Práctico equipo de fitness doméstico
Prácticos aparatos de fitness para uso doméstico. De hecho, para ahorrar tiempo, muchas personas que hacen ejercicio no van al gimnasio y quieren comprar equipos de fitness para hacer ejercicio en casa. Pueden hacer ejercicio en cualquier momento, y mucho menos esperar a las vacaciones. Aprendamos sobre equipos prácticos de fitness en casa.
Equipo práctico de fitness para el hogar 1 I. Cinta de correr
La cinta de correr es el favorito entre los equipos de fitness para interiores en el hogar. Es un equipo de ejercicio para todo el cuerpo y ocupa el primer lugar en uso. Hace que correr sea más fácil, pero las personas con artritis o reemplazo de articulaciones y osteoporosis deben usarlo con precaución.
2. Máquina elíptica
Hace poco daño en las rodillas y puede mover los músculos de los miembros superiores e inferiores al mismo tiempo, especialmente las piernas y los glúteos. Especialmente popular entre las mujeres jóvenes, también es adecuado para el entrenamiento de rehabilitación y recuperación para personas en posparto.
3. Máquina de remo
Se utiliza principalmente para mejorar la fuerza de los brazos y la coordinación de los movimientos. Puede hacer que alrededor del 90% de los músculos de flexión y extensión participen en cada ejercicio de flexión y extensión. Es adecuado para personas que no están activas entre semana, especialmente personas de mediana edad y mayores.
En cuarto lugar, las bicicletas estáticas
son el mejor equipo de fitness para superar los problemas de función cardíaca. Se dividen en bicicletas estáticas verticales y horizontales. Son adecuadas para trabajadores administrativos y aquellos que. sentarse en la oficina durante mucho tiempo. Personas con movilidad limitada y constitución débil y pacientes en tratamiento de rehabilitación.
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Es la forma más natural, segura, eficaz y rápida de hacer ejercicio, que puede mejorar fácilmente la capacidad de autocuración del cuerpo y resistir. enfermedad y debilidad. Su patrón de movimiento simula un salto a la cuerda, consiguiendo un efecto de movimiento de todo el cuerpo, de arriba a abajo y de dentro a fuera. Tiene cinco funciones principales: atención médica, entrenamiento de rehabilitación, crecimiento y desarrollo, y deportes y modelado corporal, y es ampliamente utilizado por las personas.
6. Bicicleta de spinning
Las principales partes móviles son los muslos. Durante el ejercicio centrado en las piernas, los músculos de las caderas, la cintura, la espalda y los brazos se pueden ejercitar por completo, pero las rodillas se dañan. Las personas con dolor de espalda y las personas mayores deben utilizarlo con precaución.
7. Sonajeros
Es un equipo de fitness popular y de moda. Utiliza la inercia dinámica para fortalecer los músculos del pecho, fortalecer los brazos y fortalecer las líneas musculares. Su efecto fitness es de 4 a 7 veces mayor que el de las mancuernas tradicionales. Sólo se necesitan 6 minutos al día para adelgazar los brazos rápidamente, apto tanto para hombres como para mujeres.
8. Mancuernas
Conocidas como martillos para esculpir los músculos, se dividen en mancuernas de peso fijo y mancuernas ajustables. Se utilizan principalmente para el entrenamiento muscular y el entrenamiento de acción compuesta muscular. Diferentes métodos de ejercicio pueden ejercitar los músculos de diferentes partes del cuerpo.
9. Ejercitador abdominal de dos ruedas
Se utiliza principalmente para ejercitar los músculos abdominales y también fortalece los músculos de todo el cuerpo, pero los resultados son lentos. Debido a su estructura compacta y práctica, es muy adecuado para el fitness en casa.
X. Supine Board
Es un producto fitness con funciones de entrenamiento como abdominales, ejercicios de espalda y elevaciones de piernas en decúbito supino. Es un equipo convencional para el ejercicio físico en el hogar y se puede utilizar para mejorar la fuerza y la elasticidad de los músculos abdominales y de la cintura.
