¿Cómo deben hacer ejercicio las personas con problemas de salud como el sobrepeso?
No empieces corriendo. Evite el ejercicio extenuante por el momento hasta que pierda peso y se sienta cómodo corriendo. Lo mejor es hacer ejercicios sin carga de peso, como andar en bicicleta o nadar; también puedes hacer ejercicios de bajo impacto, como caminar a paso ligero (puedes aumentar la inclinación o ajustar el rango de velocidad para aumentar la dificultad y la fuerza).
Hacer ejercicio en el gimnasio puede dar un poco de miedo, incluso para deportistas experimentados. Cuando vas al gimnasio, todos son deportistas sudorosos y todos saben cómo hacer ejercicio. Pero no permita que eso le impida hacer ejercicio porque ya siente que tiene sobrepeso. Una vez que sepa cómo es cada equipo, podrá concentrarse en su plan de ejercicios y no preocuparse demasiado por nada más.
Apto para que personas pesadas hagan ejercicio.
Puedes seguir los siguientes consejos y empezarás a perder peso. ? Roma no se construyó en un día. ? No importa cuánto pesaste cuando empezaste a hacer ejercicio, si necesitas perder unos cuantos kilogramos o decenas de kilogramos, no podemos hacerlo de la noche a la mañana. El cambio es gradual. Bueno, si pesas, puede que tarde más. Sin embargo, a nadie le importa. Lo más importante es que finalmente consigas tus objetivos. La motivación para persistir en el ejercicio es la creencia de que algún día lo logrará, incluidos grandes cambios en la forma del cuerpo, mejora de la salud y la calidad de vida y reducción de los riesgos para la salud. La persistencia y la determinación te ayudarán a conseguir el cuerpo que deseas.
Caminar a paso ligero al aire libre o en una cinta de correr puede ayudarte a perder peso. No empieces a correr hasta que alcances tu velocidad máxima al caminar. Puede aumentar la intensidad aumentando la inclinación de la cinta de correr, la duración de la caminata o eligiendo una ruta de senderismo difícil. Las cintas de correr tienen menos impacto que correr o caminar a paso ligero sobre superficies de concreto o asfalto. Las cintas de correr tienen cierto efecto de absorción de impactos, lo que es mejor para las rodillas, las caderas y las articulaciones.
Si tienes una tarjeta fitness, lo mejor es utilizar una máquina elíptica o una máquina de fitness con todas las funciones (de hecho, ambas son aptas para todos). Este es el dispositivo de pérdida de grasa más adecuado para personas obesas y no afecta las rodillas. La mayoría de la gente piensa que usar este equipo quema más grasa que correr porque es más sencillo. No hay una velocidad de inicio fija. Siempre que se sienta cómodo con su ritmo inicial, lo mejor es consultar a un profesional del fitness.
Generalmente se recomienda realizar ejercicio de intensidad moderada durante 30 minutos cada vez, varias veces a la semana. Pero para los principiantes, especialmente las personas con sobrepeso, esto no es práctico. Tome su tiempo. Puedes ajustar la intensidad un poco más baja y el tiempo de entrenamiento puede ser más corto. Veinte minutos de cardio es un gran comienzo e incluso puedes dividirlo en sesiones más cortas. Utilice un podómetro para sentirse más motivado al caminar.
Perseverancia. La constancia aumenta la duración y la intensidad de su ejercicio porque aumenta su nivel de actividad. Esto significa que su corazón y sus pulmones son más fuertes, sus articulaciones son más fuertes y usted quema más grasa. Intente hacer ejercicio con amigos o familiares. Su apoyo puede ayudarle a cumplir con su plan de ejercicios. Si es posible, enséñese usted mismo a hacer ejercicio. Si todavía estás preocupado, también puedes comprar una cinta de correr, un salvaescaleras u otro equipo de ejercicio en casa e ir al gimnasio cuando te sientas más delgado o con más confianza.
Si estás lesionado o discapacitado y no puedes correr, o correr te resulta muy doloroso, puedes probar una máquina elíptica o una máquina de entrenamiento cruzado para ver si es adecuada para ti. Si eso no funciona, pruebe con otros ejercicios aeróbicos como nadar, andar en bicicleta o remar.
Antes de empezar a hacer ejercicio, es una buena idea consultar a un profesional del fitness sobre un plan de fitness para poder empezar.