¿Qué frutas debes comer para adelgazar en verano?
1. Frutas para adelgazar en verano
1. Manzanas
Las manzanas son ricas en ácido de frutas, que no sólo acelera la desintoxicación sino que también reduce la ingesta de calorías. Es una fruta muy merecida para adelgazar.
El método de pérdida de peso con manzanas es una forma muy popular de perder peso actualmente. Comer manzanas para adelgazar es realmente muy científico y saludable. Las manzanas no sólo pueden ayudarte a sentirte lleno y reducir la ingesta de calorías, sino que también ayudan a eliminar el edema porque contienen potasio, lo que las convierte en un buen producto para adelgazar la cara y las piernas.
2. Kiwi
Contiene mucha fibra y vitaminas y es el mejor para acelerar el metabolismo y aumentar la saciedad.
El contenido vitamínico del kiwi adelgazante es el doble que el de la naranja. Comer más kiwi puede mejorar la inmunidad y evitar infecciones, lo que lo convierte en una opción ideal para perder peso de forma saludable. Además, el kiwi es rico en vitamina C, que puede ayudarte a prevenir el estreñimiento y embellecer tu piel. Por lo tanto, es merecido incluir el kiwi en la lista de frutas adelgazantes.
3. Limón
El ácido cítrico que contiene el limón es una sustancia importante que acelera el metabolismo y favorece la desintoxicación. Es un alimento ideal para la desintoxicación y la pérdida de peso.
El limón con sólo 24 calorías por 100g no sólo puede ayudarte a quemar grasa más rápido, reduciendo así la acumulación de grasa en el cuerpo, sino que también contiene una gran cantidad de vitamina C, que ayuda a acelerar la motilidad gastrointestinal y blanquear la piel. Es un buen producto que integra pérdida de peso y belleza.
4. Uvas
Según investigaciones, comer 10 uvas al día puede conseguir un efecto de pérdida de peso muy ideal. Por supuesto, esto también es inseparable de la gran cantidad de vitaminas y fibra que contiene.
Las semillas de uva son ricas en antioxidantes y sustancias antienvejecimiento, que ayudan a retrasar el envejecimiento. Además, las uvas también son una de las frutas ricas en vitaminas y son una fruta ideal y deliciosa para adelgazar en verano.
5. Cerezas
Las cerezas contienen nutrientes que pueden ayudarte a reducir el colesterol y el azúcar en sangre. Son un buen producto para suprimir el apetito.
Las investigaciones han descubierto que comer cerezas puede reducir el colesterol y el azúcar en la sangre. Un nivel alto de azúcar en la sangre aumentará considerablemente el apetito y es muy probable que lleve a comer en exceso. Además, las cerezas súper sabrosas son un sustituto ideal de los dulces, ¡lo que te ayuda a satisfacer tus antojos y reducir tu ingesta de calorías!
6. Plátano
Es bien conocido el efecto súper desintoxicante del plátano, lo que también es una razón importante por la que ayuda a perder peso.
Los plátanos son ricos en fibra dietética, vitamina A, potasio, etc., por lo que son muy eficaces para humedecer los intestinos, fortalecer los músculos, diuresis y ablandar las heces. Entonces, los plátanos son frutas delgadas y deliciosas. Además, los plátanos son saciantes y bajos en calorías. No creas que sólo por ser dulces no son buenos para adelgazar.
7. Piña
La piña contiene mucho calcio, potasio, etc. El calcio es un nutriente importante que acelera la quema de grasas, mientras que el potasio ayuda a eliminar los edemas y es un buen ayudante para perder peso.
La piña es rica en aminoácidos, vitaminas, calcio, hierro, potasio y otros 16 minerales naturales. Es baja en calorías y es una buena opción para perder peso de forma saludable. Además, la piña contiene bromelina, que puede descomponer la grasa y reducir así la absorción de grasa por parte del cuerpo.
8. Mango
El mango contiene una gran cantidad de fibra, que puede favorecer la función defecatoria y es muy eficaz en la desintoxicación y la pérdida de peso.
El mango es rico en caroteno y enzimas únicas, que pueden hacer que la piel sea más elástica y es más adecuado para amigas que aman la belleza. Además, el mango es una buena fruta para adelgazar y prevenir el estreñimiento, y la gran cantidad de fibra que contiene es la mejor prueba.
9. Ciruelas
Las ciruelas son una fruta baja en calorías y rica en fibra dietética y vitamina C. Estos nutrientes son muy beneficiosos para perder peso.
La fibra dietética que contienen las ciruelas puede ayudar a sentir saciedad. Es una buena fruta para controlar el apetito y reducir la ingesta de calorías. Además, los ácidos frutales únicos que contienen las ciruelas también son muy útiles para acelerar la quema de grasa.
10. Sandía
La sandía puede actuar como diurético, ayudar al consumo y eliminar edemas. Es una fruta ideal para adelgazar en verano.
La sandía puede ayudar a eliminar el exceso de agua del organismo, mantener la función renal normal y eliminar los edemas.
Además, los aminoácidos contenidos en la sandía tienen un efecto diurético, permitiendo que las toxinas del cuerpo se eliminen suavemente, ayudando a acelerar el metabolismo y son muy beneficiosos para perder peso rápidamente.
2. Ejercicio de verano para adelgazar
1. Saltar la cuerda
Capacidad para quemar grasa: 880 kcal/hora
Saltar la cuerda es una forma de ejercicio Ejercicio fantástico y sencillo con un evidente efecto de pérdida de peso. Las pruebas han demostrado que saltar durante 10 minutos dará como resultado 140 saltos por minuto, lo que equivale a correr durante media hora. Saltar la cuerda requiere ejercicios que incluyen los músculos de la pantorrilla, los cuádriceps, los músculos de los muslos, los hombros, la espalda y los brazos, que pueden involucrar a todo el cuerpo en el ejercicio y hacer que las personas sean más delgadas. Se recomienda que los principiantes salten entre 60 y 100 veces al día, divididas en 2-3 veces, con un intervalo de 1 minuto. Una vez que lo domines, hazlo de 400 a 500 veces al día, divididas en 2 veces, con un intervalo de 1 minuto.
Natación
Capacidad de quema de grasas: 800 kcal/hora
La resistencia al movimiento humano en el agua es 12 veces mayor que en tierra. Por tanto, las personas pueden sentir una fuerte resistencia al moverse en el agua. Al nadar, la espalda, el pecho, el abdomen, los glúteos y las piernas pueden ejercitarse bien en el agua. Al nadar, puede intercalar natación lenta y natación rápida para mejorar la eficiencia de la quema de grasa.
Correr
Capacidad quema grasas: 600 kcal/hora
Correr no sólo es el ejercicio de pérdida de peso más sencillo, sino también el ejercicio más popular actualmente. Carrera divertida, maratón, carrera de colores y otras palabras relacionadas con la carrera están irrumpiendo en los horizontes de las personas y la gente participa activamente en ellas. Correr bajo el sol se ha convertido en un escenario en el círculo de amigos. La razón por la que correr es tan popular es que además de su método simple, el efecto de pérdida de peso también es bastante significativo. Correr quema más de 600 calorías por hora. Al correr para perder peso, es importante tener en cuenta que el tiempo de carrera debe ser de más de 30 minutos, preferiblemente 40 minutos, y la velocidad de carrera no debe ser demasiado rápida.