Las comidas para desarrollar músculos no son tan fáciles, ¿cómo pueden ser efectivas?

Cuando consumes más calorías de las que metabolizas, aumentas de peso y viceversa. En otras palabras, siempre y cuando estés realmente lleno, puedes ganar peso sin tener que ir al gimnasio; simplemente podrías ganar más grasa y no estar en una forma tan buena y saludable.

Para desarrollar músculo y grasa se necesitan varias comidas, lo que significa que tres comidas al día se pueden dividir en 5-6 comidas: desayuno, brunch, almuerzo, comida, cena y meriendas. De esta manera, puede ingerir calorías de manera más uniforme, ingerir más calorías e ingerir más calorías de lo habitual.

Plan de dieta adelgazante y fitness para reducir grasa y ganar músculo;

1 Primera comida

Desayuno de 7:00-8:00

Proteínas: 2 huevos, un cartón de leche (una taza de proteína en polvo es suficiente).

Hidratos de carbono: 150g de alimento básico (como los fideos de arroz).

Carne: 100g (como pechuga de pollo, ternera).

Frutas y verduras: 150g (como tomates con plátano y una pequeña cantidad de almendras). )

2 segundas comidas

10 comidas:

Proteínas: yogur.

Alimentos no básicos: 200g (como boniatos, pan).

Una ración de fruta: (como manzanas y plátanos)

3 Tercera comida

Hora del almuerzo: 12:

Receta 1

Carbohidratos: Un plato grande de arroz, fideos o empanadillas, o fideos de arroz.

Proteínas: hígado, ternera, pescado, pollo, tofu y mariscos, todos disponibles (estofados, guisados, al vapor).

Verduras y frutas: azucena, algas, champiñones, coliflor, brotes de soja, pimientos morrones y espinacas.

Nueces lipídicas: un puñado de anacardos

Receta 2

Alimento básico: 250g (como arroz, fideos).

Carne: 250g (como carne magra de ternera, pollo, pescado).

Frutas y verduras: 500g (como espinacas, zanahoria + plátano, manzana + frutos secos).

Cuarta comida

15ª comida:

Alimento: 300g (como boniato + pan).

Proteínas: dos claras de huevo (en su lugar se puede utilizar proteína en polvo).

Una ración de fruta: (como plátanos y manzanas)

5 quinta comida

Cena de las 18

Receta 1

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Carbohidratos: Un plato grande de arroz o fideos será suficiente.

Proteínas: carne de res, pescado, pollo, tofu y mariscos son todos aceptables (preferiblemente guisados ​​o al vapor).

Frutas y verduras: Igual que el almuerzo.

Nueces lipídicas: 2 nueces

Receta 2

Alimento básico: 200g (como arroz, fideos).

Carne: 250g (como pechuga de pollo, ternera, pescado).

Frutas y verduras: 500g (como col china, zanahoria + manzana, plátano + nuez).

Sopa: (como un plato de sopa de pescado, un plato de sopa de carne)

Comida 66

Comida 21:

Alimento básico: 300 g (como bollos al vapor, patatas).

Una ración de fruta: (como plátanos y manzanas)

Proteínas: Un cartón de leche desnatada.

¡Eso es todo para las comidas de desarrollo muscular de un día, combinadas con algunos ejercicios de desarrollo muscular!

Espero que pueda ayudarte y espero que lo adoptes.