¿Necesito suplementar calcio todo el tiempo durante la lactancia?

La suplementación con calcio durante la lactancia es muy necesaria, porque la suplementación con calcio para las madres no solo facilita su rápida recuperación posparto, sino que también mejora significativamente la calidad de la leche y proporciona al bebé leche de alta calidad con alto contenido de calcio. Si la madre no presta atención a la suplementación con calcio, es fácil provocar dolor de espalda debido a una gran pérdida de calcio en el futuro.

Consuma alimentos que contengan mucho calcio o que puedan favorecer la absorción de calcio. Por ejemplo, la leche (leche humana, leche de vaca, leche de cabra, etc.) es rica en calcio y se absorbe completamente.

El hígado de animal, la yema de huevo, el pescado, la carne y los frijoles son ricos en vitamina D, que puede favorecer la absorción de calcio. Las algas y la coliflor también son ricas en calcio, y las habas con piel pueden mejorar la absorción de calcio.

La sopa de huesos con vinagre puede complementar el calcio, y las costillas refinadas en vinagre también son ricas en calcio; el pescado frito con huesos puede aumentar el contenido de calcio.

Si no comes muchos de los alimentos anteriores, o incluso tienes calambres en las piernas durante la lactancia, significa que tienes una deficiencia grave de calcio. Lo mejor es consumir algo de calcio además de su dieta.

Además, las madres deben prestar atención a la luz solar todos los días para permitir la conversión y absorción del calcio, favorecer la recuperación de la densidad ósea y aumentar la dureza de los huesos.