¿Qué ejercicios pueden adelgazar específicamente los muslos? ¡Los ejercicios para adelgazar las piernas te ayudarán a adelgazar las piernas!
1. Ejercicios para adelgazar muslos
1. Ciclismo en el aire
Al realizar esta acción, los movimientos rectos y verticales deben mantenerse en su lugar y mantenerse durante Unos segundos, que pueden ejercitar los músculos de las piernas y las piernas y lograr el efecto de adelgazar las piernas. Usa tu cintura para sostenerlo, con las piernas todavía en la plataforma. Pedalea con las piernas lo más rectas posible. Estire las piernas lo más que pueda. Es realmente difícil, pero el esfuerzo vale la pena. Descanse después de 30 paseos durante una semana. Mirarse al espejo puede tener efectos inesperados.
Patadas
Sujétate de la pared y haz patadas hacia atrás y laterales todos los días. Haz unas series de 15 en cada lado. No sólo puedes adelgazar los muslos rápidamente antes de acostarte, sino que también puedes levantar los glúteos.
Sentadilla
Haz todos los días un ejercicio de media sentadilla, con las piernas separadas a la altura de los hombros, y luego agáchate lentamente, pero no del todo. La media sentadilla es como una sentadilla, luego sube y haz esto cincuenta veces. Al principio, si no puedes hacer 50, puedes aumentarlo gradualmente.
4. Pelota saltarina
Túmbate boca arriba en el suelo, coloca la pelota saltarina entre tus piernas, mantén esta posición, levanta las piernas y bájalas de nuevo, y repite. Esto no solo tensará la carne de la parte interna de los muslos, sino que también ayudará a reducir la grasa abdominal.
Raspa tus piernas
Compra una tabla de raspar de cuerno, aplica loción en tus piernas, raspa de arriba a abajo según los puntos de acupuntura, raspa cada punto de acupuntura 20 veces rápida y con fuerza hasta el final. Se raspa el camino rojo, la pierna izquierda se reemplaza con la pierna derecha. Lo mejor es afeitarse todas las noches antes de acostarse. Después del afeitado, no toques el agua fría y vete a la cama directamente.
Sube las escaleras
Sube las escaleras con la mayor frecuencia posible. Al subir escaleras, levanta los talones y soporta el peso con las piernas. Debido al aumento de la carga en las piernas, se puede aumentar la tasa de quema de grasa alrededor de los muslos y se puede eliminar la grasa en la parte interna de los muslos y las nalgas. Subir el segundo escalón una vez puede tensar la forma de las piernas y evitar el efecto de las patas de zanahoria, que también tiene el efecto de levantar los glúteos.
7. Natación
La natación es una actividad fitness muy popular. Los expertos creen que si quieres ejercitar las piernas en la piscina, puedes correr en un extremo de la zona de aguas poco profundas, o usar un chaleco salvavidas y hacer ejercicios de carrera en el otro extremo de la zona de aguas profundas. La resistencia del agua hará que las actividades de las piernas sean más extenuantes y requieran de un mayor impacto para lograr el propósito de adelgazar las piernas.
2. Ejercicio de adelgazamiento en seis pasos
Número de ejercicios: de 10 a 15 veces por grupo, 4 grupos por día.
1. Párese con los pies lo más abiertos posible, estire las rodillas y párese en el suelo, coloque todo el cuerpo en el suelo, use la gravedad para luchar contra su cuerpo y coloque las manos a ambos lados. tu cuerpo. Esta es una acción preparatoria.
2. Contraiga la parte inferior del abdomen hacia adentro y agáchese lentamente con los pies en posición de caballo, formando una gran "". Sujete el borde posterior de las nalgas con la mano derecha y empuje hacia adelante, y agarre el borde inferior de las nalgas desde la parte interna del muslo con la mano izquierda y tire hacia adelante.
3. Utilice la parte inferior del abdomen y la parte interna de los muslos para ejercer fuerza, levante lentamente las caderas con ambas manos y mantenga el cuerpo recto.
4. Mire al frente, coloque lentamente las manos en la parte posterior del cuerpo, agarre el codo izquierdo con la mano derecha y el codo derecho con la mano izquierda y utilice la fuerza de los brazos para Apoye la parte superior de su cuerpo. Esta es la posición estándar de preparación.
5. Detente en esta posición, exhala 8 veces y agáchate lentamente 10 grados con las piernas.
6. Inhala durante 8 latidos y empuja lentamente hacia el techo.
Consejos:
1. ¡Deja de levantar las piernas! Muchas personas no pueden adelgazar las piernas cuando hacen levantamientos de piernas porque no pueden controlar sus cuerpos para moverse hacia arriba. Cuando les duelen las piernas, su cuerpo naturalmente se inclina hacia adelante. ¡Lo que han hecho es en vano!
2. Este conjunto de movimientos ejercerá más fuerza sobre las rodillas. Las personas que se han lesionado la rótula (rótula de la parte inferior de la pierna), o son propensas a sufrir molestias en la rodilla, deben tener especial cuidado al practicar este movimiento.
3. Al agarrar los codos con ambas manos, asegúrese de utilizar la fuerza de los brazos para sostener la parte superior del cuerpo, de lo contrario el cuerpo se inclinará fácilmente hacia adelante. Piense en usted mismo como maíz asado con una vara de bambú atravesada directamente. Coloque la línea central y luego agáchese lentamente en vertical.
