¿Qué alimentos pueden favorecer el sueño?
1. Los alimentos ricos en vitamina B
Las vitaminas B tienen efectos sinérgicos entre sí, pueden favorecer el metabolismo, mejorar la función del sistema nervioso, eliminar la irritabilidad y favorecer el sueño. Alimentos que contienen vitamina B, como avena, cebada, arroz integral, pan integral, galletas integrales, etc.
2. Alimentos ricos en triptófano
El triptófano se metaboliza en el cuerpo humano para producir 5-hidroxitriptamina, que puede inhibir la excitación del sistema nervioso central y producir cierta sensación de somnolencia. Al mismo tiempo, la 5-hidroxitriptamina se puede convertir en melatonina en el cuerpo humano, y se ha demostrado que la melatonina tiene efectos sedantes y promotores del sueño.
Muchos alimentos son ricos en triptófano, como la leche, el yogur, el mijo, las galletas integrales, las nueces, etc., y frutas como el plátano, los higos, las azufaifas, los longanes, los pomelos, las manzanas, las peras, etc. También contienen triptófano. Comer más de estos alimentos en la cena puede ayudarte a dormir.
3. Los alimentos ricos en calcio y magnesio
El calcio y el magnesio pueden inhibir la excitación excesiva del sistema nervioso y tener un efecto hipnótico. La leche con alto contenido de calcio se reconoce como una "buena ayuda para dormir". Las nueces contienen más magnesio. Clínicamente, las nueces se utilizan a menudo para tratar síntomas como la neurastenia, el insomnio, la falta de memoria y los sueños. Estos alimentos son más efectivos cuando se consumen al mismo tiempo.
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