas y el abdomen deben estar ligeramente levantados del suelo.
Respira: Aguanta la respiración después de exhalar.
Beneficios: Fortalece los músculos del muslo y del brazo. Desarrollar los senos.