¿Cómo pierden peso correctamente los niños con una base grande?
Lo primero que debes recordar es que no eres apto para hacer ejercicio en este momento, porque te lesionarás si te mueves. con una carga tan pesada.
En segundo lugar, sólo necesitas controlar tu dieta en las primeras etapas, porque tu cuerpo está acostumbrado a ingerir muchas calorías cada día. En este momento, puedes perder peso reduciendo la ingesta calórica. Asegúrese de dejar de beber, dejar de freír, no comer carnes grasas y muslos de pollo. Tienes que morder la piel.
En tercer lugar, para evitar que abandones la dieta de forma demasiado dolorosa (no creas que no te rendirás, nadie puede soportar el dolor durante mucho tiempo a menos que tengas un entrenamiento especial). , puedes hacer esto durante una semana Comer un 20% menos de comida. Por ejemplo, antes comías un kilogramo de comida al día, pero ahora tienes que comer 800 gramos al día durante una semana y luego continúas reduciendo la ingesta de alimentos. la próxima semana e intente elegir alimentos bajos en calorías y de gran volumen (el propio Baidu). Esto evitará que tengas demasiada hambre y reducirá el daño a tu estómago (aunque comer en exceso es malo). Si tienes demasiada hambre para conciliar el sueño por la noche, come algo sin energía dos horas antes de acostarte (procura no trasnochar aquí para acelerar tu metabolismo).
4. Si es posible, se recomienda desayunar dos huevos, no comer la yema de uno de ellos, añadir leche de soja y añadir medio maíz o uno. ¡Come muy poco al mediodía, nutrición equilibrada! Puede almorzar con normalidad y evitar las comidas ricas en grasas y sal. Coma sólo verduras y carne en la cena. Puedes comer arroz, pero no carne. Se puede comer carne y carne magra, porque las personas gordas se deprimirán y se sentirán perdidas si no comen carne, pero no comen alimentos grasosos, como la barbacoa.
En quinto lugar, si sientes que estás casi delgado, puedes intentar hacer ejercicio, pero no corras, te agaches, camines ni lances canastas.
En sexto lugar, si la altura cm/peso kg es inferior a 2,3, intenta correr de nuevo, simplemente intenta correr y saltar. Si haces estas dos cosas, debes recordar calentar un poco más y calentar por completo. Un mayor peso corporal pondrá una carga sobre tus rodillas al correr y saltar, así que intenta calentar tanto como sea posible para protegerte.
En séptimo lugar, básicamente decir adiós a las dietas y a las bebidas carbonatadas. La ingesta diaria de agua debe ser superior a 1,5 litros en términos de alimentos. Controle los alimentos grasosos, coma menos o nada de comida chatarra y coma más alimentos ricos en proteínas, lo que puede ayudar al cuerpo a recuperarse.
Octavo, puedes combinarlo con cierto entrenamiento de fuerza, puedes simplemente correr para perder peso, pero con el entrenamiento de fuerza tu cuerpo tendrá líneas y estará más saludable. El entrenamiento de fuerza puede incluir flexiones y planchas.
Básicamente no necesito un presupuesto. Si tienes presupuesto, puedes comprar un par de mancuernas y hacer dos press de cabeza, tres de cabeza y hombros.
Debes prestar atención a tu salud al correr. Y presta atención a descansar y quedarte despierto menos tarde. Puedes tomar un descanso cuando empieces a correr por primera vez y luego aumentarlo adecuadamente una vez que te acostumbres. El entrenamiento de fuerza se puede realizar en grupos pequeños y en lotes más pequeños.
Sigue así y adelgazarás. ¡vamos!