Red de conocimientos sobre prescripción popular - Conocimiento de perdida de peso - ¿Cómo hacer ejercicio o comer para adelgazar en casa? Escucha a tu cuerpo Si simplemente comes por costumbre, tu cuerpo ganará peso rápidamente. Escuche a su cuerpo y pregúntese: "¿Tengo realmente hambre en este momento?" Sólo debes comer cuando tengas verdadera hambre. De hecho, a veces descubrirás que no tienes hambre y no tienes apetito para comer, por lo que ahorras una comida y así ahorras calorías. 2. Evite caer en una trampa de calorías. Las grasas, el alcohol y los carbohidratos de los fideos, las patatas y el pan son tus enemigos para mantenerte delgado. Los carbohidratos particularmente dañinos son aquellos que ingresan rápidamente al torrente sanguíneo, lo que hace que los niveles de insulina aumenten y previenen el metabolismo de las grasas. El alcohol también es potencialmente peligroso porque estimula el apetito y aporta casi tantas calorías como la grasa. 10 gramos de alcohol, es decir, un litro de cerveza, contienen hasta 8 gramos de grasa. En cuanto a las bebidas de cola, refrescos de zumo y zumos de frutas, contienen mucha azúcar. Por lo tanto, es mejor beber agua mineral y té. Las salchichas suelen contener hasta un 50% de grasa, por lo que es mejor cambiar a salchichas de pollo o jamón magro. Además, conviene comer pasta menos refinada, y lo mejor es sustituirla por pasta integral, porque no sólo hace que la gente se sienta saciada durante mucho tiempo, sino que también es rica en fibra dietética y favorece la peristalsis intestinal. 3. Establezca sus propios horarios de comida. Los horarios fijos para comer pueden regular el hambre. Pero la premisa es: realmente no comiste en el medio. Incluso si establece un horario fijo para comer, depende de la situación: aunque es un horario fijo para comer, pero no tiene hambre, simplemente cancele la comida. 4. ¡Debe haber un límite antes de que puedas estar lleno! Pero a la hora de comer también debes tener mucho cuidado con el momento de saciedad. Una vez que estés lleno, ¡no sigas comiendo! Los adultos te han enseñado desde que eras niño: "¿Quién sabe que cada comida es un trabajo duro?" El contacto prolongado le permite desarrollar el buen hábito de no desperdiciar. Pero los expertos te dicen que como quieres perder peso, no puedes comer cuando tienes el estómago lleno. Prefieres guardar las sobras en el frigorífico o llevártelas a casa que seguir comiendo hasta saciarte. 5. Elegir tu dieta es un principio muy importante. Si eres bueno comiendo, comes bien y comes bien, entonces no querrás comer nada de lo que veas. Aunque las hamburguesas o salchichas de los restaurantes de comida rápida son deliciosas, no son tan buenas como comer alimentos menos calóricos en casa. ¡Esto es mucho mejor que esas comidas rápidas cargadas de grasa! Disfrutar de tu dieta requiere que siempre priorices alimentos de alta calidad, ricos en nutrientes y bajos en calorías. 6. Beba más agua. Investigadores de la Universidad Humboldt de Berlín han confirmado mediante estudios que beber agua puede mejorar la conversión de energía. Por eso, para quemar más calorías, bebe al menos medio litro de agua todos los días. Si tus riñones están bien, puedes incluso beber 3 litros de agua al día. 7. Con una cocina hábil puedes hacer tu propia salsa espesa sin grasa. Por ejemplo, hervir una gran cantidad de cebollas y zanahorias juntas para hacer un puré, aderezado con un poco de salsa, que resulta muy nutritivo y bajo en calorías. Poner en la plancha del horno las berenjenas, los pimientos y la calabaza, añadir un poco de aceite de oliva, condimentos, un poco de vino y asarlos. Este también es un plato delicioso y bajo en calorías. 8. Masticar lentamente significa que se digiere la mitad de la comida. Como dice el refrán, masticar lentamente es digerir a medias. Pero la función de masticar lentamente va más allá de simplemente digerir bien los alimentos, porque el cerebro humano necesita algo de tiempo para indicar que está lleno. Además, masticar lentamente prolonga el tiempo de comida y hace que las personas sientan que han comido mucho. Esta ilusión puede tener efectos maravillosos en las personas. Si desarrollas el hábito de masticar lentamente, ¡incluso podrías convertirte en un “fanático del Slow Food”! 9. ¿Desarrollar buenos hábitos alimentarios y comer mientras mira televisión? ¿Leer el periódico y comer al mismo tiempo? Esto hará que tu cuerpo gane peso gradualmente. La razón es simple, porque sigues tragando cosas sin control. Los buenos hábitos alimentarios no se crean automáticamente, es necesario tomar la iniciativa para desarrollarlos. Por ejemplo, antes de cada comida en casa, conviene tomarse un momento para decorar bellamente la mesa del comedor y la vajilla. Este buen hábito le ayudará a evitar comer en exceso. 10. Haga más actividades entre semana "¡Más actividades entre semana!" - Este enfoque ha sido denominado científicamente "el método de generar calor durante actividades de ejercicio sin entrenamiento". Las investigaciones muestran que este método es más eficaz que correr una vez a la semana. Camine con más frecuencia en lugar de tomar el coche o el ascensor, suba y baje escaleras con más frecuencia; levántese para contestar el teléfono... En definitiva, ¡haga más actividades entre semana! Este es tu lema para perder peso.