¿Saltar en interiores puede ayudarte a perder peso?
Saltar la comba para adelgazar es una especie de ejercicio aeróbico. Saltar la cuerda es especialmente adecuado para que las mujeres pierdan peso. Puede quemar grasa y prevenir enfermedades. Siempre que el método de saltar la cuerda sea correcto, saltar la cuerda para perder peso no hará que tus piernas se vuelvan más gruesas.
Los experimentos muestran que saltar la cuerda puede consumir 300 kilocalorías durante 30 a 40 minutos. Muchos expertos extranjeros en deportes y fitness recomiendan saltar la cuerda para perder peso. Saltar la comba para adelgazar está especialmente indicado para los deportes femeninos en invierno. Saltar la cuerda durante 10 minutos puede quemar tantas calorías como trotar durante 30 minutos. Además, saltar la cuerda también puede prevenir enfermedades como la diabetes, la hipertensión y la hiperlipidemia. Saltar la cuerda también es excelente para aliviar el estado de ánimo y el estrés.
¿Se puede adelgazar saltando la cuerda en interior en invierno?
¿Cómo saltar la cuerda correctamente para conseguir el máximo efecto de pérdida de peso? Aquí hay dos formas de saltar la cuerda.
1. Salto simple
Junta los pies, salta con ambas piernas al mismo tiempo y rebota durante 2-3 minutos. Mantenga los hombros bajos al saltar la cuerda. Mueve tu muñeca formando un arco. Los principiantes saltan de 10 a 20 veces, luego descansan durante 1 minuto y repiten nuevamente hasta un total de 30 veces.
2. Saltar con un pie
Saltar con un pie es algo similar a saltar con ambos pies juntos, pero también hay diferencias. Saltar sobre un pie significa saltar con los pies cruzados. Doble ligeramente las rodillas, párese de puntillas y salte sobre un pie de 15 a 20 veces, descanse durante 30 segundos y luego repita el ejercicio.
Hay muchas formas de saltar la cuerda para perder peso, pero no importa qué tipo de cuerda utilices, debes realizar ejercicios adecuados de estiramiento y relajación después de saltar la cuerda. Este ejercicio es muy importante y está relacionado con si hay músculos en la pantorrilla. Use su puño para golpear suavemente la pantorrilla para relajarla. Luego levante las piernas para hacer prensas de piernas y repita el ejercicio con las piernas izquierda y derecha.