Dile adiós a la grasa abdominal, ¿en qué tipo de entrenamiento vale más la pena persistir?

Diga adiós a los caballeros barrigones, cómo deshacerse de una barriga pequeña no es sólo un problema para las mujeres ahora, sino también un problema para un gran número de hombres homosexuales. Como dice el refrán: "Mira la comida y toma la medicina adecuada". En primer lugar, debemos saber cómo se produce la grasa abdominal. El principio de la grasa abdominal es que a menudo comemos después de las comidas o nos sentamos directamente, por lo que a medida que pasa el tiempo, se acumulará cada vez más grasa en la barriga, por lo que muchos entrenadores nos aconsejarán que nos pongamos de pie adecuadamente después de las comidas para permitir que se consuma la comida. Entonces, ¿por qué algunas personas son obviamente muy delgadas, pero tienen barrigas pequeñas?

El cuerpo humano tiene grasa visceral. La grasa sucia es un tipo de grasa corporal. A diferencia de la grasa subcutánea, se utiliza para proteger los órganos internos del cuerpo y evitar daños causados ​​por la fricción durante el ejercicio extenuante. La clave para adelgazar barriga es reducir la grasa visceral. Gordo, pero también testarudo y capaz de crecer. A continuación, el editor lo compartirá con usted.

Disfruta de varios tutoriales sobre cómo perder grasa abdominal.

1. Acuéstese boca arriba y gire hacia un lado. Esta acción puede mover los músculos abdominales en un área grande.

El funcionamiento es el siguiente:

a. Túmbate boca arriba sobre la colchoneta, dobla las piernas y los pies a la altura de los hombros y pisa el suelo.

b. Utilice la fuerza del abdomen para mantener el estado enrollado. Al balancear el cuerpo de un lado a otro, la misma mano toca el mismo pie, alternando.

c. Mantenga el abdomen apretado, la parte superior del cuerpo ligeramente separada del suelo y la cintura cerca del suelo. Respira naturalmente.

d. Cada serie de 15 movimientos es un grupo y se repite en 3 grupos.

2. Acuéstese boca arriba con el cuerpo suspendido en el aire. Esta acción también afecta directamente a los músculos abdominales. La frecuencia no debe ser demasiado rápida. Sentarse durante mucho tiempo provocará una sensación de ardor de grasa. incendio.

a. Túmbate boca arriba sobre la estera de yoga, coloca las palmas de las manos en el suelo y estira las piernas.

b. Gira las piernas rectas y enróllalas hasta que queden perpendiculares al suelo para realizar un movimiento de elevación. Al caer, tus pies no tocan el suelo. No toques el suelo mientras caes, el ciclo está completo.

c.Mantén el abdomen contraído y la espalda y la cintura pegadas al suelo. Regular la respiración de forma natural.

d. Cada serie de 20 movimientos es un grupo y se repite en 3 grupos.

3. Bicicleta de aire, esta acción es la misma que las dos anteriores, actuando principalmente sobre los músculos abdominales.

El funcionamiento es el siguiente:

a. Acuéstate boca arriba sobre la colchoneta, cruza las manos con la cabeza y no ejerzas ninguna fuerza sobre el cuello.

b. Realizar los movimientos propios de andar en bicicleta con ambas piernas, y al mismo tiempo rotar el cuerpo hacia el lado de patada, completando los ciclos izquierdo y derecho alternativamente. Durante este tiempo, debes ajustar tu respiración de forma natural. Mantén el abdomen tenso, la espalda pegada al suelo y la cintura sin despegar del suelo. Sigue respirando naturalmente, exhala hacia arriba e inhala hacia abajo.

c.Cada 20 movimientos son un grupo, y se repiten para 3 grupos.

Resumen: No es descabellado compaginar trabajo y descanso. Además de hacer ejercicio, todo el mundo también necesita comer y beber para perder peso. No vayas a una barbacoa con tus acompañantes justo después de hacer ejercicio.