Práctico equipo de fitness doméstico 2 Ventajas y desventajas de los equipos de fitness
1. Máquina de remo
Movimiento: los movimientos corporales descoordinados pueden provocar fácilmente que las manos y las rodillas choquen. entre sí .
Corrección: Realiza ejercicios de remo a ritmo de baile. Sigue el ritmo del 1-2-3 y 3-2-1. Entre ellos, "1" significa patear, "2" significa ponerse de pie e inclinarse hacia atrás y "3" significa tirar de los brazos hacia el extremo inferior del pecho. Al regresar, relaja los brazos, inclínate hacia adelante, cruza las rodillas y luego dóblalas, en el orden 3-2-1. Todo el movimiento debe ser suave, natural y rítmico.
Practicar método-ejercicio a velocidad constante durante un tiempo prolongado. Esto dificulta mantener una práctica de calidad y una forma correcta.
Método correctivo: Establece la resistencia a un nivel medio, haz 4-6 series de ejercicios de 10 minutos y descansa 2-3 minutos entre series. Este tipo de ejercicio ayuda a asegurar la fuerza e intensidad de los movimientos, y que el ritmo cardíaco no baje demasiado en reposo.
En segundo lugar, el movimiento en cinta de correr:
Movimiento: el cuerpo fluctúa demasiado hacia arriba y hacia abajo, careciendo de una fuerza hacia adelante estable. Como resultado, las personas pronto se sentirán fatigadas y las articulaciones de las extremidades inferiores estarán sujetas a un mayor impacto.
Método correctivo: Mejora la flexibilidad y suaviza tus pasos. Antes de correr, puedes hacer un ejercicio de balanceo de piernas durante un rato. Para hacer esto, sostenga el mango con fuerza, mantenga la parte superior del cuerpo quieta, párese sobre una pierna y balancee la otra pierna hacia adelante y hacia atrás. Este ejercicio calienta y relaja los músculos de las piernas y aumenta la longitud de la zancada.
Método de práctica: pasa mucho tiempo corriendo a velocidad constante.
Método de corrección: correr rápido y subir cuestas repetidas veces.
De esta manera, quemarás más grasa corporal, estimularás mejor tus músculos y mantendrás tu tasa metabólica aumentada por más tiempo. El método específico es ajustar primero la pendiente cuesta arriba al 2% y luego aumentarla gradualmente al 10% (solo puedes dar pasos en este momento). Cuanto más intensa sea la práctica, más corto será el tiempo de práctica.
Tercero, bicicleta estática
Movimiento: asiento demasiado corto o demasiado alto. Si es demasiado corto, fatigará rápidamente los músculos de las piernas y aumentará la presión sobre las articulaciones de las rodillas; si es demasiado alto, destruirá la acción de montar y el cuerpo se balanceará de un lado a otro;
Método de corrección: La altura adecuada debe ser que al sentarse en el asiento las piernas puedan estar estiradas y los talones queden justo sobre los pedales. Al montar en bicicleta, normalmente empujas con fuerza con las puntas de los pies delanteros. Cuando empujas hacia abajo, tus piernas están simplemente rectas.
Método de práctica: utilice la fuerza de inercia en lugar de pedalear con fuerza y de forma continua.
Método de corrección: Realizar alternando ejercicios rápidos y lentos. Primero conduzca a máxima velocidad durante 2-3 minutos, luego conduzca lentamente durante 3 minutos para recuperarse, * * * Repita durante 15 minutos. Si es necesario, puedes dejar las caderas y empujarte del suelo, lo que te hará más potente y más fácil de mantener el equilibrio.
Cuarto, Oval Rambler
Acción: la resistencia es demasiado baja y el resultado es que no tienes que empujar con fuerza y casi usas la fuerza de inercia para mantener la acción.
Método de corrección: Establece la resistencia en un nivel adecuado y siente la resistencia cada vez que pisas el pedal para evitar resbalones. A medida que mejora su equilibrio, puede involucrar más músculos en el movimiento sin agarrarse a las manijas.
