¿Qué hábitos pueden reducir la grasa del brazo? ¿Cómo conseguir brazos delgados?
1. Cómo adelgazar los brazos
1. Dieta razonable
La pérdida de peso recomienda una combinación de ejercicio y dieta, y adelgazar los brazos no es una excepción. Si quieres perder peso, debes comer más frutas y verduras, especialmente aquellas con efectos desintoxicantes y diuréticos. Se puede utilizar junto con ejercicio para quemar grasa y perder toda la grasa. Manzanas, peras, pomelos, naranjas, tomates, pepinos y zanahorias son alimentos esenciales en tu dieta.
2. Pequeños trucos en casa
Hacer las tareas del hogar en casa todos los días también es una buena oportunidad para deshacernos del “adiós carne”. Limpieza de cristales: Los ventanales del suelo al techo y los cristales de tu hogar son los objetos de tu ejercicio. Limpia las ventanas alternativamente a izquierda y derecha durante 30 minutos, contrae los brazos y relaja los músculos. Notarás menos grasa entre tus brazos y hombros y tus brazos se volverán más delgados. Dale forma a tus brazos mientras haces las tareas del hogar. ¿por qué no?
Limpia tus brazos delgados
Bañarse todos los días ayudará a quemar grasa y adelgazar tus brazos. Aumente ligeramente la temperatura del agua y enjuague sus brazos durante unos 2 minutos. Sostenga sus antebrazos y use sus pulgares para masajear suavemente desde la muñeca hasta la articulación. Utilice el pulgar y el índice para pellizcar la parte inferior de la parte superior del brazo, relaje y apriete la técnica y suba lentamente hasta la axila. Masajee suavemente desde el exterior de la parte superior del brazo con movimientos circulares de abajo hacia arriba. Luego masajee con movimientos circulares a lo largo del interior de la parte superior del brazo de arriba a abajo hasta el codo. Utilice la fuerza de las yemas de los dedos para frotar y levantar la parte relajada de los músculos internos de la parte superior del brazo. Finalmente, acaricia tus brazos de arriba a abajo para relajar los músculos. Repetido muchas veces, ayudará a estimular la circulación sanguínea en los brazos, acelerará la quema del exceso de grasa en los brazos y logrará el propósito de adelgazar los brazos.
Masaje
Masajear después del baño, cuando el cuerpo esté suave y los poros ligeramente abiertos, ayudará a mejorar el efecto del masaje. Sostenga los brazos firmemente con las palmas y gírelos de lado a lado como una toalla para ayudar a tensar los brazos sueltos. Haga esto diez veces y luego cambie de mano. Coloque su puño en el interior de su codo izquierdo, use sus nudillos para presionar hasta su axila, apriete las líneas de su brazo, haga esto diez veces y luego cambie de mano.
Paso 5: Flexiones en la pared
Párate aproximadamente a un metro contra la pared, inclínate hacia adelante, estira las manos hacia adelante, separadas a la altura de los hombros y coloca las palmas contra la pared. para apoyo Con el peso de la parte superior del cuerpo, los pies deben estar separados al ancho de los hombros y el centro de gravedad hacia adelante. Al igual que hacer flexiones, donde los músculos de la pantorrilla se sienten mejor, mantenga las manos rectas y los pies quietos y regrese lentamente a la posición original.
Toalla
Sujeta la toalla con ambos brazos rectos hacia el pecho, estira las manos hacia arriba y muévete hacia la derecha al mismo tiempo, dobla los codos, tira fuerte con la derecha. mano y luego regrese a la acción de alisado. Mueve tus manos hacia la izquierda y repite la segunda acción durante 20 minutos todos los días.
Siete. Ejercicios de estiramiento de brazos
Los ejercicios de estiramiento de brazos son un método que las personas suelen elegir para adelgazar los brazos. Sostenga una mancuerna en una mano. Si no tienes mancuernas, llena una botella de agua con agua. Estire los brazos hacia arriba, levántelos por encima de la cabeza, luego doble los codos, mantenga esta posición durante 10 segundos y repita esta acción varias veces hasta que le duelan y entumezcan los brazos. Este tipo de ejercicio de estiramiento de brazos puede promover la quema de grasa del brazo, tensar la grasa suelta del brazo y suavizar las líneas del brazo.
