¿Qué ejercicios de fitness pueden esculpir las líneas musculares de tu espalda?
Ejercitar las líneas musculares de la espalda es un proceso largo que no se pueden obtener resultados evidentes inmediatamente después de uno o dos ejercicios. Se necesita mucho esfuerzo para perfeccionar las líneas musculares de la espalda.
A la hora de elegir movimientos deportivos, debes elegir los que más te convengan. No utilices algunos movimientos deportivos difíciles, ya que esto fácilmente te hará cometer errores durante el ejercicio y no encontrar la sensación de movimiento correcta. Elegimos ejercicios que se adapten a usted, permitiéndole encontrar la sensación de ejercitar la fuerza y saber controlar la posición del ejercicio de la fuerza, para ejercitar los músculos de la espalda de una manera muy específica.
Una persona que hace ejercicio durante mucho tiempo debe mantener la velocidad lo más lenta posible. Al hacer ejercicio, siempre persigue la velocidad y el número de veces. Piensa que es muy poderoso si lo hace rápido muchas veces. Esto es muy ingenuo. Ha notado que muchos veteranos del fitness no son rápidos durante el ejercicio y sus movimientos son lentos y rítmicos. La velocidad lenta puede hacer que nuestro ejercicio sea más profundo y completo, y ayudarnos a ejercitar mejor nuestros músculos.
Lo mismo hacemos con los ejercicios de espalda. No demasiado rápido. No solo no es propicio hacer ejercicio demasiado rápido, sino que también puede provocar lesiones durante el ejercicio. Muchas lesiones físicas están relacionadas con moverse demasiado rápido. Si aumentan la velocidad, no pueden controlar bien el movimiento y pueden causar tensión muscular fácilmente.
En primer lugar, la barra es difícil de tirar
Al comienzo de nuestro ejercicio de espalda, puedes utilizar una barra para tirar con fuerza de las manos. Este ejercicio puede moldear los músculos de la espalda y darle una mejor forma. Cuando practiquemos, sujetamos la barra con ambas manos, mantenemos la espalda recta y avanzamos sin agachar la cabeza. No lo pongas demasiado bajo al bajarlo. Se puede levantar detrás de las rodillas. Presta atención a la sensación de fuerza en tu espalda. No uses tus manos. Tus manos sólo sirven como ganchos para la barra.
2. Remo con mancuernas
El segundo ejercicio es un ejercicio que todo el mundo conoce y que además resulta muy eficiente. Cuando practiquemos, apoyamos una mano en el banco con mancuernas, mantenemos la espalda recta, flexionamos ligeramente las rodillas y luego sujetamos la mancuerna con la otra mano para hacer ejercicios de estiramiento. Puedes elegir equipo un poco más pesado a la hora de practicar, porque esta acción no es muy complicada y añadir algo de peso es mejor para hacer ejercicio.
En tercer lugar, se levanta el instrumento.
Para el tercer ejercicio, utilizamos una camilla para ejercitarnos. Puede cambiar ligeramente su postura durante el ejercicio, lo que puede tener un buen efecto de ejercicio en los músculos dorsal ancho. Cuando te sientes, mantén la espalda recta. No arquees la espalda. Al hacer ejercicios para la espalda, la mayoría de los movimientos implican enderezar la espalda. Recuerda esto. Luego agarre el mango del extractor y tire hacia abajo. Reclinémonos un poco hacia atrás en lugar de sentarnos erguidos. Inclina ligeramente tu cuerpo para que tus dorsales se sientan más pronunciados.
4. Equipo de Remo
El remo es un ejercicio de espalda muy eficiente entre nuestros ejercicios de espalda. El cuarto ejercicio consiste en utilizar una máquina de remo. Al hacer ejercicio, mantenga la espalda recta sin encogerse de hombros, luego sujete la máquina con ambas manos y estire la espalda. Siente la tensión en tu espalda y usa los músculos de tu espalda en lugar de tus manos. Dale la mano a la máquina en su conjunto para ejercitar los músculos de la espalda.
5. Dominadas
Por último, nuestro ejercicio final también resulta familiar para muchos culturistas, y es el de las dominadas. Este ejercicio puede moldear muy bien los músculos de nuestra espalda y es un ejercicio indispensable en los ejercicios de espalda. Al practicar, preste atención a la postura correcta y a la sensibilidad adecuada. No se engañe utilizando los pies u otras partes del cuerpo para hacer ejercicio. A la hora de practicar nuestra espalda debe estar recta, y debemos prestar atención a la contracción de la espalda al realizar dominadas. No lo hagas demasiado rápido, baja la velocidad y deja que tus músculos sientan suficiente excitación.
Estos cinco ejercicios se pueden practicar en 3 grupos cada uno, de 10 a 12 veces en cada grupo. Si continúa haciendo ejercicio así durante un mes, encontrará que las líneas de los músculos de la espalda emergen gradualmente.
Al hacer ejercicios de espalda, todavía debemos prestar atención a controlar la velocidad. Demasiado rápido afectará el efecto de nuestro ejercicio. Dejar que los músculos sientan la estimulación es la verdad de nuestro ejercicio. Al practicar, mantenga sus movimientos correctos, sienta que la intensidad es adecuada y controle la velocidad adecuada. Esto hará que las líneas de los músculos de la espalda sean más perfectas.