¿Qué ejercicio (movimiento) en casa consume más energía y consigue el efecto de adelgazamiento?
Es mejor adoptar algunos métodos de pérdida de peso simples e informales que se pueden realizar en cualquier momento de la vida diaria, que no solo pueden mantenerse en forma sino también satisfacerse y agregar algo de diversión a la vida.
Varias formas de hacer dieta y perder peso
A la hora de comer, asegúrate de reducir el ritmo de tu alimentación. Mastique cada bocado de comida tantas veces como sea posible y tráguelo lentamente. Esto le dará tiempo al cerebro para formar una señal "completa" y estimular el centro de saciedad del hipotálamo para eliminar el hambre. Cuando el azúcar en sangre aumenta a un cierto nivel, el centro de saciedad envía una señal para dejar de comer.
Así que intenta elegir alimentos que requieran tiempo para masticarse, como verduras y alimentos con fibra cruda. Si devoras comida en sólo unos minutos, comerás en exceso antes de que tu centro de saciedad envíe una señal (lo que suele tardar 20 minutos). Por tanto, masticar lentamente es una buena forma de adelgazar.
Come más palomitas de maíz.
Las palomitas de maíz contienen mucha fibra pero tienen casi cero calorías.
Prueba a comer polen.
Esta es una forma muy popular de perder peso en Estados Unidos. Tomar preparados de polen no sólo puede restaurar su cuerpo cansado, sino también ayudarle a perder peso.
No pueden faltar verduras y frutas.
Según investigaciones científicas, comer más frutas y verduras puede ayudar a perder peso. Porque los alimentos cárnicos pueden convertirse fácilmente en grasa y almacenarse en el cuerpo humano, lo que hace que las personas aumenten de peso. Las proteínas o los carbohidratos de las frutas y verduras no se convierten fácilmente en grasas, especialmente las verduras verdes sin azúcar, que son particularmente efectivas para perder peso. La fibra, las sustancias especiales y el agua que contienen las verduras tienen un efecto positivo en la pérdida de peso y la acumulación de grasa. La fibra de las verduras permanece en los intestinos durante menos tiempo que otros alimentos, lo que puede evitar que el cuerpo absorba en exceso los nutrientes y reduzca el almacenamiento de calor. Además, las verduras también pueden promover la descomposición de la grasa y consumirla, reduciendo así la acumulación de grasa. El apio, los puerros, el rábano blanco, las cebollas verdes y la calabaza son buenas verduras para bajar de peso.
Las patatas no engordan.
Mucha gente considera que la patata es un alimento que engorda, pero no es así. Tanto las patatas como las batatas contienen almidón, pero su contenido de agua supera el 70% y el contenido real de almidón es sólo el 20%. También contienen "fibra dietética" que puede producir una "sensación de saciedad", por lo que su uso. en lugar de alimentos básicos tiene un efecto de pérdida de peso. Las patatas se consideran un alimento que engorda porque la gente las cocina incorrectamente y las convierte en patatas fritas y patatas fritas. Una papa horneada de tamaño mediano sin aceite tiene solo unos pocos miles de calorías, pero cuando se convierte en papas fritas, las calorías pueden llegar a más de 200 kcal. No son las patatas en sí las que engordan, sino la grasa que absorben. Cualquiera que haya cocinado patatas y carne cocida sabe que las patatas tienen una gran capacidad para absorber aceite. Recuerde, usar patatas para perder peso significa usarlas como alimento básico, no como verdura.
El tofu también es un alimento para adelgazar.
El tofu contiene mucha agua y es un alimento para adelgazar rico en nutrientes, rico en minerales y bajo en grasas. Rico en proteínas, es beneficioso para mejorar la condición física, aumentar la saciedad y favorece la persistencia de la pérdida de peso. Indicado para obesidad simple.
Masticar chicle también puede ayudarte a perder peso.
Un informe de investigación británico demuestra que mascar chicle puede ayudar a perder peso. Se calcula que mascar chicle durante una hora puede consumir 11 calorías. Puede que este número no parezca atractivo para las personas que hacen dieta, pero piénselo. Mastica chicle siempre que tengas tiempo y podrás perder fácilmente más de una docena de libras con el tiempo. Esta pérdida de peso debería resultarle atractiva.
Dos comidas al día es más eficaz.
Se trata de una dieta muy controlada para adelgazar. Las personas obesas pueden perder fácilmente entre dos y tres libras en una semana. Esta dieta requiere realizar dos comidas al día y la elección de alimentos debe estar dentro del rango prescrito.
Cada comida debe incluir: 100 gramos de carnes magras, aves, pescado o marisco; un plato pequeño de col; media rodaja de tostada fina de manzanas o naranjas, opcional con condimentos no calóricos como el limón; Jugo o vinagre, y una cantidad adecuada de sal o pimienta. Beba una cantidad adecuada de café o té y no reemplace los alimentos anteriores por otros. Las calorías de esta dieta son 1045 kilojulios, lo que equivale a 2090 kilojulios durante todo un día.
Hacer sólo dos comidas al día, sin importar el tiempo que haya entre comidas. En unos días, las personas obesas perderán peso rápidamente. Una dieta de dos comidas al día generalmente dura 21 días.
Si has alcanzado tu peso ideal, puedes dejar de hacer dieta antes de tiempo. Después de perder peso con esta dieta, la motilidad intestinal se reducirá debido a una digestión insuficiente de los alimentos. En este momento se pueden utilizar laxantes o glicerina y volverá a la normalidad en 3-4 días. Asegúrate de beber mucha agua (al menos 6-8 vasos al día). El efecto de esta dieta es ideal. Las personas obesas tendrán más energía, sudarán menos después del ejercicio, reducirán la presión arterial alta, disminuirán el colesterol y muchos síntomas y signos relacionados con el sobrepeso desaparecerán gradualmente.
