Los aros de hula pueden adelgazar tu cintura. ¿Cómo perder peso?

Antes de empezar a girar el hula-hoop, haz algunos ejercicios de calentamiento para relajar los músculos de la cintura y evitar esguinces.

Cómo perder peso con hula-hoop:

En términos generales, hágalo de 4 a 6 veces por semana, 2-3 grupos cada vez, cada grupo de 20 a 30 minutos, y descanse. durante 20 a 30 minutos entremedio, generalmente no más de 45 minutos. Girar el hula hula es un ejercicio para todo el cuerpo que puede lograr un efecto adelgazante, pero sólo si el tiempo de ejercicio es lo suficientemente largo. Debido a que la intensidad del hula-hoop en realidad no es muy fuerte, sólo extendiendo adecuadamente el tiempo de ejercicio y continuando la actividad podremos llegar a la etapa de ejercicio aeróbico. Sólo así podremos consumir la grasa y el exceso de calorías almacenadas en el cuerpo.

Cómo elegir un hula-hoop:

Muchas personas piensan que es mejor elegir un hula-hoop más pesado, para poder utilizar más fuerza y ​​perder más grasa. No precisamente. La clave es el físico personal y la forma del cuerpo. Si tienes mala forma física y un cuerpo pequeño, elige un aro de hula más pesado, que requerirá mucho esfuerzo cuando empieces a lanzarlo. Para usted, se convierte en un ejercicio extenuante. Pero si su tiempo no es lo suficientemente largo, este ejercicio extenuante de corta duración es solo ejercicio anaeróbico y solo sentirá dolor en todo el cuerpo, pero no perderá peso. Además, un hula-hoop demasiado pesado golpeará los órganos del abdomen y la espalda al balancearse y puede dañar estas partes. Por lo tanto, se recomienda elegir un hula-hoop de peso moderado.

¿A quién no le conviene el hula hula para adelgazar?

El ejercicio de rotación de cintura es un ejercicio de intensidad moderada. Los adolescentes, las personas con poca fuerza en la cintura y los músculos abdominales, las personas con una tolerancia moderada a la grasa, los hombres y mujeres jóvenes con mayor acumulación de grasa en la cintura y las personas con una circunferencia de cintura grande pueden usar los aros de hula para adelgazar la cintura. Sin embargo, los niños, los ancianos y los pacientes con hiperplasia ósea lumbar y hernia de disco lumbar deben usarlo con precaución, y los pacientes con presión arterial alta y enfermedades cardíacas no deben usarlo.

Duración adecuada del ejercicio:

De hecho, no importa cómo pierdas peso, debes recordar una cosa. Sólo el ejercicio aeróbico puede consumir grasa y mucha energía en tu cuerpo, por lo que jugar con un machete como Song Wu es inútil. El ejercicio extenuante a corto plazo es un ejercicio anaeróbico, que solo causará un gran dolor en los músculos de la cintura, pero no reducirá la cintura ni el exceso de calorías. La intensidad del swing del hula-hoop no es muy alta. Sólo extendiendo el tiempo de ejercicio y continuando haciéndolo se puede llegar a la etapa de ejercicio aeróbico, y solo en esta etapa su plan A para adelgazar la cintura puede ser efectivo. Generalmente, el mejor tiempo de ejercicio continuo para adultos normales es de 15 a 20 minutos, y el mejor tiempo de ejercicio diario es de 30 a 50 minutos. El tiempo debe mantenerse entre 30 y 50 minutos.

El hula-hoop spinning es un deporte que gusta a muchas mujeres amantes de la belleza porque no sólo requiere poco espacio, sino que además es sencillo y cómodo de manejar. Para convertirse en una figura diabólica, muchas chicas harán todo lo posible para probar diferentes métodos de ejercicio. El hula-hoop es actualmente un ejercicio fitness de moda que se puede realizar con una pequeña variedad de actividades. Pero ahora a mucha gente le preocupa que el hula-hoop sea básicamente un ejercicio abdominal. ¿Causará gastroptosis o ptosis uterina con el tiempo?

