Las comidas para desarrollar músculos no son tan fáciles, ¿cómo pueden ser efectivas?
Para desarrollar músculo y grasa se necesitan varias comidas, lo que significa que tres comidas al día se pueden dividir en 5-6 comidas: desayuno, brunch, almuerzo, comida, cena y meriendas. De esta manera, puede ingerir calorías de manera más uniforme, ingerir más calorías e ingerir más calorías de lo habitual.
Plan de dieta adelgazante y fitness para reducir grasa y ganar músculo;
1 Primera comida
Desayuno de 7:00-8:00
Proteínas: 2 huevos, un cartón de leche (una taza de proteína en polvo es suficiente).
Hidratos de carbono: 150g de alimento básico (como los fideos de arroz).
Carne: 100g (como pechuga de pollo, ternera).
Frutas y verduras: 150g (como tomates con plátano y una pequeña cantidad de almendras). )
2 segundas comidas
10 comidas:
Proteínas: yogur.
Alimentos no básicos: 200g (como boniatos, pan).
Una ración de fruta: (como manzanas y plátanos)
3 Tercera comida
Hora del almuerzo: 12:
Receta 1
Carbohidratos: Un plato grande de arroz, fideos o empanadillas, o fideos de arroz.
Proteínas: hígado, ternera, pescado, pollo, tofu y mariscos, todos disponibles (estofados, guisados, al vapor).
Verduras y frutas: azucena, algas, champiñones, coliflor, brotes de soja, pimientos morrones y espinacas.
Nueces lipídicas: un puñado de anacardos
Receta 2
Alimento básico: 250g (como arroz, fideos).
Carne: 250g (como carne magra de ternera, pollo, pescado).
Frutas y verduras: 500g (como espinacas, zanahoria + plátano, manzana + frutos secos).
Cuarta comida
15ª comida:
Alimento: 300g (como boniato + pan).
Proteínas: dos claras de huevo (en su lugar se puede utilizar proteína en polvo).
Una ración de fruta: (como plátanos y manzanas)
5 quinta comida
Cena de las 18
Receta 1
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Carbohidratos: Un plato grande de arroz o fideos será suficiente.
Proteínas: carne de res, pescado, pollo, tofu y mariscos son todos aceptables (preferiblemente guisados o al vapor).
Frutas y verduras: Igual que el almuerzo.
Nueces lipídicas: 2 nueces
Receta 2
Alimento básico: 200g (como arroz, fideos).
Carne: 250g (como pechuga de pollo, ternera, pescado).
Frutas y verduras: 500g (como col china, zanahoria + manzana, plátano + nuez).
Sopa: (como un plato de sopa de pescado, un plato de sopa de carne)
Comida 66
Comida 21:
Alimento básico: 300 g (como bollos al vapor, patatas).
Una ración de fruta: (como plátanos y manzanas)
Proteínas: Un cartón de leche desnatada.
¡Eso es todo para las comidas de desarrollo muscular de un día, combinadas con algunos ejercicios de desarrollo muscular!
Espero que pueda ayudarte y espero que lo adoptes.