¿Comer fruta puede prevenir la osteoporosis? ¿Qué frutas se deben comer por encima de los 50?

Después de la osteoporosis, el riesgo de fracturas aumenta, especialmente en la espalda, las caderas y los brazos, que son propensos a sufrir fracturas por fragilidad y fracturas por compresión. Además, la osteoporosis también puede causar síntomas de envejecimiento como dientes flojos, dolor de espalda, compresión de la columna y menor estatura. El dolor difuso en la espalda es el síntoma más común. Y el alcance del dolor no es fijo. 2. Fácil de fracturar. Especialmente las caderas, muñecas y columna.

Agáchate y hazte más bajo. Consuma suficiente calcio y elija alimentos ricos en calcio. Beba al menos 250 ml de productos lácteos, como leche y yogur; otros alimentos ricos en calcio incluyen: frijoles y productos (soja, frijoles rojos, tofu, tofu seco), camarones secos, camarones secos, algas marinas, pescado marino, negro. semillas de sésamo, y maní, nueces, pipas de girasol, repollo, brócoli y otros alimentos ricos en calcio, como productos lácteos, productos de soja, etc. Para evitar la intolerancia a la lactosa, puedes optar por yogur fermentado, que es beneficioso para la absorción. Mariscos ricos en calcio, como peces pequeños y gambas que se pueden comer con piel, algas marinas, nostoc, etc.

La mayoría de las verduras y frutas son alimentos alcalinos, mientras que la mayoría de la carne, los cereales, el azúcar, el vino, el pescado y los camarones son alimentos ácidos. La ingesta diaria de bismuto en alimentos ácidos y alcalinos para personas sanas debe seguir una proporción de 1:4. Por supuesto, añadir algunos alimentos alcalinos todos los días también es beneficioso para prevenir la osteoporosis. Al comer, tenga cuidado de no comer alimentos con alto contenido de calcio ni alimentos con alto contenido de ácido oxálico. El ácido oxálico y el calcio se combinan fácilmente. Cuando los dos se combinan, se convertirán en oxalato de calcio, que es difícil de absorber para el cuerpo humano, lo que reduce en gran medida la tasa de absorción de calcio del cuerpo. Los alimentos con alto contenido en ácido oxálico son las espinacas, los puerros, la lechuga, etc.

El hígado, el aceite de hígado de bacalao, la nata, el queso y la yema de huevo son relativamente más. El contenido en las plantas es muy pequeño. El contenido de hongos secos será muy bajo, pero la tasa de conversión en el cuerpo también es relativamente baja. La vitamina D puede promover la absorción de las cápsulas óseas y la síntesis de vitamina D depende de la luz solar. Si el cuerpo carece de luz solar y vitamina D durante mucho tiempo, se producirá un trastorno de la absorción de calcio y, si el tiempo es demasiado largo, se producirá osteoporosis.