Acción adelgazante de cintura
También existe una escuela de intensificación, lo que significa que cuanto más importantes son las partes del cuerpo, más hay que ejercitarlas para hacerlas más fuertes, más adaptables y, por tanto, más saludables.
No puedo decir quién tiene razón o quién no entre las dos facciones. Depende principalmente de tu condición física específica. Por ejemplo, para las personas con lesiones en la cintura, el reposo es más apropiado. Un mal ejercicio puede agravar la lesión. Para las personas con una cintura sana, el descanso hará que la cintura entre y baje, lo que significa que se enfermará. Tienes que hacer ejercicio por la mañana y por la noche, y no puedes torcer la cintura y bajar escaleras.
El contenido de hoy es para la segunda escuela intensiva. Es correcto reforzar esta idea, pero el método de formación debe ser claro. Cuando desarrolle fuerza en la zona lumbar, elija el método correcto; de lo contrario, sus ejercicios destruirán su cintura en lugar de fortalecerla.
Hoy te compartiré principalmente cuatro tipos de ejercicios de cintura. Creo que este artículo puede ayudarle a identificar los puntos débiles de la fuerza de su cintura, para desarrollar mejor la fuerza de su cintura fuerte.
Colgar la cintura es la contracción de la cintura en estado arqueado. Este poder es difícil de conseguir y es su talón de Aquiles para muchos.
Pero después de practicar esta acción, tu capacidad de equilibrio será más fuerte, tu espalda y espalda estarán mejor apoyadas, tu postura corporal también mejorará y tendrá un efecto significativo en el problema del joroba. De fácil a difícil, puedes progresar así.
Puente de glúteos
Parada de manos
Inclinarse
La absorción de la cintura es la fuerza de contracción de la cintura en estado extendido. Este método de fuerza debe ser familiar para todos. En cosas como los golpes con barra y el peso muerto, vas a utilizar mucha absorción de la cintura.
La acción de succión de la cintura puede mejorar el soporte de la cintura y es una forma muy común de ejercer fuerza en la cintura. ¿Es común agacharse en el trabajo? Por lo tanto, el movimiento de succión de la cintura debe practicarse y fortalecerse, y puede avanzar de fácil a difícil.
Buenos días, curva hacia adelante
Grupo de apoyo
Elevación de piernas suspendida (estática)
Estar de pie se parece a un cabestrillo, la diferencia es que colgar la cintura se centra en el apoyo, mientras que estar de pie se centra en la fuerza dinámica de la cintura. Por ejemplo, cuando se lucha, se necesita fuerza para mantenerse de pie.
El estar de pie está dirigido principalmente al poder explosivo de la cintura, es decir, la fuerza dinámica. Es adecuado para movimientos dinámicos de la cintura, como la lucha libre mencionada anteriormente, así como movimientos de artes marciales como la lucha libre mencionada anteriormente. saltos mortales y caza de carpas, que también requieren una gran fuerza de pie, que puede avanzar de fácil a difícil.
Mejora
Goat Stand
Goat Stand inverso
Para muchos jugadores con lesiones en la cintura, los tres ejercicios de cintura mencionados anteriormente son demasiado difíciles. y propenso a sufrir lesiones. Luego podrás realizar un entrenamiento de soporte estático.
La ventaja del soporte en plancha es que hay menos carga en la cintura y la sinergia de la cintura, el abdomen y las piernas es mayor, por lo que la posibilidad de lesionarse es muy pequeña. Para avances específicos, consulte los siguientes métodos.
Entrada a la plataforma política
Soporte de puente recto
Puente de hierro
Lo anterior resume 12 movimientos físicos, pero en el entrenamiento real, deberías Consulte sus propias habilidades y elija de tres a cuatro movimientos de dificultad correspondiente para entrenar. No lo hagas todo de una vez y no te excedas en el entrenamiento de la cintura. Esto debe tenerse en cuenta.
Autor: Fitness duro