¿Cómo puedes relajar las extremidades al hacer ejercicios de fitness tradicionales?

1. El significado de la relajación física y mental. Relajar el cuerpo y la mente es una de las condiciones necesarias para que la práctica de ejercicios fitness tradicionales consiga resultados. También es un método eficaz en la medicina psicológica moderna para prevenir y tratar una serie de enfermedades psicosomáticas provocadas por el estrés emocional. Relajación significa que mientras se mantiene una postura estable o durante movimientos lentos, los practicantes utilizan métodos de autorregulación para colocar la piel, los músculos y las articulaciones hacia arriba y hacia abajo, hacia la izquierda y hacia la derecha, dentro y fuera de todo el cuerpo, y para colocar los órganos y cerebro en un estado relajado. La relajación del cuerpo y la mente, por un lado, favorece la circulación natural del qi y la sangre en el cuerpo, lo que reduce la carga sobre el cuerpo y el consumo de energía y, por otro lado, reduce la tasa metabólica basal; reduce el nivel de excitación del cuerpo, reduce la interferencia del entorno interno y externo en la corteza cerebral y ayuda a inducir la tranquilidad del cerebro. Baja y acelera hacia un estado tradicional de autorregulación de la aptitud física.

2. Deja ir las cosas que te importan. Antes de practicar artes marciales, primero debes estar preparado mentalmente. Se requiere que los practicantes dejen de lado las cosas incómodas que se han acumulado durante un largo período de tiempo. En otras palabras, esté en paz y relájese. Sin embargo, no es fácil hacer esto y requiere práctica a largo plazo. Los métodos tradicionales de atención médica requieren que los practicantes tengan un estado mental saludable, presten atención al cultivo moral y cultiven sentimientos nobles.

3. Aprende a relajarte del “cuerpo” a la “mente”. Según el principio de interacción física y mental, la relajación general debe comenzar en el cuerpo y luego pasar a la relajación del "corazón". En otras palabras, la relajación física crea condiciones para la paz mental. La relajación corporal significa que los músculos y huesos deben estar relajados, no rígidos ni tensos. Sólo así se podrán crear las condiciones para la relajación del "corazón".

4. Sólo la relajación interior puede alcanzar el propósito de la tranquilidad. El patrón de vida de los antiguos era trabajar al amanecer y descansar al atardecer, con transporte inconveniente, relaciones interpersonales simples y menos deseos materiales, lo que hacía más fácil conciliar la "única mente". Además de lidiar con muchas cosas complejas todos los días, la gente moderna también tiene que aceptar muchas ideas nuevas, nuevas perspectivas y nueva información. La estimulación material en la vida también puede ocurrir en todas partes, y las personas serán tentadas consciente o inconscientemente. La competencia feroz y el trabajo acelerado a menudo dejan a las personas en un estado de tensión, impaciencia y agotamiento. Es difícil estar callado en esta situación. Para ello, debemos seguir el principio de "ajustar la mentalidad y poner la naturaleza en primer lugar" y entrenarnos para mantener una mentalidad alegre, pacífica y satisfecha en la vida diaria. En la práctica, eliminamos gradualmente la interferencia de factores externos y gradualmente devolvemos nuestra mentalidad a un estado de altruismo, ausencia de deseo, apertura y alegría.

5. Utiliza el ejercicio físico para relajar la mente. Si le resulta difícil relajarse por un tiempo, puede utilizar su cuerpo para experimentar la sensación de "relajación" mediante el entrenamiento repetido de tensión y relajación, y aprender a relajarse. Encontrar esta sensación de relajación requiere algo de práctica. Si encuentra una "sensación de relajación" agradable, puede utilizar la mente para relajar todo el cuerpo. También puedes utilizar sugerencias psicológicas para relajar tu cuerpo de arriba a abajo, y también puedes repetir algunas palabras que ayuden a relajarte, como inhalar, calmar, exhalar, relajarse, etc. Cuando este método se utiliza con habilidad, ayudará eficazmente a los practicantes a entrar rápidamente en un estado de silencio.