Se debe recomendar encarecidamente beber más agua.
El agua es uno de los elementos indispensables del cuerpo humano. Beber al menos de 6 a 8 vasos de agua hervida todos los días también puede contribuir a la pérdida de peso. El agua puede ayudar a estimular el metabolismo de las grasas en el cuerpo y suprimir el apetito excesivo; beber suficiente agua puede permitir al cuerpo renovar y almacenar líquidos corporales de manera oportuna, así como la diuresis y el drenaje. Beber un vaso de agua tibia 20 minutos antes de cada comida puede hacer que el estómago se sienta lleno y ayudar a eliminar el hambre. El agua puede ayudar a los riñones a eliminar los residuos tóxicos producidos por la descomposición de las células grasas. Beber agua antes del desayuno puede limpiar y permanecer quieto toda la noche; los intestinos y el estómago son beneficiosos para los riñones, reponen la falta de agua en la sangre y previenen la aparición de enfermedades coronarias; sólo con suficiente agua la piel puede volverse tersa y la superficie lubricada suave; Por tanto, ya sea desde la perspectiva de la salud o de la pérdida de peso, beber agua es un buen método y debe promoverse fuertemente. Especialmente las personas obesas deberían beber más agua.
Cuatro formas de perder peso mediante el ejercicio
Dieta sin aliento
Utiliza ejercicio continuo de dificultad normal para acelerar el consumo de calorías. Súbase continuamente a la bicicleta estática durante más de 30 minutos todos los días hasta que se quede "sin aliento". No aumente su apetito después del ejercicio.
Saltar la cuerda para adelgazar
Saltar la cuerda es un ejercicio para todo el cuerpo. Saltar la cuerda con regularidad puede mejorar la función cardiopulmonar, mejorar la capacidad de salto, la flexibilidad, la resistencia y la coordinación corporal, haciendo que el cuerpo sea ligero y tonificado. Debido a que saltar implica mucha actividad y puede consumir grasa corporal, el efecto de pérdida de peso es muy obvio.
Bailar para adelgazar
Bailar es divertido y saludable. Según los científicos, una hora de baile de salón equivale a caminar cuatro millas. También puede coordinar los músculos de todo el cuerpo. No solo fortalece el cuerpo, sino que también tiene un buen efecto en la pérdida de peso.
Método de pérdida de peso mediante natación: al nadar, el impacto del flujo de agua hace que los músculos se muevan y entren en contacto continuamente, lo que puede hacer que los músculos del cuerpo humano se desarrollen y se rellenen, tonifique y proporcione el cuerpo, elimine exceso de grasa, y lograr el propósito de perder peso y mantener un peso normal.
Otras formas de controlar tu peso
Mírate al espejo durante 5 minutos todos los días.
Es necesario mirarse al espejo durante 5 minutos cada día. Mirarse al espejo para observar la forma del cuerpo deformada debido a la obesidad puede suprimir eficazmente el apetito.
Date un masaje en la bañera.
Una vida ocupada y una gran presión laboral también pueden provocar obesidad. El masaje con agua en una bañera donde la temperatura del agua es cercana a la temperatura corporal, combinado con amasar y girar, no solo puede estirar todo el cuerpo, sino que también es la mejor manera de moldear hermosas curvas y adelgazar.
Masajear todo el cuerpo con sal natural Calentar el cuerpo tomando un baño, masajear todo el cuerpo con sal natural, enjuagar con agua caliente y finalmente utilizar agua fría o tibia para fortalecer el cuerpo.
Limpia tu lengua con una toalla.
Elija una toalla con una superficie ligeramente rugosa y pásela por los lados izquierdo y derecho de la lengua para eliminar la capa lingual. Si al principio te sientes incómodo porque la toalla está seca, puedes mojarla antes de usarla. Pasos: 1. Esconde los dedos de tu mano derecha en la toalla, extiende tu lengua tanto como sea posible, mantén la punta de la lengua en una posición fija con los dedos de tu mano izquierda y luego usa los dedos de tu mano derecha para limpiarte. raíz de la lengua derecha, y haga esto 5 veces 2. Fije la posición de la lengua con los dedos de su mano derecha y limpie la capa de la lengua en el lado izquierdo con su mano izquierda 5 de segunda categoría. Hacerlo dos veces al día no sólo puede fortalecer tu cuerpo, sino también prevenir enfermedades bucales y mantener tu aliento fresco.
Limitar adecuadamente el tiempo de sueño.
Muchas personas saben que limitar la ingesta de alimentos puede ayudar a perder peso, pero no saben que limitar el tiempo de sueño también puede lograr la pérdida de peso. Científicos extranjeros han demostrado que limitar el tiempo de sueño puede ayudar a las personas obesas a perder peso. Descubrieron que la mayoría de los pacientes con insomnio crónico eran delgados y tenían bajo peso, mientras que la mayoría de las personas obesas dormían más de lo normal.
Los resultados de este estudio muestran que la duración del sueño está estrechamente relacionada con el tamaño corporal. Las personas normales pasan menos tiempo durmiendo, lo que aumenta el consumo de energía y elimina parte del exceso de grasa. Por supuesto, limitar el tiempo de sueño no es ilimitado, porque muy poco tiempo de sueño también puede provocar trastornos en el funcionamiento del cuerpo y diversas enfermedades.
La forma correcta de limitar el tiempo de sueño es levantarse una hora antes todos los días, hacer ejercicios aeróbicos, salir a caminar y limitar las 8 horas de sueño a 7 horas diarias, con lo que no sólo se consigue el objetivo de adelgazar, sino que también no causa enfermedades fácilmente.