La diosa nacional Bea Hayden es súper llamativa. ¿Cómo practicar?
¿Cómo se mantiene Bea Hayden en forma? 1. Deportes.
Cualquier figura esbelta no lo es en caso de necesidad, sino que requiere un mantenimiento a largo plazo. Una figura esbelta requiere ejercicio y dieta para mantener una figura saludable durante mucho tiempo.
(1), ejercicio aeróbico.
Una buena figura significa que la proporción de músculo es mayor que la proporción de grasa, por lo que si quieres reducir la proporción de grasa debes dar prioridad al ejercicio aeróbico que está dirigido principalmente a la quema. grasa y metabolizar la grasa. Como trotar, caminar a paso ligero, caminar, hacer yoga, saltar la cuerda, andar en bicicleta, nadar, etc. , persiste durante más de 30 minutos seguidos y se recomienda mantener una frecuencia de ejercicio de 4 a 5 veces por semana, lo que no solo puede aumentar la quema de grasa, sino que también desempeña un papel auxiliar en la mejora de la resistencia y la inmunidad del cuerpo.
(2) Ejercicio anaeróbico.
El ejercicio anaeróbico sirve principalmente para aumentar los músculos y la forma, y para evitar la flacidez de la piel después de perder peso. Como flexiones, abdominales, sentadillas, sentadillas, abdominales y otros ejercicios. El ejercicio anaeróbico dura unos 30 minutos cada vez y la frecuencia del ejercicio se puede mantener de 3 a 4 veces por semana.
2.
(1), Realizar tres comidas regularmente y tener una dieta equilibrada.
Una dieta regular contribuye a un metabolismo estable y a una nutrición adecuada. Especialmente mantener la regularidad de las tres comidas es de gran ayuda para perder peso y mantener buenos hábitos alimentarios.
(2) Incrementar la ingesta de proteínas.
La proteína es la materia prima para desarrollar músculo y quemar grasa. Complementar suficiente proteína durante la pérdida de peso no solo puede mejorar el metabolismo y aumentar la saciedad, sino también prevenir la flacidez y la flacidez de la piel después de la pérdida de peso. ¿Cuáles son algunos alimentos ricos en proteínas, como pescado, camarones, pechuga de pollo, huevos, productos de soya, leche, carne de res, etc.?
(3) Incrementar la ingesta de alimentos bajos en calorías.
Las principales características de los alimentos bajos en calorías son el bajo contenido calórico, el alto contenido en fibra y una fuerte sensación de saciedad. Durante el período de pérdida de peso, comer principalmente alimentos bajos en calorías todos los días no sólo puede aumentar la sensación de saciedad sino también reducir la ingesta de alimentos. Como verduras, cereales integrales, carnes sin procesar y otros alimentos.
(4) Ajustar el orden de las comidas.
Ajustar la secuencia de alimentación ayudará a reducir la ingesta de alimentos evitando la ingesta excesiva. Por ejemplo, beba un vaso de agua tibia antes de las comidas, coma primero verduras, luego alimentos con proteínas y finalmente el alimento básico (cereales integrales).
(5). Mastica lentamente y come 7 minutos hasta saciarte.
Masticar lentamente puede permitir que el cerebro reciba señales de saciedad con antelación, permitiendo que los alimentos se digieran y absorban por completo. Comer 7 puntos de comidas completas en cada comida puede reducir la ingesta de alimentos y evitar comer en exceso. Y desarrollar buenos hábitos alimentarios.
(6) Evite ingerir alimentos antes de acostarse por la noche.
El metabolismo y la digestión del cuerpo humano son más lentos durante la noche que durante el día. Especialmente trate de no comer antes de acostarse por la noche. Comer alimentos antes de acostarse por la noche no solo aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal, sino que también aumentará las posibilidades de conversión de calorías y grasas. Por lo tanto, trate de no ingerir alimentos antes de acostarse por la noche. Si tienes mucha hambre, se recomienda beber un vaso de agua tibia.