¿Qué debo hacer si no puedo dormir después de tomar café?
Todo el mundo sabe que el café puede refrescar la mente, estimular los nervios y aumentar la excitabilidad del cerebro. Por lo tanto, muchos trabajadores de oficina toman una taza de café cuando tienen sueño por la tarde o beben café cuando están despiertos. llegar tarde y trabajar horas extras, pero si bebe café poco antes de acostarse, le provocará insomnio. Entonces, ¿qué debe hacer si no puede conciliar el sueño después de tomar café?
1. No leas libros que no te gusten
El método de transferencia mental que puede hacer que te duermas rápidamente es encontrar algunas cosas que te causen somnolencia y No estás interesado. Cuando haces estas cosas, porque no estás interesado, te sentirás somnoliento. Lo más común es leer un libro que no te gusta. Algunas personas sienten sueño cuando leen un libro. Puedo intentar poner un libro al lado de la cama que no les interese. Los libros relacionados con mi trabajo pueden ayudarme a conciliar el sueño rápidamente.
2. Escuche música ligera
Si su cerebro está en un estado relativamente excitado y está dando vueltas y no puede conciliar el sueño, se recomienda elegir una posición para dormir que le guste. , cálmate y olvídate de no poder conciliar el sueño. Escucha música suave o el tictac de un reloj, respira hondo, elimina los pensamientos que te distraen y poco a poco te quedarás dormido.
3. Consume alimentos ricos en triptófano
Si no consigues conciliar el sueño después de tomar café, puedes levantarte y beber una taza de leche desnatada, o comer huevos, cacahuetes, frutas, etc. que son ricas en triptófano. Alimentos que contienen aminoácidos, el cuerpo humano puede convertir el triptófano en una base sérica, que puede promover el sueño.
4. Ejercicio moderado
Si no consigues conciliar el sueño después de tomar café, puedes caminar o dar un paseo antes de acostarte para desviar tu atención, o salir a correr. y haga ejercicio moderado para promover el metabolismo y la circulación del cuerpo. Una vez que se sienta un poco cansado, vaya a la cama y podrá conciliar el sueño.
5. Bebe más agua
La incapacidad para conciliar el sueño después de tomar café varía de persona a persona. Muchas personas toman café al mediodía y aún tienen una gran cantidad de residuos de cafeína en el cuerpo. cuerpos por la noche, por lo que se quedarán dormidos. No, se recomienda a las personas con esta condición que no tomen café con frecuencia. Después de tomar café, pueden beber más agua hervida para acelerar el metabolismo de la cafeína en el cuerpo y evitar no poder dormir. por la noche.
6. Peligros de beber café
1. Puede provocar fácilmente infertilidad.
Los investigadores descubrieron que las mujeres que beben una taza de café al día tienen más probabilidades de estar embarazadas que las mujeres que no beben café son más susceptibles a la infertilidad. Los expertos pertinentes investigaron una vez a 104 mujeres que tenían el hábito de beber café y alrededor de 50 de ellas tenían dificultades para concebir. Algunos expertos en fertilidad creen que se trata de un estudio a pequeña escala y no pueden demostrar de manera concluyente el efecto especial del café sobre la fertilidad. Sin embargo, los investigadores enfatizan que si la causa de la infertilidad no puede explicarse médicamente, se debe considerar la infertilidad relacionada con la cafeína.
2. El riesgo de infarto de miocardio aumenta en un 70%
Aumenta el riesgo de infarto de miocardio Científicos médicos de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Boston en Estados Unidos estudiaron 858 casos entre los años. edades de 45 y 69 años. Un estudio de 4 años de mujeres que sufrieron un infarto de miocardio por primera vez y 858 mujeres que nunca habían tenido un infarto de miocardio mostró que beber cinco o más tazas de café al día aumentaba el riesgo de una mujer de sufrir un infarto de miocardio. en un 70%, y el riesgo aumenta con la cantidad de café consumido.
3. Beber sólo unas pocas tazas de café al día puede aumentar la presión arterial.
El síndrome de hipertensión inducida por el embarazo es una enfermedad exclusiva de las mujeres embarazadas que presentan edema y presión arterial alta. y proteinuria, si no se previene y trata a tiempo, puede poner en peligro la seguridad de la madre y el feto. Según un estudio australiano, beber sólo unas pocas tazas de café al día puede aumentar la presión arterial. Por esta razón, las mujeres embarazadas no deben beber café.
4. Puede provocar osteoporosis fácilmente.
Investigadores de la Universidad de California en Estados Unidos realizaron una encuesta entre 980 mujeres de edad avanzada. 50 a 98. Los resultados Se encontró que las mujeres de edad avanzada que beben más de 2 tazas de café al día en lugar de leche durante un período prolongado, independientemente de su edad o grado de obesidad, tendrán una densidad ósea reducida en los huesos de la cadera y la columna. , y el grado de reducción está relacionado con la duración del hábito y la cantidad de consumo de alcohol relacionado. Porque la cafeína puede combinarse con el calcio libre en el cuerpo humano y excretarse por la orina. La reducción del calcio libre provocará inevitablemente la descomposición del calcio unido, provocando osteoporosis.
5. El consumo frecuente de café puede provocar malformaciones en el feto.
El consumo de café por parte de mujeres embarazadas es perjudicial para el feto. Ya a principios de los años 80, el Dr. Cowling, de la Agencia de Alimentos de EE. UU. La Administración de Medicamentos descubrió en experimentos que, después de alimentar a los ratones con el equivalente a que un adulto bebiera de 12 a 24 tazas de café fuerte todos los días, las ratas preñadas daban a luz ratones deformes. Por este motivo, los investigadores, en nombre de la Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos, advierten a las mujeres embarazadas que deben dejar de beber café.