Red de conocimientos sobre prescripción popular - Conocimiento de perdida de peso - ¿Cómo hacer ejercicio o comer para adelgazar en casa? Escucha a tu cuerpo Si simplemente comes por costumbre, tu cuerpo ganará peso rápidamente. Escuche a su cuerpo y pregúntese: "¿Tengo realmente hambre en este momento?" Sólo debes comer cuando tengas verdadera hambre. De hecho, a veces descubrirás que no tienes hambre y no tienes apetito para comer, por lo que ahorras una comida y así ahorras calorías. 2. Evite caer en una trampa de calorías. Las grasas, el alcohol y los carbohidratos de los fideos, las patatas y el pan son tus enemigos para mantenerte delgado. Los carbohidratos particularmente dañinos son aquellos que ingresan rápidamente al torrente sanguíneo, lo que hace que los niveles de insulina aumenten y previenen el metabolismo de las grasas. El alcohol también es potencialmente peligroso porque estimula el apetito y aporta casi tantas calorías como la grasa. 10 gramos de alcohol, es decir, un litro de cerveza, contienen hasta 8 gramos de grasa. En cuanto a las bebidas de cola, refrescos de zumo y zumos de frutas, contienen mucha azúcar. Por lo tanto, es mejor beber agua mineral y té. Las salchichas suelen contener hasta un 50% de grasa, por lo que es mejor cambiar a salchichas de pollo o jamón magro. Además, conviene comer pasta menos refinada, y lo mejor es sustituirla por pasta integral, porque no sólo hace que la gente se sienta saciada durante mucho tiempo, sino que también es rica en fibra dietética y favorece la peristalsis intestinal. 3. Establezca sus propios horarios de comida. Los horarios fijos para comer pueden regular el hambre. Pero la premisa es: realmente no comiste en el medio. Incluso si establece un horario fijo para comer, depende de la situación: aunque es un horario fijo para comer, pero no tiene hambre, simplemente cancele la comida. 4. ¡Debe haber un límite antes de que puedas estar lleno! Pero a la hora de comer también debes tener mucho cuidado con el momento de saciedad. Una vez que estés lleno, ¡no sigas comiendo! Los adultos te han enseñado desde que eras niño: "¿Quién sabe que cada comida es un trabajo duro?" El contacto prolongado le permite desarrollar el buen hábito de no desperdiciar. Pero los expertos te dicen que como quieres perder peso, no puedes comer cuando tienes el estómago lleno. Prefieres guardar las sobras en el frigorífico o llevártelas a casa que seguir comiendo hasta saciarte. 5. Elegir tu dieta es un principio muy importante. Si eres bueno comiendo, comes bien y comes bien, entonces no querrás comer nada de lo que veas. Aunque las hamburguesas o salchichas de los restaurantes de comida rápida son deliciosas, no son tan buenas como comer alimentos menos calóricos en casa. ¡Esto es mucho mejor que esas comidas rápidas cargadas de grasa! Disfrutar de tu dieta requiere que siempre priorices alimentos de alta calidad, ricos en nutrientes y bajos en calorías. 6. Beba más agua. Investigadores de la Universidad Humboldt de Berlín han confirmado mediante estudios que beber agua puede mejorar la conversión de energía. Por eso, para quemar más calorías, bebe al menos medio litro de agua todos los días. Si tus riñones están bien, puedes incluso beber 3 litros de agua al día. 7. Con una cocina hábil puedes hacer tu propia salsa espesa sin grasa. Por ejemplo, hervir una gran cantidad de cebollas y zanahorias juntas para hacer un puré, aderezado con un poco de salsa, que resulta muy nutritivo y bajo en calorías. Poner en la plancha del horno las berenjenas, los pimientos y la calabaza, añadir un poco de aceite de oliva, condimentos, un poco de vino y asarlos. Este también es un plato delicioso y bajo en calorías. 8. Masticar lentamente significa que se digiere la mitad de la comida. Como dice el refrán, masticar lentamente es digerir a medias. Pero la función de masticar lentamente va más allá de simplemente digerir bien los alimentos, porque el cerebro humano necesita algo de tiempo para indicar que está lleno. Además, masticar lentamente prolonga el tiempo de comida y hace que las personas sientan que han comido mucho. Esta ilusión puede tener efectos maravillosos en las personas. Si desarrollas el hábito de masticar lentamente, ¡incluso podrías convertirte en un “fanático del Slow Food”! 9. ¿Desarrollar buenos hábitos alimentarios y comer mientras mira televisión? ¿Leer el periódico y comer al mismo tiempo? Esto hará que tu cuerpo gane peso gradualmente. La razón es simple, porque sigues tragando cosas sin control. Los buenos hábitos alimentarios no se crean automáticamente, es necesario tomar la iniciativa para desarrollarlos. Por ejemplo, antes de cada comida en casa, conviene tomarse un momento para decorar bellamente la mesa del comedor y la vajilla. Este buen hábito le ayudará a evitar comer en exceso. 10. Haga más actividades entre semana "¡Más actividades entre semana!" - Este enfoque ha sido denominado científicamente "el método de generar calor durante actividades de ejercicio sin entrenamiento". Las investigaciones muestran que este método es más eficaz que correr una vez a la semana. Camine con más frecuencia en lugar de tomar el coche o el ascensor, suba y baje escaleras con más frecuencia; levántese para contestar el teléfono... En definitiva, ¡haga más actividades entre semana! Este es tu lema para perder peso.
