Una guía para principiantes sobre cómo respirar inhalando y exhalando
1. Pasos de entrenamiento
Equilibre los pies a la altura de los hombros, diez dedos agarran suavemente el suelo, las plantas de los pies están ligeramente débiles, el punto Yongquan significa inhalar hacia arriba, las piernas ligeramente Qu, cierra los puños con ambas manos, con los pulgares hacia atrás. Los codos están ligeramente doblados, el pecho ligeramente recogido y los hombros abiertos. La lengua está contra el paladar, los labios están bien cerrados, los dientes flojos y la mandíbula inferior está ligeramente retraída y levantada. Mire directamente o ligeramente hacia abajo, párese erguido, respire y succione por la nariz.
2. Acción respiratoria
Respiración abdominal inversa, el abdomen se contrae al inhalar y se abulta al exhalar. Al inhalar, levante el ano y retraiga la vagina, al mismo tiempo contraiga el abdomen y envíe las caderas hacia adelante y hacia arriba. Al exhalar, el abdomen se hincha y las nalgas se expanden al mismo tiempo. Inhala profundamente y exhala durante mucho tiempo, inhala y exhala constantemente, es decir, respira todo lo que quieras y mantén completamente la respiración y los movimientos. Practica durante diez minutos para llegar a 320 exhalaciones. Simplemente exhala y listo. Trabaja tres veces y listo.
3. Capte la intensidad
Depende de la situación de entrenamiento y de la condición física del deportista. En términos generales, utilice fuego lento en la etapa inicial y fuego fuerte en la etapa posterior. . Generalmente, se deben formular diferentes planes de ejercicio según las diferentes condiciones físicas y etapas de entrenamiento, y también cambian en las diferentes estaciones, regiones y horarios.
4. Introducción al pensamiento
Quiero proteger Guanyuan, es decir, cuando respiro, pienso en el lugar sin agujeros, el lugar de Dantian, y encuentro mi Dantian antes de ir. a la escuela. Al inhalar, mantenga su mente fuerte y obtenga Qi en el punto Changqiang. El Qi claro se eleva a lo largo del canal Du y el Qi corre hacia Baihui. Al exhalar, el Qi desciende por el canal Ren y se hunde en el perineo. Inhala y exhala durante una semana, que seguirá a la semana pequeña.
Notas sobre la "respiración inspiratoria"
1. El mejor momento de entrenamiento: levantarse por la mañana con el estómago vacío, defecar, beber un vaso de agua tibia y luego exhalar.
2. Practica en un lugar seguro y bien ventilado para evitar que el viento frío sople directamente sobre tu cuerpo y evita el viento como una espada.
3. En cuanto a la respiración, los principiantes deben respirar lentamente y expandir el pecho lo máximo posible. Posteriormente, podrán exhalar de manera uniforme.
4. Cierra los ojos y mira hacia tu interior, recupera la mente, presta atención a los cambios en tu cuerpo y comprueba si se siguen los principios básicos de inhalar y exhalar en cada movimiento.
5. Durante todo el proceso, preste atención a la retracción del bajo abdomen. Con el tiempo, puedes desarrollar ciertas capacidades de combate en la parte inferior del abdomen.