¿Qué métodos de entrenamiento con cuerdas puedo utilizar para fortalecer mi espalda y hacerme más fuerte?

¿Quieres una parte superior del cuerpo enorme y llamativa que no pueda esconderse debajo de una camiseta? Pruebe estos ejercicios para tirar de la cuerda. Este método de entrenamiento es como el movimiento libre de los brazos, pero permite que los músculos ganen una tensión continua. No se requieren flexiones con mancuernas ni sentadillas con barra. Aquí hay 5 formas de estirar los músculos de la espalda con una cuerda.

1. Ejercicio de sentarse en la cuerda de remo

El ejercicio de sentarse en la cuerda de remo es la principal forma de desarrollar una espalda fuerte y ancha. Trabaja los músculos trapecios con una fuerza y ​​frecuencia únicas, aumentando el ancho y el grosor de la espalda.

Empieza apretando los omóplatos. No pongas todo el estrés sobre tu espalda. Si desea fortalecer los músculos de su espalda, use una barra de agarre ancho; si desea enfatizar sus brazos, use una barra de agarre estrecho.

2. Ejercicios de cuerda inclinada con una mano

Tirar de cuerda con una mano enfatiza la independencia del cuerpo, corrige el desequilibrio de fuerza, activa tu estabilizador, te protege de lesiones y fortalece el core. parte del trabajo.

Coloca el asa del cable a la altura del pecho. Agarre el asa y hágalo estando de espaldas, de cara al cable. Tire del tirante del cable y comience a moverse, llevando los omóplatos hacia la línea media sin girar el torso. Después de completar todos los pasos, cambie al otro lado.

Añade un giro al final del movimiento y activarás los estabilizadores de tus hombros para mejorar tu condición física.

3. Ejercicio de rodillas y rotación de cuerda

Separa los pies delanteros y tira del mango del cable del mismo lado de la pierna trasera. Lleva los omóplatos hacia la línea media y comienza el movimiento sin girar el torso. Haga una pausa en la parte superior, luego gire las caderas y la parte superior del cuerpo hacia el cable mientras mantiene los hombros planos.

4. Ejercicio oblicuo con cuerda a una mano

Primero, ponte en posición medio arrodillada, mantén la pelvis en posición neutra y aguanta. En segundo lugar, no puedes compensar la parte inferior de tu cuerpo. En tercer lugar, activas tu torso.

Con solo cambiar de posición, puedes convertir un simple tirón de cable en un ejercicio de cuerpo completo que activa y fortalece los músculos de tus glúteos y muslos.

Coloca el cordón en la posición más baja. Párate con los pies separados y dobla la cintura para que tu torso quede perpendicular al cable. El punto es apretar tu trasero con la pierna trasera.

5. Practica tirar de la cuerda con ambas manos

El pull-down con ambas manos es un buen ejercicio para los músculos dorsal ancho. Siéntese en un asiento abatible e inclínese hacia atrás 30 grados. Comience el ejercicio apretando los omóplatos y tirando de las clavículas.

6. Ejercicio de agarre en media sentadilla y cuerda

El ejercicio de agarre en media sentadilla y cuerda es un ejercicio de ataque increíble. Ensancha los hombros y reduce las lesiones en la parte superior del cuerpo.

Coloca un accesorio de cable sobre tu cabeza. Sujete los extremos de la cuerda con cada mano, con las palmas una frente a la otra, y comience a moverse, apretando los omóplatos y la espalda. Tira de la cuerda hacia tu nariz. Para un mayor rango de movimiento, coloque dos accesorios de cable y una cuerda en cada mano.

7. Ejercicio con cuerda con brazo en X

El ejercitador de brazo en X es una postura eficaz para aumentar los músculos de la espalda. Con este ángulo único, puede ejercitar los músculos de la espalda y los hombros y evitar lesiones en los hombros.

Agarra el cordón izquierdo con la mano derecha y tira del cordón derecho con la mano izquierda. Tira de ambas manijas y crúzalas frente a ti hasta que tus brazos estén completamente extendidos a los costados.