¿Qué tipo de personas viven más años? Se dice que los artistas son los que viven más años. ¿Es esto cierto?
Si quieres vivir hasta los 100 años, tal vez puedas encontrar la respuesta en los premios Nobel. Un estudio británico muestra que los ganadores del Premio Nobel viven generalmente más, con una esperanza de vida media de 77,2 años, 1,4 años más que los científicos que sólo son nominados. Recientemente, según el informe estadounidense "Reader's Digest", Elizabeth Blackburn, Carol Grader y Jack Szostak, ganadores del Premio Nobel de Fisiología o Medicina 2009, resumieron varias técnicas para retrasar el envejecimiento humano y ayudarle a abrir la puerta a la longevidad. llave" de la puerta.
La clave de oro para la longevidad: optimismo y vivir con objetivos
“Si una persona quiere vivir sanamente hasta los 100 años, el equilibrio psicológico representa más del 50%, la dieta razonable representa el 25%, y otros el 25%. "Hong Zhaoguang, experto jefe en educación sanitaria del Ministerio de Salud, dijo que el papel del equilibrio psicológico supera la suma de todas las medidas y productos sanitarios. Quien pueda mantener el equilibrio mental tiene la llave de oro de la salud.
Hong Zhaoguang dijo que las encuestas realizadas en las tres principales áreas de longevidad del mundo, así como las encuestas entre personas mayores en Shanghai y Beijing, llegaron a la misma revelación: para mantenerse saludable, primero debe fortalecer su mente. . Con salud mental se puede lograr la salud física. Los grupos étnicos, el clima, la dieta y las costumbres de vida en las zonas de longevidad varían de un país a otro, y algunos incluso son opuestos. Por ejemplo, algunas personas mayores son adictas al tabaco y al alcohol, y a otras les gusta comer carne grasa, pero una cosa es igual en casa y en el extranjero, es decir, las personas longevas son de mente abierta, optimistas, alegres y amables. de buen corazón y fácil de llevarse bien. Ningún anciano es de mente estrecha y desalmado. Esas personas no vivirán hasta los 100 años.
Varios premios Nobel también destacaron que para mantener un buen estado mental hay que ser optimista. El Estudio de Salud de la Mujer (WHI) en los Estados Unidos encuestó a 654,38 millones de mujeres. En los primeros ocho años del estudio, las optimistas tenían un riesgo de muerte 654,38 04 menor que las pesimistas. La investigadora Dra. Hilary Tyndall señaló: "El optimismo es un paraguas importante. Estas personas tienen una fuerte red social y pueden manejar bien el estrés. La segunda es tener metas". Un nuevo estudio en el que participaron más de 1.200 personas mayores del Centro Médico de la Universidad Rush de Estados Unidos descubrió que, ya sea un objetivo a largo plazo o un objetivo a corto plazo, como viajar o estudiar, siempre que haya un objetivo en la vida, la ventaja de supervivencia será mayor. En los estudios, los adultos mayores con objetivos y planes claros tenían la mitad de la tasa de mortalidad que otros adultos mayores.
La segunda clave: seguir caminando "357"
El mejor cardiólogo del mundo, el Dr. Oz del Columbia Medical College de Nueva York, dijo que la mejor manera de mantenerse joven es caminar . Si no puedes caminar un cuarto de milla (unos 400 metros) en cinco minutos, tus posibilidades de morir después de tres años aumentan dramáticamente. Si es posible, trate de salir a caminar con su cónyuge para aumentar las posibilidades de hablar juntos; jugar tenis también puede generar intimidad. Pero esos no son todos los beneficios del ejercicio. Más importante aún, la vida radica en el ejercicio y las parejas que realizan más actividades pueden vivir más tiempo.
En 1992, la Organización Mundial de la Salud señaló que caminar es el mejor ejercicio del mundo. No sólo puede reducir la incidencia de diabetes, sino también reducir la hiperlipidemia, suavizar la arteriosclerosis, aclarar el cerebro de las personas y prevenir la enfermedad de Alzheimer. Entonces, ¿cuál es la mejor manera de caminar? Hong Zhaoguang dijo que basta con dominar tres palabras: tres, cinco y siete. "Tres" significa que es mejor caminar unos 3 kilómetros al día durante más de 30 minutos; "cinco" significa que haces ejercicio unas cinco veces por semana, y sólo los ejercicios físicos regulares son efectivos; "siete" significa que la intensidad de El ejercicio aeróbico debe ser "Edad de frecuencia cardíaca después del ejercicio = alrededor de 170". Esto equivale a un ejercicio de intensidad moderada para una persona promedio. Por ejemplo, la frecuencia cardíaca de una persona de 50 años alcanza los 120 latidos por minuto después del ejercicio, 50·120 = 170. Si tienes buena forma física y tienes una base deportiva, puedes hacer más, llegando a unos 190, si tienes mala salud, puedes hacer menos, y tu edad y frecuencia cardíaca pueden llegar a unos 150; En resumen, debes caminar dentro de tus posibilidades, de lo contrario se producirá un metabolismo anaeróbico que provocará efectos adversos o accidentes.