Método de práctica - Cuando mantienes un movimiento monótono y unificado durante mucho tiempo, te sentirás cansado y aburrido, y te resultará difícil mantener el interés.
Método de corrección: Realiza ejercicios de cambio de velocidad, como pedalear rápidamente durante 90 segundos, y luego recuperarte lentamente durante 3 minutos. A medida que mejora la condición física, el tiempo de recuperación se acorta.
Hoy en día, los ejercicios fitness se han convertido en una necesidad para la mayoría de mujeres. Debido a que las cintas de correr son efectivas para perder peso, muchas personas eligen las cintas de correr para perder peso, pero ¿sabes cómo usar una cinta de correr? ¿A qué debes prestar atención al perder peso en la cinta de correr? Hoy compartiré contigo a qué cuestiones debes prestar atención al utilizar una cinta de correr para hacer ejercicio.
Debes prestar atención a estos ocho puntos a la hora de utilizar correctamente la cinta de correr para adelgazar.
Las lesiones accidentales en el deporte no se pueden prevenir. Si no tiene cuidado, puede lesionarse durante el ejercicio, lo que fácilmente puede tener consecuencias irreparables. Según un estudio, unas 50.000 personas se lesionan cada año debido al uso de cintas de correr, pelotas de fitness, mancuernas y otros equipos de ejercicio. Las cintas de correr representan la gran mayoría de las lesiones y envían a decenas de miles de personas a las salas de emergencia de los hospitales a causa de ellas. Entre ellas, la lesión más común es la caída accidental en la cinta de correr.
¿Sabes realmente cómo utilizar una cinta de correr de forma segura? ¡Creo que mucha gente conoce las cintas de correr! Simplemente enciende el interruptor, ¿fácil? ¿Es realmente seguro usar una cinta de correr? Si tienes la costumbre de correr en cinta, deja de lado rápidamente estas ocho sugerencias.
Llévalo bien.
¿Hay algún problema con la ropa para correr? La ropa en la cinta es diferente a la de correr al aire libre. Puede usar ropa holgada, como cortavientos, al aire libre, pero es mejor usar ropa ajustada en la cinta de correr para evitar accidentes con la ropa colgada de la máquina.
Control
El primer paso al utilizar una cinta de correr no es configurar el modo y el tiempo, sino hacer un "control de seguridad" en la cinta de correr. Compruebe si la ubicación es estable, si la encimera está seca, si hay objetos extraños y si los pasamanos están secos. Sólo confirmándolos podrá asegurarse de que no resbalará ni tropezará.
Sujételo.
¿Qué pinzar? ropa. La cinta de correr está equipada con una abrazadera de freno de emergencia. Si es así, fije el clip a su ropa. En caso de caída, el clip hará que la pastilla de freno se saque del puerto de seguridad. En este momento, la cinta de correr dejará de funcionar urgentemente para evitar ser arrastrada por la cinta transportadora.
Calentamiento
Correr en cinta también requiere un calentamiento, que no se diferencia de correr al aire libre. Estirar los músculos y ligamentos de la cintura y las piernas, movilizar las articulaciones de las rodillas y los tobillos y realizar ejercicios de calentamiento regulares son esenciales.
Estate atento
Esto no se limita a hacer ejercicio en la cinta o incluso a hacer otras cosas. Muchas personas usan sus teléfonos móviles para chatear con otras personas mientras corren. ¡Esto debe estar prohibido! Cuando corras, concéntrate en correr. Lo máximo que puedo hacer es escuchar música y ver los programas en la pantalla electrónica que tengo delante. Estos movimientos y actividades son suficientes para tu cuerpo. No mires a izquierda y derecha y de repente gires la cabeza. Concéntrate, concéntrate, di cosas importantes tres veces.
Disminuir la velocidad
Si estableces una velocidad más rápida, deberás reducir la velocidad adecuadamente cuando te prepares para beber agua, cambiar la música de tu teléfono o ajustarte la ropa.
