Beneficios de la barra horizontal suspendida del disco lumbar
Los beneficios de colgar una barra horizontal en el disco intervertebral lumbar varían de un lugar a otro, pero la barra horizontal es estándar y la tasa de utilización de la horizontal el listón también es alto. Algunos jóvenes hacen dominadas para desarrollar músculos, mientras que algunas personas de mediana edad y mayores quieren colgar barras horizontales para tratar la hernia de disco lumbar. Echemos un vistazo a los beneficios de colgar una barra horizontal en el disco lumbar.
Los beneficios de colgar una barra horizontal en el disco intervertebral lumbar son 1 1. Puede mejorar la estabilidad del disco intervertebral lumbar.
Colgar adecuadamente barras horizontales puede ejercitar los músculos de la espalda, aumentar la flexibilidad muscular y mejorar la fuerza muscular, protegiendo así los discos intervertebrales lumbares y aumentando la estabilidad de los discos intervertebrales lumbares.
2. Alivia la presión sobre los discos intervertebrales lumbares
Cuelga la barra horizontal para tener un efecto de tracción sobre las vértebras lumbares, lo que puede aumentar el espacio entre los cuerpos vertebrales, reduciendo así la presión sobre los discos intervertebrales lumbares. la presión sobre los discos intervertebrales lumbares.
3. Mejorar la hernia discal lumbar.
La hernia de disco lumbar puede provocar que las raíces nerviosas se compriman, provocando dolor y entumecimiento en cintura y piernas. Colgar una barra horizontal puede reducir la presión sobre el disco intervertebral lumbar, aliviando así la compresión de las raíces nerviosas y mejorando así la condición.
Recetas para tratar la hernia de disco lumbar
1. Preparar 500 gramos de sal gruesa. Si no dispone de sal gruesa, utilice sal fina o arena gruesa utilizando un saco de arena pequeño.
2. Pon la olla de hierro al fuego a secar durante 3 minutos y retira el agua de la olla.
3. Echar sal gruesa en la olla y sofreír. Pasados los 10 minutos la sal ya está muy caliente.
4. Ponga rápidamente la sal en un pequeño saco de arena, luego cubra un saco de arena alrededor de su cintura y determine el tiempo de permanencia según la temperatura. Si hace demasiado calor, déjalo enfriar un poco antes de volver a taparlo.
5. Los pacientes deben insistir en dormir en una cama dura y hacer ejercicio.
6. El método de ejercicio consiste en dormir en la cama con las manos en las rodillas y luego balancear el cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha para dejar que la tabla dura masajee su cintura. También puedes hacer elevaciones de piernas boca abajo.
7. Principio del tratamiento: la compresa caliente con bolsa de arena y el masaje pueden promover la circulación sanguínea y aliviar el dolor, pero no pueden erradicar la enfermedad y pueden promover la mejora de la afección.
¿A qué debes prestar atención al colgar la barra horizontal?
Cuelgar la barra horizontal para quiropráctica y fortalecimiento de la columna. Solo puedes hacerlo una o dos veces al día, dependiendo de tu nivel. condición física personal y permanezca de cinco a treinta segundos a la vez; no salte directamente después de colgar la barra horizontal para evitar que la gravedad comprima la columna desde los talones y la dañe. Lo mejor es preparar una silla con reposapiés con los dedos de los pies rectos para subir y bajar fácilmente. Si es mayor y propenso a dislocarse, es más seguro que alguien lo cuide.
Tenga cuidado de no abrir las piernas al levantarlas, de lo contrario será muy laborioso y afectará el efecto del ejercicio. Tenga cuidado de no balancear las piernas hacia adelante y hacia atrás, ya que esto afectará el efecto del ejercicio de los músculos abdominales. Por lo tanto, la coordinación corporal y garantizar la capacidad de coordinación de varios músculos del cuerpo son requisitos previos para la eficacia de los ejercicios de elevación de piernas con barras paralelas.
Al practicar levantamientos de piernas, necesitas mejorar la fuerza de tus brazos hasta cierto nivel, de lo contrario no podrás practicarlo. Todos los ejercicios difíciles requieren el mismo nivel elevado de respiración. Mantenga el ritmo de inhalar cuando las piernas suben e inhalar cuando las piernas bajan. De esta forma, la cantidad de veces que practicas la respiración correctamente es mucho mayor que la cantidad de veces que practicas la respiración sin prestar atención. El efecto del ejercicio será más evidente.