¿Cómo hacer ejercicio o comer para adelgazar en casa? Escucha a tu cuerpo Si simplemente comes por costumbre, tu cuerpo ganará peso rápidamente. Escuche a su cuerpo y pregúntese: "¿Tengo realmente hambre en este momento?" Sólo debes comer cuando tengas verdadera hambre. De hecho, a veces descubrirás que no tienes hambre y no tienes apetito para comer, por lo que ahorras una comida y así ahorras calorías. 2. Evite caer en una trampa de calorías. Las grasas, el alcohol y los carbohidratos de los fideos, las patatas y el pan son tus enemigos para mantenerte delgado. Los carbohidratos particularmente dañinos son aquellos que ingresan rápidamente al torrente sanguíneo, lo que hace que los niveles de insulina aumenten y previenen el metabolismo de las grasas. El alcohol también es potencialmente peligroso porque estimula el apetito y aporta casi tantas calorías como la grasa. 10 gramos de alcohol, es decir, un litro de cerveza, contienen hasta 8 gramos de grasa. En cuanto a las bebidas de cola, refrescos de zumo y zumos de frutas, contienen mucha azúcar. Por lo tanto, es mejor beber agua mineral y té. Las salchichas suelen contener hasta un 50% de grasa, por lo que es mejor cambiar a salchichas de pollo o jamón magro. Además, conviene comer pasta menos refinada, y lo mejor es sustituirla por pasta integral, porque no sólo hace que la gente se sienta saciada durante mucho tiempo, sino que también es rica en fibra dietética y favorece la peristalsis intestinal. 3. Establezca sus propios horarios de comida. Los horarios fijos para comer pueden regular el hambre. Pero la premisa es: realmente no comiste en el medio. Incluso si establece un horario fijo para comer, depende de la situación: aunque es un horario fijo para comer, pero no tiene hambre, simplemente cancele la comida. 4. ¡Debe haber un límite antes de que puedas estar lleno! Pero a la hora de comer también debes tener mucho cuidado con el momento de saciedad. Una vez que estés lleno, ¡no sigas comiendo! Los adultos te han enseñado desde que eras niño: "¿Quién sabe que cada comida es un trabajo duro?" El contacto prolongado le permite desarrollar el buen hábito de no desperdiciar. Pero los expertos te dicen que como quieres perder peso, no puedes comer cuando tienes el estómago lleno. Prefieres guardar las sobras en el frigorífico o llevártelas a casa que seguir comiendo hasta saciarte. 5. Elegir tu dieta es un principio muy importante. Si eres bueno comiendo, comes bien y comes bien, entonces no querrás comer nada de lo que veas. Aunque las hamburguesas o salchichas de los restaurantes de comida rápida son deliciosas, no son tan buenas como comer alimentos menos calóricos en casa. ¡Esto es mucho mejor que esas comidas rápidas cargadas de grasa! Disfrutar de tu dieta requiere que siempre priorices alimentos de alta calidad, ricos en nutrientes y bajos en calorías. 6. Beba más agua. Investigadores de la Universidad Humboldt de Berlín han confirmado mediante estudios que beber agua puede mejorar la conversión de energía. Por eso, para quemar más calorías, bebe al menos medio litro de agua todos los días. Si tus riñones están bien, puedes incluso beber 3 litros de agua al día. 7. Con una cocina hábil puedes hacer tu propia salsa espesa sin grasa. Por ejemplo, hervir una gran cantidad de cebollas y zanahorias juntas para hacer un puré, aderezado con un poco de salsa, que resulta muy nutritivo y bajo en calorías. Poner en la plancha del horno las berenjenas, los pimientos y la calabaza, añadir un poco de aceite de oliva, condimentos, un poco de vino y asarlos. Este también es un plato delicioso y bajo en calorías. 8. Masticar lentamente significa que se digiere la mitad de la comida. Como dice el refrán, masticar lentamente es digerir a medias. Pero la función de masticar lentamente va más allá de simplemente digerir bien los alimentos, porque el cerebro humano necesita algo de tiempo para indicar que está lleno. Además, masticar lentamente prolonga el tiempo de comida y hace que las personas sientan que han comido mucho. Esta ilusión puede tener efectos maravillosos en las personas. Si desarrollas el hábito de masticar lentamente, ¡incluso podrías convertirte en un “fanático del Slow Food”! 