Girar el hula-hoop no provocará prolapso uterino ni gastroptosis.

Algunas amigas solteras a las que normalmente les gusta jugar al hula-hoop a menudo se preocupan de que el giro prolongado del hula-hoop provoque prolapso uterino y, finalmente, infertilidad. Los expertos afirman que hasta el momento no se ha registrado ningún caso clínico de prolapso uterino causado por el giro del hula-hoop.

Las pacientes con ptosis uterina son en su mayoría mujeres posmenopáusicas, de alrededor de 60 años, con un proceso de parto largo, demasiados hijos y factores propios como subdesarrollo o lesión del suelo pélvico, etc., que son propensas a sufrir ptosis uterina. ptosis. Las niñas o las que acaban de dar a luz son propensas a la ptosis uterina. El prolapso uterino es raro en las mujeres que han dado a luz. Generalmente, no hay necesidad de preocuparse de que girar un hula-hoop provoque un prolapso uterino, pero para algunas personas con mala condición física, algunos de sus órganos pueden ser más frágiles. Es mejor evitar el hula hula, ya que puede causar endometriosis en el útero y los ovarios.

Los expertos señalan que los órganos de la cavidad abdominal humana tienen sus propias posiciones y que muy poco movimiento puede provocar una dislocación. Generalmente, el giro del hula-hoop no provoca gastroptosis, pero es mejor no practicarlo inmediatamente después de las comidas ni hacer ejercicio extenuante, de lo contrario el estómago se abrumará y puede provocar daños físicos.

Las personas con antecedentes de gastroptosis es mejor que no realicen este ejercicio. Desde esta perspectiva, las personas que temen que el Hula Hoop cause prolapso uterino o gastroptosis aún pueden hacerlo siempre que estén sanas.

El hula-hoop puede ayudarte a mantenerte en forma y perder peso, pero no es apto para todo el mundo.

Normalmente, las personas utilizan la fuerza de su cintura y abdomen para girar el hula-hoop, y otras partes del cuerpo pueden básicamente permanecer inmóviles. Por lo tanto, girar el hula-hoop puede ejercitar enormemente los músculos de la cintura, el abdomen y los glúteos.

Si desea lograr efectos de culturismo, generalmente necesita hacer ejercicio durante 15 a 20 minutos, porque este ejercicio es un ejercicio anaeróbico y la intensidad del ejercicio es baja. Es posible que el ejercicio a corto plazo solo haga que los músculos de la cintura y el abdomen sientan dolor, pero no consumirá demasiada grasa. Si desea perder peso, generalmente necesita hacer ejercicio durante al menos 30 minutos. A medida que aumenta la intensidad, el efecto de pérdida de peso será mejor. Pero para perder peso, no elija ciegamente los aros de hula, y el tiempo de ejercicio no debe ser demasiado largo, de lo contrario dañará fácilmente la cintura y los músculos abdominales o provocará congestión. Lo mejor es controlar el tiempo de ejercicio según tu condición física.

Si bien este deporte tiene sus ventajas, no es apto para todos. Los expertos recuerdan que los niños y los ancianos deben prestar especial atención y es mejor no realizar este tipo de ejercicios. Los cuerpos de los niños están subdesarrollados y los órganos de los ancianos están envejeciendo, lo que los hace inadecuados. Los adultos son el grupo más adecuado para hacer ejercicio.

Además, para las personas con hernia de disco lumbar, hiperplasia ósea lumbar, presión arterial alta, presión arterial baja y pacientes con enfermedades cardíacas, es mejor no girar el hula-hoop y elegir otros ejercicios relajantes. reemplazar. Antes de girar el hula-hoop lo mejor es hacer algunos ejercicios de estiramiento para estirar los ligamentos y evitar torceduras en determinadas partes del cuerpo.