Beneficios de colgar barras horizontales en los discos intervertebrales lumbares 2 La hernia de disco lumbar es una serie de manifestaciones clínicas provocadas por la degeneración del disco intervertebral lumbar, que provoca que la hernia del núcleo pulposo comprima o estimule la raíz nerviosa . En el pasado, se daba principalmente entre personas de mediana edad y mayores, pero ahora la prevalencia también está aumentando entre los jóvenes, principalmente porteadores que necesitan agacharse durante largos períodos de tiempo, atletas que practican deportes de salto y oficinistas que se sientan. durante largos períodos de tiempo. La hernia de disco también puede ocurrir debido a una postura diaria incorrecta, encorvado, sentado en un escritorio durante largos períodos de tiempo, sobrepeso y fuerza insuficiente de los músculos abdominales y de la espalda.
Para los pacientes en período de recuperación, el ejercicio de colgar una barra horizontal tiene cierto efecto y su principio es similar al de la tracción.
La tracción es una fisioterapia muy utilizada para tratar el dolor lumbar. Puede aumentar el espacio intervertebral, aliviar los espasmos de los músculos lumbares, ajustar los trastornos de las articulaciones facetarias, aliviar las adherencias entre los nervios y los tejidos circundantes, reducir la inflamación y el edema. y cambiar protuberancias y articulaciones. La posición relativa de las raíces nerviosas y su papel en la mejora y eliminación de los síntomas clínicos.
Colgar barra horizontal es un método de autoejercicio similar al principio de tracción lumbar. Colgar una barra horizontal puede colocar la columna en una posición extendida, relajar los músculos paravertebrales y reducir eficazmente la presión sobre el núcleo pulposo del disco intervertebral lumbar.
Por lo tanto, tiene cierto efecto para aliviar el dolor lumbar, pero no hay evidencia clara de que colgar una barra horizontal pueda tratar la hernia de disco lumbar. Además, los pacientes lo realizan ellos mismos, la situación de cada uno es diferente y la cantidad de fuerza utilizada no está estandarizada. Sin una tracción formal, puede resultar inseguro y eficaz.
La forma correcta de colgar la barra horizontal
1. Operación inicial
Sujeta la barra horizontal con ambas manos, con las palmas hacia afuera (es decir, las palmas). miran hacia el exterior del cuerpo). Cuando el cuerpo esté suspendido en el aire, mantenga las articulaciones de las rodillas ligeramente dobladas. Mantenga la cabeza centrada y alineada con la columna. Mantenga las manos separadas a la altura de los hombros.
Requisitos de acción: Tirar del cuerpo verticalmente hacia arriba hasta que la parte superior del pecho esté al mismo nivel que la barra horizontal. Este es el final de la fase de entrenamiento concéntrico de este ejercicio. Luego, las articulaciones se extienden por completo, permitiendo que el cuerpo descienda y vuelva a la posición inicial (este es el final de la fase de entrenamiento excéntrico).
2. Pull-ups con cuello delantero ancho.
Este método es una práctica común. Las áreas clave de entrenamiento son el dorsal ancho y los músculos del hombro. Cuelgue los brazos de una sola barra, con las manos separadas aproximadamente al ancho de los hombros. Sostenga la barra transversal con su derecha y relaje la parte baja de su espalda, estire completamente su dorsal ancho y enderece naturalmente sus pantorrillas.
Durante el proceso de dominadas, concentre la fuerza de contracción del dorsal ancho, doble los brazos para impulsar el cuerpo hacia arriba, de modo que la barra horizontal toque la clavícula delante del cuello y luego haga una pausa durante 2-3 segundos. Luego exhale y, bajo el control de la contracción del dorsal ancho, baje lentamente el cuerpo hasta la posición inicial. Luego repite el ejercicio.
3. Pull-ups con cuello ancho.
El método es básicamente el mismo que el de la parte frontal del cuello, pero los requisitos de fuerza serán mayores. Cuando las dominadas delante del cuello se puedan completar con éxito, puedes probar las dominadas detrás del cuello. A diferencia de la dominada delante del cuello, cuando la barra horizontal toca la parte posterior del cuello, se detendrá durante 2-3 segundos, luego se reanudará y luego se repetirá la acción.
En el giro se entrenan principalmente los músculos abdominales y bíceps de ambos brazos. Cuando practique, aproveche al máximo el principio de palanca, presione la cabeza hacia atrás y ejerza una fuerza constante en la cintura y los brazos.
Los principiantes pueden comenzar con dominadas para ejercitar la fuerza de los brazos y luego practicar colgarse de la barra y apretar el abdomen. Al mismo tiempo, también pueden ayudar a practicar abdominales para aumentar la fuerza abdominal.