La tercera clave: comer más vitamina D y menos carne de cerdo.
Un estudio de 10 años en el que participaron 545.000 estadounidenses encontró que las personas que comían alrededor de 4 onzas de carne de res o cerdo al día tenían un riesgo 30% mayor de morir prematuramente que aquellos que comían menos carne. Si bien investigaciones anteriores han demostrado que comer grandes cantidades de carne roja puede provocar enfermedades cardíacas y cáncer de colon, este estudio es el primero en revelar el impacto de una dieta rica en carne en la esperanza de vida a través de una encuesta a gran escala.
Esto se debe a que la carne roja contiene más estrógeno, lo que aumenta el riesgo de cáncer de mama en las mujeres; y la carne roja produce menos residuos de alimentos después de la digestión, lo que debilita el peristaltismo intestinal y libera sustancias nocivas que permanecen más tiempo en el intestino. aumenta el riesgo de cáncer de recto.
De entre varios alimentos, la carne roja es el más fácil de consumir en exceso, una vez excesiva, será muy perjudicial para el cuerpo humano. Los jóvenes sanos y las personas con altos niveles de actividad pueden aumentar adecuadamente su consumo de carne roja, pero las personas mayores y las personas con mala capacidad de digestión deberían reducir su consumo en consecuencia. Las personas con alto riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y presión arterial alta deben reducir el consumo de carnes rojas y sustituirlas por carnes blancas como pescado y pollo.
Otros datos muestran que aproximadamente 654,38 mil millones de personas en todo el mundo tienen deficiencia de vitamina D. Los niveles bajos de vitamina D pueden provocar osteoporosis, diabetes, hipertensión y cáncer. Un nuevo estudio ha descubierto que los adultos que no consumen suficiente cantidad de la "vitamina del sol" tienen un mayor riesgo de muerte prematura. El Dr. Michael Melamed, profesor asociado de la Facultad de Medicina Albert Einstein de Estados Unidos, dijo que además de beber leche fortificada y complementar adecuadamente con vitamina D, también se debe tomar el sol durante 10 a 15 minutos cada semana. El horario es de 11 a 11 de la mañana. A las 15 horas se puede conseguir el efecto ideal de la suplementación con vitamina D.
La cuarta clave: las parejas se dan la mano con más frecuencia.
“Un fenómeno que se puede ver a menudo en la calle es que las parejas repatriadas o las parejas extranjeras se toman de la mano cuando caminan. En China, la mayoría de las parejas caminan entre medio y un metro de distancia, los hombres caminan delante. las mujeres siguen." Hong Zhaoguang abogó por que las parejas deberían caminar de la mano más a menudo. Debido a que las personas tienen "hambre de piel", el contacto con la piel puede producir efectos psicológicos y fisiológicos obvios, y ambas parejas pueden liberar endorfinas a través de la conducción bioeléctrica. Cuantas más endorfinas, mejor será tu inmunidad.
Un estudio de la Universidad de Michigan que duró más de 7 años encontró que a pesar de la presión, si tanto hombres como mujeres dedican la mayor parte de su tiempo al cuidado de sus cónyuges, se puede reducir su propio riesgo de muerte. por 36. Los científicos especulan que cuidar hace que una persona libere una "combinación" de oxitocina para contrarrestar el cortisol, una hormona del estrés que puede elevar la presión arterial e interferir con el sistema inmunológico. Investigadores de la Universidad de Michigan también descubrieron que las personas que pasaban la mayor parte de su tiempo cuidando a sus cónyuges tenían un riesgo 36 menor de morir en siete años, a pesar del estrés.
La quinta clave: buena popularidad
Una gran cantidad de datos de encuestas muestran que todos los centenarios tienen la característica común de ser populares. Mientras menos vida social tengas, más sustancias químicas que producen ansiedad se producen en tu cerebro, lo que aumenta tus probabilidades de enfermarte. Un estudio de 276 adultos de entre 18 y 55 años encontró que las personas con seis o más amigos eran cuatro veces más capaces de combatir los resfriados que aquellos con menos amigos.
Las buenas relaciones interpersonales amortiguan el estrés y son buenas para la salud del corazón. Muchos premios Nobel de medicina han señalado que el estrés mental a largo plazo debilitará el sistema inmunológico, acelerará el envejecimiento celular y, en última instancia, acortará la vida humana entre 4 y 8 años. Las personas populares generalmente están de buen humor y sus cuerpos secretan grandes cantidades de hormonas beneficiosas, enzimas y acetilcolina. Estas sustancias pueden ajustar el cuerpo a su estado óptimo, lo que es beneficioso para la salud y la longevidad.