¿Correr durante el verano es bueno para perder peso?
¿Es eficaz adelgazar haciendo una carrera divertida en verano? Todavía hay algunas cosas a las que debes prestar atención al calentar. El ejercicio es útil para mejorar la inmunidad del cuerpo y es posible crecer si continúas haciendo ejercicio. El ejercicio puede reducir el nivel de azúcar en la sangre de su cuerpo. Si sabes que correr de forma divertida tiene un buen efecto de pérdida de peso en verano, ¡actúa rápido!
¿Correr durante el verano es bueno para perder peso? 1. ¿Cuántos kilos puedo perder en un mes corriendo de forma divertida en verano?
4 a 5 libras. En términos generales, se pueden perder entre cuatro y seis libras, pero es necesario analizarlo caso por caso.
Debes cenar. No comas con el estómago vacío antes de una carrera divertida. Si comes 30 minutos antes del ejercicio y corres sin comer, fácilmente puedes provocar hipoglucemia y mareos. Si no tienes tiempo para comer, puedes consumir alimentos ricos en calorías para reponer energías.
Por supuesto, no comas demasiado en la cena, de lo contrario sobrecargará tu tracto gastrointestinal. Después de una carrera divertida, es necesario reponer suficiente agua. Puedes beber un poco de sopa o una bebida alcalina. Una bebida alcalina no sólo te rehidrata, sino que también produce ácido láctico después del ejercicio.
Según el estándar de un hombre adulto de 70 kg, trotar a una velocidad de 8 km/h durante 40 minutos durante 30 días. Lo ideal es que todo el peso perdido sea grasa, y el consumo de grasa calculado puede ser. 1,7 kilogramos.
¿Correr durante el verano es bueno para perder peso?
Bajo control de la dieta, el efecto de pérdida de peso es muy significativo. El mejor momento para hacer ejercicio es de 30 minutos a 60 minutos. Demasiado corto para quemar grasa. Si el tiempo es demasiado largo, estará demasiado cansado y afectará su sueño. Lo mejor es realizar el ejercicio inicial de forma paulatina, empezando de 20 a 30 minutos, y luego ir aumentando el tiempo poco a poco. Al mismo tiempo, tenga cuidado de evitar el ejercicio extenuante. El cuerpo necesita mucho tiempo para recuperarse después de un esfuerzo excesivo, lo que afectará su sueño esa noche y su estado al día siguiente.
Debido a que diversas actividades humanas están controladas por el "reloj biológico", los puntos más altos y más bajos de la fuerza física humana tienen cierta regularidad dentro de las 24 horas del día. La mayoría de las personas tienen la fuerza física más alta. El punto no está en. por la mañana, sino por la tarde. Generalmente, el tiempo para el ejercicio de carrera debe controlarse dentro de una hora y no debe ser demasiado extenuante. Lo mejor es hacer jogging, con un ligero sudor como norma.
Se recomienda tomar un baño caliente después de volver a casa después de correr. Después de hacer mucho ejercicio por la noche, el cerebro humano suele estimularse y resulta difícil conciliar el sueño. Tomar un baño caliente en esta época no sólo puede evitar resfriados, sino que también favorece la circulación sanguínea en el cuerpo y nos ayuda a dormir mejor. Espero que puedas hacer esto.
Principio de funcionamiento
1. Intensidad de ejercicio de intensidad media a baja y duración relativamente larga del ejercicio
2. Aumentar el entrenamiento de resistencia
3. Haz entrenamiento de fuerza antes de correr.
4. Aumenta la "resistencia" al correr
5. Después de correr, come, tira y relájate.
¿Correr durante el verano es bueno para perder peso? ¿A qué debes prestar atención cuando corres fresco en verano?
1. Hazte llamativo
Ser llamativo no significa andar desnudo o disfrazarte para matar a alguien. Las zapatillas o ropa para correr fluorescentes y reflectantes son herramientas esenciales para los corredores divertidos. Está oscuro por la noche, por lo que los autos en la carretera pueden notarte y los corredores pueden evitar chocar entre sí.
2. Corre contra el flujo del tráfico
Si eliges correr en la carretera, es mejor correr contra el flujo del tráfico para que los conductores en la carretera puedan verte. y también puedes ver sus movimientos. Además, debes evitar correr durante las horas pico.
3. Elige algunas rutas familiares para correr.
Intenta elegir una ruta que conozcas, con más farolas y más peatones. Elija algunas rutas con las que se sienta cómodo recorriendo y cámbielas periódicamente para evitar que lo atrapen visitantes no invitados.
4. Aprovecha los tiempos de ejecución interesantes.
La carrera divertida puede comenzar una hora después de la cena, normalmente alrededor de las 9 p.m. La mejor duración del ejercicio es de 30 a 60 minutos. Si es demasiado corto, no tendrá el efecto de quemar grasa; si es demasiado largo, provocará fatiga excesiva y afectará el sueño; Lo mejor es empezar a hacer ejercicio de forma gradual, comenzando con 20-30 minutos y luego aumentando gradualmente el tiempo.
5. Disminuye tu velocidad de carrera
El ejercicio excesivo por la noche puede excitar tus nervios y afectar tu sueño. El entorno circundante es relativamente oscuro por la noche y correr demasiado rápido puede provocar fácilmente situaciones peligrosas. Además, trotar es un ejercicio aeróbico y su efecto de pérdida de grasa es más efectivo que correr rápido.
6. No uses auriculares durante carreras divertidas
Correr con música emocionante puede hacerte correr más alto, pero es mejor no usar auriculares mientras corres. Si desea usarlo, úselo solo en un oído o baje el volumen para poder escuchar el sonido cuando el vehículo se acerca.
7. Presta atención a la hidratación durante la carrera divertida.
La temperatura por la noche no es tan calurosa como durante el día, pero conviene prestar atención a la hidratación. Beba agua lentamente después de correr para facilitar la absorción de agua, pero no beba demasiado para evitar edemas al día siguiente.