¿Cuál es la forma más efectiva de adelgazar los brazos en verano? 13 pequeños movimientos para construir una buena figura.

1. Mancuernas para brazos

Sostén una mancuerna o una botella llena de agua (o arena), enderézala de adelante hacia atrás y recuerda pegarla a tus orejas para hacer esto. acción. Baja lentamente hacia adelante y repite este movimiento quince veces. Cuando termines, te dolerán los brazos. Así es. Haga esto cuarenta y cinco veces al día, divididas.

2. Envuelve los brazos formando un círculo

Estira las manos hacia adelante y colócate con los pies separados a la altura de los hombros. Dibuja un círculo con ambas manos y dibuja el círculo hacia afuera 20 veces. Dibuja el círculo hacia adentro 20 veces. No dibujes un círculo demasiado grande, usa la fuerza de tus brazos, no de tus palmas.

3. Sacude los brazos

Párate firme, endereza la cintura y levanta las manos directamente hacia el pecho. Utilice la fuerza de su brazo para sacudirlo suavemente. Después de un rato, presione suavemente sus brazos con las manos y luego practique sacudiéndolos.

4. Sacude los brazos

Párate firme, con el cuerpo erguido y las manos apretadas a la altura de la cintura. Utilice la fuerza de sus brazos para moverlos hacia adelante y hacia atrás en direcciones opuestas. Cuando el balanceo del brazo alcance su límite, mantenga esta posición durante 5 segundos y luego repita las acciones anteriores.

5. Estira los brazos

Mantén la cintura recta y eleva los dedos de ambas manos hacia el pecho. Usa la fuerza de tus brazos para estirarlos hacia la derecha. Después de llegar al límite, mantén esta posición por un momento, luego estira lentamente los brazos hacia la izquierda y practica las acciones anteriores alternativamente.

6. Frota suavemente tus brazos

Ponte de pie, mantén el cuerpo recto y levanta las manos directamente hacia el pecho. Utilice la palma de su mano derecha para frotarla suavemente cerca de su brazo izquierdo hasta que su brazo esté ligeramente rojo, y luego practique las acciones anteriores alternativamente con su brazo hasta que se sienta cansado.

7. Levanta los brazos hacia atrás

Párate firme, mantente erguido y estira los brazos. Al mismo tiempo, el cuerpo se endereza y luego los brazos se levantan hacia atrás. La postura se mantiene por un tiempo y luego vuelve lentamente a la posición original.

8. Estira los brazos hacia atrás

Levanta el brazo derecho, dobla el omóplato izquierdo hacia atrás, presiona la articulación del brazo derecho con la mano izquierda, toca el omóplato izquierdo y luego levanta el brazo derecho, cambiando de lado de izquierda a derecha. Haga esto 20 veces al día.

9. Estira los brazos

Párate firme, mantente erguido y cierra los puños con ambas manos. Levante los brazos por encima de la cabeza, luego retraiga lentamente la mano izquierda, extienda la mano derecha hacia arriba, luego extienda la mano izquierda hacia arriba y retraiga lentamente la mano derecha. Practica los movimientos anteriores con las manos alternativamente hasta que sientas los brazos cansados.

10. Flexiones

Apoya tu cuerpo con las manos como si fueran flexiones, pero la diferencia es que tus rodillas deben estar en el suelo. Con las manos separadas a la altura de los hombros, estire los brazos, cuente hasta 5 y doble lentamente los codos hacia abajo. Haga una pausa en el punto más bajo durante 2 segundos sin tocar el suelo y luego estire lentamente los brazos. Repita este conjunto de acciones 10 veces.

11. Apoyo con ambas manos

Acuéstate boca arriba en el suelo, coloca dos mancuernas en los lados izquierdo y derecho de tu cara, luego presiona las manos en el suelo, apoya. sus pies y luego apoye su cuerpo. Luego apoya tu cuerpo con una mano, levanta la mancuerna con la otra y realiza movimientos de levantamiento. Después de hacerlo de ida y vuelta 10 veces, cambia a la otra mano. Los movimientos de ambas manos deben realizarse más de 10 veces, para que realmente se pueda quemar la grasa de los brazos.

12. Sostén la mancuerna en alto

Párate con las piernas separadas, luego estira las manos hacia abajo, sujetando la mancuerna. Mire al frente, estire las manos y levántelas lentamente hacia ambos lados del cuerpo hasta que las manos y la cabeza formen una V. Luego estire los brazos, deslícelos lentamente hacia abajo y luego levántelos. Haz esta rutina 10 veces al día.

13. Apoyo lateral con una mano

Acuéstate en el suelo sobre tu lado izquierdo, luego sujeta tu cintura con tu mano izquierda, coloca tu mano derecha en el suelo para apoyar tu cuerpo. , luego levante la pierna derecha en alto y mantenga esta postura. Relájese después de 5 segundos. Repite este movimiento diez veces y luego cambia al otro lado diez veces.