Formulario de informe estándar para abdominales para estudiantes universitarios
El examen de aptitud física para estudiantes universitarios requiere un minuto para que los abdominales lo aprueben las niñas de primer y segundo año, y las niñas que lo pasan en un minuto. son juniors y seniors lo pasan en 27 minutos.
Solo las estudiantes universitarias son evaluadas para los abdominales de 1 minuto. Cada estudiante es evaluado una vez por año académico y registrado en la tarjeta de registro de "Estándares Nacionales de Salud Física para Estudiantes".
La puntuación total del año académico se compone de la suma de las puntuaciones estándar y las puntuaciones de bonificación, siendo la puntuación total de 120. La puntuación estándar se compone de la suma de las puntuaciones de los indicadores individuales multiplicada por la ponderación, con una puntuación total de 100. Los puntos de bonificación se determinan en función de los resultados de la medición real, es decir, los puntos de bonificación se agregarán a los indicadores con una puntuación superior a 100 puntos, con una puntuación total de 20 puntos para las abdominales de 1 minuto y la carrera de 800 metros; , el rango de puntos de bonificación para cada indicador es de 10 puntos.
Las chicas universitarias hacen abdominales sin esfuerzo.
1. Cooperar con la respiración
Para reducir el abdomen, es necesario cooperar con la respiración. Los músculos de la parte inferior del abdomen se tensarán para lograr el efecto de reducir el abdomen.
Durante la práctica: exhala en estado ascendente (al ejercer fuerza) e inhala en estado de retirada. En un estado de quietud, como manteniendo un ángulo de 45 grados, mantenga la respiración torácica normal y no contenga la respiración.
Por lo general: la respiración abdominal ayuda a tensar el músculo transverso del abdomen. Al inhalar, sienta que la cavidad abdominal se eleva hacia adentro y hacia arriba. Después de inhalar completamente, exhale profundamente. Puedes practicar conscientemente la respiración abdominal mientras estás sentado, de pie o caminando, y convertirla en un hábito.
2. No apoyes tu cabeza con las manos.
Según el entendimiento normal, al hacer abdominales, cruzamos las manos detrás de la cabeza y, cuando nos sentamos, usamos el poder de nuestras manos para impulsar nuestro cuerpo. Aunque esto es científico, puede causar fácilmente tensión en el cuello y reducir la eficacia del ejercicio. Así, cuando hagamos abdominales, podremos poner las manos en el pecho.
3. Altura de elevación: mantener un ángulo de 45 grados.
Muchas personas creen ciegamente que cuanto más alto se pongan al hacer abdominales, mejor será el efecto del ejercicio. En realidad esto está mal. Cuando nos levantamos, solo necesitamos mantener un ángulo de 45 grados, para que el abdomen se pueda apretar mejor y el efecto adelgazante sea mejor.
4. La velocidad es la adecuada
Muchas chicas piensan que cuanto más rápido hagan los abdominales, mejor será el efecto de pérdida de peso. De hecho, cuanto más rápida sea la velocidad, menor será la presión sobre los músculos abdominales. El enfoque correcto es reducir la velocidad tanto como sea posible y ejercitar el control de los músculos abdominales.
La velocidad más correcta debe ser subir más rápido y bajar más lento.