3. Cómo adelgazar los brazos
1. Masajear la espalda del hombro
Párate derecho, dobla el brazo izquierdo y masajea suavemente la espalda del hombro derecho con el yemas de los dedos hasta que el brazo se sienta cansado, luego cambie de brazo y practique los ejercicios anteriores hasta que sus brazos se sientan cansados.
Este ejercicio puede tensar los músculos del brazo y también puede promover la quema acelerada de grasa del brazo, adelgazando los brazos y fortaleciendo los brazos.
2. Eleva los brazos por encima de la cabeza
Estira la cintura, levanta las manos a ambos lados del cuerpo, dobla los codos hacia arriba, mantén los antebrazos y la parte superior de los brazos en posición vertical y muévalos lentamente hacia arriba y hacia abajo por encima de su cabeza Empujando, como si levantara algo. Mantenga los codos ligeramente doblados durante todo el movimiento para evitar el bloqueo de las articulaciones.
3. Masaje en baño
También puedes adelgazar los brazos al bañarte todos los días. Sube el agua caliente, enjuágate los brazos y masajea tus brazos después de dos minutos. Repita esto varias veces hasta que sienta que sus brazos han sido masajeados por completo.
El efecto de alternar agua fría y caliente será mejor. El masaje en el baño puede promover eficazmente la circulación sanguínea y quemar el exceso de grasa en los brazos delgados. ¡Las mujeres amantes de la belleza pueden probar este pequeño método que les dará resultados inesperados!
4. Masajea la articulación del codo
Estírate hacia arriba, dobla el brazo izquierdo, levanta el antebrazo hacia arriba, sujeta la articulación del codo con la mano derecha y presiona suavemente el brazo con la mano. fuerza de la palma hasta que el brazo esté ligeramente rojo y caliente. Después de un rato, cambia de brazo para practicar los movimientos anteriores. Esta simple acción puede acelerar la quema de grasa en los brazos, promover la circulación sanguínea y adelgazarlos, logrando así el propósito de perder peso en los brazos.
5. Masajea la parte exterior del brazo
Siéntate derecho, dobla el brazo izquierdo a la altura del codo y utiliza las yemas de los dedos de la mano derecha para masajear suavemente los músculos exteriores del izquierdo. Amasar repetidamente hasta que esté un poco caliente y luego cambiar de brazo y practicar los movimientos anteriores hasta que los sienta cansados. Este ejercicio puede acelerar la quema de grasa en los brazos, hacer que los brazos sean más delgados y atractivos y lograr el efecto de adelgazar los brazos.
6. Inclínate hacia adelante y levanta los brazos horizontalmente.
Colócate preparado, con los pies abiertos a la altura de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas y la parte superior del cuerpo inclinada hacia adelante 20 grados. Mantenga la espalda recta, abra los brazos hacia afuera y hacia atrás al mismo tiempo, levante los brazos a la altura de los hombros o ligeramente más abajo, ábralos lo más posible, mantenga durante 10 segundos y regrese a la posición original.
7. Masajea tus axilas
Siéntate derecho, dobla ligeramente el brazo izquierdo y levanta el antebrazo hacia arriba. Utiliza las yemas de los dedos derechos para agarrar suavemente la grasa debajo de las axilas. . Repita el ejercicio anterior hasta que se ponga ligeramente rojo y caliente, luego cambie al brazo izquierdo y pellizque el brazo derecho debajo de la axila, y practique con ambos brazos alternativamente hasta que se sienta dolorido y fatigado. Este ejercicio puede mejorar eficazmente los contornos de sus brazos, hacerlos más delgados y desarrollar brazos hermosos.
8. Rotación externa lateral del hombro
Prepara tu cuerpo para recostarte de lado, con el antebrazo en ángulo recto con respecto al antebrazo. Al mismo tiempo, el antebrazo sujeta el cuerpo. con la articulación del codo como centro y el antebrazo gira hacia afuera tanto como sea posible hasta que el antebrazo se sienta dolorido y débil.
9. Dieta para brazos delgados
Si tus brazos están edematosos, puede ser porque la circulación sanguínea de tu cuerpo no es buena, provocando que el agua en tus brazos se quede formando derrames y edema. En este caso, debes tener los siguientes problemas con tu dieta. Intenta beber la mayor cantidad de agua posible y menos bebidas frías. Consuma menos alimentos con sabor fuerte y más frutas y verduras. Mientras prestes más atención a los pequeños problemas de la vida diaria, será más fácil perder los brazos.
10. Come alimentos para adelgazar los brazos
Hay muchos alimentos para adelgazar los brazos en nuestra vida. Las chicas que quieren adelgazar los brazos deberían prestar más atención. Vale la pena probar los siguientes alimentos para adelgazar los brazos. Los alimentos para adelgazar brazos incluyen: manzanas, piñas, plátanos, ciruelas, limones y otras frutas que pueden favorecer la circulación sanguínea y son de gran ayuda para mantener nuestros brazos. Para las mujeres perezosas, esta es sin duda una forma rápida y cómoda de adelgazar los brazos.
11. Relájate después del masaje.
Después de realizar ejercicios de masaje en ambos brazos, MM puede intentar doblar los codos, elevar los brazos a la altura de los hombros y mantener los antebrazos verticales al suelo, luego sacudir lentamente los brazos y volver a la forma original. después de un rato, y luego balancee el brazo hacia adelante y hacia atrás. Este tipo de ejercicio de relajación puede acelerar la quema de grasa, permitiéndole perder hermosos brazos fácilmente mientras se relaja.