¿Cuáles son algunos ejercicios aeróbicos adecuados para la oficina?

Hay muchos ejercicios aeróbicos aptos para la oficina. Lo más importante es hacerlo todos los días y estarás más saludable. Por ahora recomiendo seis.

Pequeños ejercicios para levantar los pies y adelgazar las piernas

Siéntate en una silla con la cabeza levantada y sujeta la silla con ambas manos para apoyar tu cuerpo. Levante lentamente la pantorrilla derecha y estírela, manténgala paralela al suelo durante 5 segundos y luego baje lentamente la pantorrilla. Repita 5 veces alternando las piernas. Si puedes soportarlo, también puedes levantar las piernas al mismo tiempo para potenciar el efecto adelgazante.

Pequeños ejercicios de tobillo pueden eliminar eficazmente el edema.

Siéntate en una silla con la cabeza levantada y las manos sobre la silla para apoyar tu cuerpo. Apoye el talón de la pierna izquierda en el suelo, levante los dedos del suelo, pise el empeine del pie izquierdo con el pie derecho, mueva los pies en círculo en el sentido de las agujas del reloj 5 veces y repita con ambas piernas alternativamente 3 veces.

Coloca las piernas en la parte interna de tus muslos delgados.

Siéntate en una silla, sujeta tus muslos con las manos, junta los tobillos y siente la tensión en la parte interna de los muslos. Cuando tengas las piernas abiertas, ciérralas rápidamente y deja que tus rodillas se toquen. Puedes colocar una almohada o un libro entre tus piernas para amortiguar el impacto en tus rodillas.

Pequeños movimientos para levantar los pies, adelgazar las piernas y tensar el abdomen

Paso 1: Siéntate en una silla, levanta la cabeza y el pecho, endereza la espalda y sujeta la silla con ambas manos para sostener su cuerpo. Levante lentamente la rodilla derecha, mantenga el pie a 15 cm del suelo, manténgala así durante 5 segundos y luego baje lentamente el pie. Repita 5 veces alternando las piernas.

Paso 2: Siéntate en una silla, mantén la espalda recta y sujeta la silla con ambas manos para sostener tu cuerpo. Al mismo tiempo, levante lentamente las piernas, manteniendo los pies a 15 cm del suelo, manténgala así durante 5 segundos y luego baje lentamente los pies. Repita 5 veces.

Técnica de adelgazamiento de cintura por respiración

Siéntate en una silla, coloca las manos sobre las rodillas, inhala y aprieta lentamente el abdomen durante 5 segundos, y luego exhala para relajar el abdomen. Repita esta acción cinco veces.

La silla deforma la cintura y el abdomen.

Siéntate en una silla, coloca las manos sobre el pecho, gira lentamente la cintura hacia la derecha, sujeta el respaldo de la silla con ambas manos durante 5 segundos y luego regresa a la posición inicial. Alterne izquierda y derecha 10 veces.

Recordatorio: si tienes otras preguntas, puedes ir a tu página de inicio personal y enviarme un mensaje privado.