Consejos de fitness para el verano
Debido al calor del verano, es fácil sentirse irritable. En este momento, no se puede ignorar la atención a la salud mental. Mantener una mente tranquila y un estado de ánimo feliz ayudará a reducir la excitabilidad del nervio simpático, ralentizar el metabolismo y aliviar la sensación de calor. Cuando se sienta deprimido e irritable, también puede escuchar música relajante y la decoración interior debe ser principalmente de colores claros para mantener el buen humor.
Dormir lo suficiente favorece una mente tranquila. Por lo tanto, en verano debes acostarte tarde y levantarte temprano para adaptarte a los cambios en la naturaleza cuando el yang y el yin son abundantes. Al mismo tiempo, tomar una siesta adecuada para complementar la falta de sueño también puede prevenir eficazmente la aparición de enfermedades coronarias. enfermedades del corazón, infarto de miocardio y otras enfermedades del corazón. Generalmente se debe tomar una siesta entre 15 y 30 minutos después del almuerzo. Debido a que sentarse y acostarse no favorecen la eliminación de la fatiga, es mejor tomar una siesta en decúbito prono. La siesta no debe ser demasiado larga (lo apropiado es entre una hora y una hora y media) y no se debe consumir alcohol, café ni té fuerte antes de acostarse.
Con el reciente clima cálido, el verano es a menudo una temporada de irritabilidad emocional. Muchas personas experimentarán síntomas menores como anorexia e insomnio en verano, por lo que se debe prestar especial atención a la salud física en verano. Aquí, les presentaré algo de sentido común sobre la vida de verano, espero que les sea útil.
La primera es la dieta. El verano es la estación en la que muchas personas comen de forma más irregular. O sufren anorexia o comen en exceso. Suelen comer más alimentos crudos y fríos, lo que no es bueno para su salud. De hecho, cada temporada de calor, muchas personas sufren pérdida de apetito, disminución de la función digestiva y son propensas a sufrir síntomas como fatiga y malestar gastrointestinal, e incluso algunas padecen enfermedades gastrointestinales. Por lo tanto, es necesario prestar atención a los ajustes dietéticos durante la temporada de calor y tomar las contramedidas correspondientes.
1. Come algo amargo. Los alcaloides contenidos en los alimentos amargos tienen efectos farmacológicos como aliviar el calor, promover la circulación sanguínea y relajar los vasos sanguíneos. En climas cálidos, comer alimentos más amargos como melón amargo, verduras amargas, cerveza, té, café, cacao, etc. no sólo puede despejar la mente y aliviar los problemas, sino también aumentar el apetito y fortalecer el bazo y el estómago.
2. Suplementar sal y vitaminas. Los nutricionistas sugieren que durante las temporadas de altas temperaturas, lo mejor es complementar 2 mg de vitaminas B1 y B2, 50 mg de vitamina C y 1 gramo de calcio todos los días, lo que puede reducir el consumo de azúcar y proteínas tisulares en el cuerpo y es beneficioso para la salud. También se pueden consumir más alimentos ricos en los nutrientes anteriores, como sandía, pepino, tomates, frijoles y sus productos, hígado y riñón de animales, piel de camarón, etc. , y también puedes beber un poco de jugo.
3. No consumir cantidades excesivas de bebidas y refrescos fríos. Cuando hace calor, comer algunas bebidas frías o bebidas de manera adecuada puede desempeñar un papel determinado en disipar el calor y enfriar. Helado, ladrillos de hielo, etc. Elaborado con leche, huevo en polvo, azúcar, etc. , no puedo comer demasiado. Comer en exceso puede reducir la temperatura del tracto gastrointestinal, provocar contracciones irregulares e inducir dolor abdominal, diarrea y otras enfermedades. Existen muchos tipos de bebidas, la mayoría de las cuales tienen un bajo valor nutricional. Bien podría beber menos. Beber demasiado dañará el bazo y el estómago, afectará el apetito e incluso provocará disfunción gastrointestinal.
4. No olvides complementar el potasio. En verano se suda más y se pierden más iones de potasio en el sudor, lo que provoca hipopotasemia, que puede provocar síntomas como fatiga, mareos, dolor de cabeza y pérdida de apetito. La forma más eficaz de prevenir la deficiencia de potasio en climas cálidos es comer más alimentos que contengan potasio. Las verduras y frutas frescas contienen más potasio. Puedes comer fresas, albaricoques, lichis, melocotones, ciruelas y otras frutas de forma adecuada. Las verduras como las verduras, las cebollas verdes, el apio y el edamame también son ricas en potasio. El té también contiene más potasio. Beber más té en los días calurosos no sólo puede aliviar el calor, sino también reponer el potasio, matando dos pájaros de un tiro.
5. Presta atención a la higiene de los alimentos. Lo mejor es comerlos frescos y lavar y esterilizar las frutas y verduras crudas. Al preparar una ensalada fría, agregue ajo y vinagre, que no solo pueden condimentar, sino también esterilizar y estimular el apetito. No seas demasiado goloso en tu dieta para evitar que los microorganismos patógenos se aprovechen de la situación.
6. El clima debería ser soleado en verano. Cuando hace calor, el principio es fortalecer el bazo, disipar el calor y eliminar la humedad. Conviene elegir alimentos ligeros y nutritivos, como pato, carpa cruciana, gambas, carnes magras, hongos comestibles (setas, setas de ostra, hongo blanco, etc.), cebada, etc. Además, también se pueden comer algunas "gachas medicinales para aliviar el calor", como gachas de frijol mungo, gachas de lentejas, gachas de hojas de loto y gachas de menta, que tienen cierto efecto para disipar el calor y promover la producción de líquidos. Organizado por Zhang Ziqing