Escuché que la entrepierna es la parte del cuerpo humano más difícil de abrir y la parte menos flexible del cuerpo humano. ¿Es eso así? ¿Cómo puedo mejorar la flexibilidad de mi entrepierna?

Comenzó con pequeños movimientos de tobillos, muñecas, cuello, cintura y rodillas.

1. Trotar a paso ligero: su limitación es que solo ejercita la espalda, los tobillos, las rodillas y las articulaciones de la cadera. La parte superior del cuerpo (incluyendo la cabeza, el cuello, los hombros, los brazos, el pecho y la cintura) es muy pequeña y. casi nada de ejercicio.

2. Gimnasia simple: admiro mucho este deporte: porque los movimientos articulares de todo el cuerpo son suaves y la intensidad no es alta, pero no se usa con frecuencia porque carece de un ritmo más suave; no parece muy atractivo.

Tenga en cuenta que si los músculos y ligamentos están inactivos, la flexibilidad se lesiona fácilmente y es difícil recuperarse.

En segundo lugar, aumentar la gama de ejercicios de flexibilidad. Presione principalmente las piernas y la cintura.

El inicio del entrenamiento de la flexibilidad debe ser guiado por un profesor, porque la fuerza, el ángulo e incluso la fuerza de los músculos de las piernas y la cintura son muy importantes. Si no se ajusta correctamente, los músculos pueden engrosarse y los ligamentos pueden tensarse.

Prensa de piernas: primero estire las rodillas, apriete los empeines y luego presione las piernas, sin importar si las piernas están al frente, a los lados o detrás (¡la espalda es el lugar que pasamos por alto más fácilmente!);

Patas delanteras: Mantenga la espalda erguida, presione las patas delanteras con el abdomen, mantenga el abdomen lo más cerca posible de las piernas, mientras los hombros aún están un poco alejados de las piernas.

Patas laterales: La cintura lateral doblada debe ser como pisar una colina, pararse sobre la vértebra caudal de la columna lumbar y doblarse hacia los lados en la columna lumbar superior y la columna torácica inferior. ¡No te caigas hacia adelante cuando tengas las manos levantadas a la tercera posición, no dobles los hombros y corras detrás de las piernas laterales! ! ¡Asegúrate de usar tu espalda para encontrar las piernas! ! Mira el techo. Incluso la primera vez o incluso años después, las manos de tres personas no pueden sostener las piernas laterales, así que no pongas los hombros sobre las piernas o detrás de las piernas rápidamente. No retraiga demasiado las caderas (es fácil sentarse sobre las nalgas y desarrollar un trasero grande) y no extienda las caderas demasiado, de lo contrario su control será inestable. A menos, por supuesto, que sea un estiramiento horizontal para estirar el ligamento. Personalmente siento que presionar la pierna lateral en la cintura parece tener un efecto mayor que presionar la entrepierna. Pero cuando la pierna principal está doblada y la pierna de fuerza (press de piernas) se endereza y presiona, ¡el entrenamiento de cadera juega un papel muy bueno! Después de estirar las piernas, puedes doblarlas y presionar las caderas.

Patas traseras: ¡Las patas traseras deben estar rectas y abiertas! ! En otras palabras, ¡no pongas los pies hacia abajo! ¡Las dos articulaciones de los hombros y las dos articulaciones de la cadera deben estar en el mismo plano! ! La cintura debe estar enderezada y estirada, presionando hacia atrás, con el brazo en tercera posición yendo primero. Luego puedes doblar la pierna principal y agacharte. En este momento, obviamente se puede sentir la tensión en el tendón interno del muslo, pero aún es soportable. ¡Así es! ¡Tome su tiempo!

Chasis: no se diferencia del principio de presionar las piernas contra el poste. ¡Pero el efecto de mejora de la suavidad de la prensa con horquilla es mucho mejor que el de la prensa de piernas con mango! !

Abertura longitudinal: ¡Presta atención a que las patas traseras queden rectas y abiertas! ¡Estire las patas delanteras y apriete los empeines! Coloque su vientre contra su pierna delantera y dóblese hacia atrás. Si alguien le pisa las articulaciones de la cadera, sus habilidades con las piernas traseras aumentarán rápida y significativamente. ! ¡Si te ayudo a mover los brazos podrás solucionar el problema de pararte y mover las patas traseras en unos meses!

División horizontal: ¡No te preocupes todavía! ¡Presiona la rana primero! Presione temblorosamente las nalgas grandes y las nalgas pequeñas, espere un rato, agite y presione un rato, y luego comience a enderezar las piernas y presione las piernas. ¡Es casi igual que las patas delanteras, con el vientre apoyado en el suelo! En este momento, los ligamentos nos resultan realmente insoportables, por lo que utilizamos hasta un minuto. Luego presione con temblor, * * * durante cinco minutos - ¡es lo más difícil de presionar porque los ligamentos son gruesos y duros! ¡Atarearse!

Patada: ¡tres puntos y siete puntos! Estire la pierna de fuerza de la pierna principal (esto es realmente difícil de hacer, pero muy importante), enderece el empeine y patee con el empeine (no importa si la patada no es alta, ¡el estilo debe ser el correcto!) . Para patear rápido, controla en el punto más alto y luego vuelve a bajar relativamente lentamente. Patea 15 piernas, luego relájate un poco, patea las piernas lo más alto posible y patea de 10 a 15 piernas.

Cintura baja - El busto y la cintura parecen más ligeros que la cintura grande. Solo tengo buen pecho y cintura, pero el tamaño de mi cintura es muy diferente. El pecho se saca a la altura de la cintura (¡¡recuerda esto!!) Para bajar la zona lumbar, coloca las manos en la tercera posición, baja la cabeza hacia atrás, inclínate hasta el límite y respira superficialmente en el pecho durante medio minuto a una minuto.

¡estar en posición de firme! ! ¡Seguridad ante todo! ¡Lo mejor es hacerlo sobre una colchoneta suave y con alguien que te apoye! !

Como no somos estudiantes profesionales, ¡debemos empezar a practicar desde un nivel aceptable! Cuando practico, vibro y presiono según el grado de dolor que puedo soportar, luego presiono continua y fuerte, luego vibro y presiono nuevamente, y finalmente pateo o balanceo más la cintura. Cabe señalar que está bien patear las piernas en alto, ¡pero no balancees demasiado la cintura!

Por último, ¡relájate y estírate por completo!

Qué tipo de ejercicios intermedios, pequeños saltos, combinaciones de acciones, ejercicios de estiramiento, veinte minutos. Definitivamente es mucho sudor, mucho dolor y mucho trabajo duro. No hay atajos.

Lo mismo ocurre con el baile, solo un paso a la vez. Cuando soportes el dolor de rascarte el corazón y el hígado todos los días, llegará a ti la alegría del progreso. Sin embargo, el progreso de la práctica es como el de un caracol, ¡y la velocidad de recuperación definitivamente se puede comparar con la de un conejo! ¡Así que persistes!