9. ¿Desarrollar buenos hábitos alimentarios y comer mientras mira televisión? ¿Leer el periódico y comer al mismo tiempo? Esto hará que tu cuerpo gane peso gradualmente. La razón es simple, porque sigues tragando cosas sin control. Los buenos hábitos alimentarios no se crean automáticamente, es necesario tomar la iniciativa para desarrollarlos. Por ejemplo, antes de cada comida en casa, conviene tomarse un momento para decorar bellamente la mesa del comedor y la vajilla. Este buen hábito le ayudará a evitar comer en exceso. 10. Haga más actividades entre semana "¡Más actividades entre semana!" - Este enfoque ha sido denominado científicamente "el método de generar calor durante actividades de ejercicio sin entrenamiento". Las investigaciones muestran que este método es más eficaz que correr una vez a la semana. Camine con más frecuencia en lugar de tomar el coche o el ascensor, suba y baje escaleras con más frecuencia; levántese para contestar el teléfono... En definitiva, ¡haga más actividades entre semana! Este es tu lema para perder peso.
11. Hambre inteligente Antes de comer el plato principal de la cena, bebe un plato pequeño de sopa de verduras o come un plato pequeño de ensalada mezclada con aderezo bajo en calorías. Entonces comerás menos alimentos básicos, lo que también llenará tu estómago. Esta es una excelente manera de burlar el hambre y perder peso, ¡sin mencionar un refrigerio antes de las comidas que también te brindará vitaminas y minerales! 12. Elige un deporte que te guste. El ejercicio regular es la mejor manera de quemar calorías. Pero no te fuerces a hacer ejercicios que no te gusten. Lo más importante es elegir un deporte que te interese. Para aquellos que quieren perder peso, nadar y caminar sobre el agua son los ejercicios más ideales, porque no solo protegen sus articulaciones, sino que también tienen menos probabilidades de lesionarse y consumir más energía. Sin embargo, ¡hay que prestar atención! No uses el ejercicio como excusa para comer una gran comida: hoy corrí durante una hora para poder comer una gran porción de pizza. Esto inevitablemente hará que sus resultados de pérdida de peso sean en vano. 13. Los platos que se utilicen para las comidas deben ser pequeños, y la vajilla en casa debe ser pequeña en lugar de grande. Al comer con vajillas pequeñas, los platos en cuencos y platos pequeños parecen más ricos, dando la impresión de comer una ración grande, pero la ingesta real de comida es sólo más de la mitad de la cantidad habitual. Este es el efecto causado por la visión, y las personas que quieran perder peso definitivamente se beneficiarán mucho de ello. 14. ¡No existen tabúes dietéticos estrictos! Cuanto más prohibido está, mayor es el apetito. Si te encanta el chocolate pero te obligas a no comer chocolate, sólo será contraproducente. Porque cuanto más suprimas tu apetito, menos probabilidades tendrás de resistir la tentación del chocolate y cogerlo o comerlo en secreto. Por lo tanto, es mejor permitirse comer un trozo pequeño a la vez, lo que puede frenar eficazmente su apetito codicioso por más comida. Esto es cierto para el chocolate, pero también lo es para otros alimentos. 15. No recaigas. Cuando siga los métodos anteriores al pie de la letra y logre los resultados iniciales, ¡felicidades por su éxito en la pérdida de peso! No hace falta decir que todo el mundo quiere conservar para siempre la codiciada y conseguida pérdida de peso. Sin embargo, si vuelves a caer en malos hábitos alimenticios, definitivamente volverás a ganar peso. Tienes que tener claro que a veces comer menos y otras hacer más ejercicio es inútil. Sólo cambiando permanentemente tus hábitos alimentarios podrás mantener el peso que deseas.