2. Métodos saludables para perder peso
1. Trotar para perder peso
El jogging es llamado el rey del metabolismo aeróbico y también se llama carrera fitness. Trotar es muy sencillo y es fácil ajustar la cantidad de ejercicio. Al trotar, la cintura, la espalda y las extremidades de las personas se mueven constantemente, lo que no solo logra efectos de acondicionamiento físico, sino que también quema grasa de manera efectiva, reduce el almacenamiento de grasa en el cuerpo y tiene un efecto adelgazante significativo.
2. Saltar la cuerda para adelgazar
Saltar la cuerda durante diez minutos al día equivale a la energía que se consume haciendo jogging durante media hora o saltando durante 20 minutos. Al saltar la cuerda, las muñecas y las piernas se mueven constantemente, lo que puede consumir muchas calorías en poco tiempo. También es un ejercicio aeróbico que puede lograr rápidamente resultados de fitness.
3. Correr a velocidad variable para perder peso
La carrera a varias velocidades es un modo de carrera rápida y lenta, que es simple e informal, y no necesita seguir las reglas.
Cuando el cuerpo humano hace ejercicio, las principales fuentes consumidas por el cuerpo son las grasas y el azúcar. Combinando trote y carrera, un período de ejercicio rápido y de gran volumen consume principalmente azúcar, mientras que el ejercicio moderado a largo plazo puede consumir grasa de manera efectiva y lograr un efecto adelgazante.
4. Hacer las tareas del hogar para adelgazar
Hacer las tareas del hogar puede hacer que el ambiente familiar sea cómodo y lograr el propósito de adelgazar. Hacer las tareas del hogar con regularidad consumirá muchas calorías sin siquiera darnos cuenta. Aunque hacer las tareas del hogar es un asunto muy trivial, mientras persistas tendrás el mismo efecto de pérdida de peso.
5. Subir escaleras para adelgazar
Las condiciones de vida han mejorado, pero la gente hace cada vez menos ejercicio y la cantidad de ejercicio es limitada. Toman el ascensor para ir al trabajo todos los días y también podrían usar las escaleras para hacer ejercicio. Subir escaleras durante media hora puede consumir más de 200 kilocalorías, lo que es mucho mejor que tomar el ascensor. Consume 4 veces más calorías que caminar, 2,5 veces más que nadar y 10 veces más que estar sentado tranquilamente durante 30 minutos. Equivale a trotar de 800 a 65438.
6. Yoga para adelgazar
Además del fitness, el yoga también tiene el efecto de adelgazar. A diferencia del ejercicio aeróbico, el yoga mejora el metabolismo, acelera la circulación sanguínea, cambia la proporción de grasa corporal y músculo, reduce el tamaño de las células grasas y quema el exceso de grasa con la premisa de cultivar el cuerpo y la mente.
7. Bailar para adelgazar
Bailar es un ejercicio rítmico de todo el cuerpo que ayuda a restablecer y equilibrar el ritmo biológico del cuerpo, favorecer la circulación sanguínea, ayudar a la contracción del miocardio y retrasar el envejecimiento; Bailar puede adelgazar eficazmente la cintura, las caderas y los muslos. Además de perder peso, también puede aumentar la flexibilidad y flexibilidad de su cuerpo, ejercitar su temperamento y hacerlo más elegante.
8. Nadar para adelgazar
La natación es el ejercicio aeróbico que más calorías consume. La transferencia de calor en el agua es 28 veces mayor que en el aire. Ocho minutos en el agua consumen la misma cantidad de calorías que dos horas en el aire a la misma temperatura. La natación puede ejercitar completamente el cuerpo. Las personas pueden ser levantadas por la flotabilidad del agua, usar las manos y los pies juntos, y las articulaciones y músculos de todo el cuerpo pueden moverse de manera uniforme, de modo que todas las partes del cuerpo humano se puedan estirar y el cuerpo se vuelva más simétrico. .