Debes hacer una pausa si es necesario. No creas que no importa si quieres beber agua y correr al mismo tiempo. Puedes esperar hasta que estos movimientos terminen antes de volver a tu velocidad original. Estos "interludios" duran sólo 10 y 20 segundos y tienen poco impacto en tu puntuación.
5. Paso a Paso
Acción - La acción de sujetar el mango es incorrecta. Hay un proceso de enderezar los brazos durante la acción, como caminar con un bastón.
Método de corrección: Doble los codos, sujete suavemente la parte superior del mango y mantenga el equilibrio corporal. Mantenga el cuerpo erguido durante el movimiento e inclínese ligeramente hacia adelante, como si estuviera subiendo escaleras.
Método de ejercicio: la resistencia es demasiado baja.
Corrección: Aumenta la resistencia y disminuye la velocidad, de modo que tu intensidad de ejercicio aumentará, tu frecuencia cardíaca aumentará, mantendrás el rango efectivo por más tiempo y, en última instancia, quemarás más grasa.
El fitness se trata de ejercitar y mejorar tu cuerpo. No permita que las operaciones irregulares dañen su cuerpo.
¿Cómo evitar lesiones mientras hacemos ejercicio?
El ejercicio físico ciertamente puede aumentar la fuerza muscular, pero también puede hacer que los músculos se contraigan más. Por lo tanto, estirar completamente los músculos relevantes después de cada serie de entrenamiento de fuerza no sólo puede aumentar la flexibilidad y coordinación del cuerpo, sino también reducir el daño muscular.
1. El ejercicio intenso deshidratará el cuerpo y los músculos deshidratados se lesionan fácilmente. Por lo tanto, debes reponer agua constantemente durante el ejercicio.
2. Mantener una postura correcta durante el ejercicio y utilizar alternativamente diferentes músculos en diferentes partes del cuerpo también son principios importantes para evitar lesiones.
3. Algunos proyectos de fitness requieren que las extremidades inferiores soporten una gran gravedad, por lo que es especialmente importante llevar un par de calzado deportivo con buen soporte y protección.
4. Tus músculos sentirán un ligero dolor y rigidez después del ejercicio. Este es un fenómeno fisiológico normal. Sin embargo, si se produce dolor intenso, hinchazón, actividad limitada, sangrado subcutáneo, etc. , estos son síntomas de lesión de tejidos blandos.
5. Los músculos lesionados deben tratarse a tiempo para permitirles descansar y recuperarse por completo. Por supuesto, el descanso selectivo es un enfoque positivo. Por ejemplo, si sufres una distensión en un músculo del hombro, ya no podrás jugar al tenis. Pero si puedes optar por correr o caminar, no debería haber ningún problema.
6. Una vez lesionado el tejido blando, aplicar hielo inmediatamente. Esta es la forma más sencilla pero eficaz de aliviar el dolor, la hinchazón y la inflamación. El método correcto debe ser aplicar hielo en el área lesionada durante 10 a 15 minutos y repetirlo cada hora dentro de las 4 horas posteriores a la lesión. Luego aplícalo cuatro veces al día. La compresa caliente se puede utilizar después de 48 a 72 horas, cuatro veces al día durante 10 a 15 minutos cada vez. Para evitar daños en la piel, cubra tanto el hielo como las compresas calientes con una toalla fina. Después de su uso, el área lesionada se puede envolver con una venda elástica para ayudar a reducir la hinchazón. Si es posible, utilice almohadas o cojines para elevar el área lesionada. Esto también ayudará a reducir la hinchazón. Si el dolor es intenso, se puede usar acetaminofén para aliviar el dolor el primer día y medicamentos antiinflamatorios no esteroides como la aspirina para aliviar el dolor en las etapas posteriores.
Prácticos equipos de fitness para el hogar 3 pequeños equipos de fitness de uso común
En primer lugar, las mancuernas
Las mancuernas tienen la reputación de "el martillo y el cincel que esculpen los músculos". y son una parte importante del fitness. Los expertos dicen: siempre que tengas un par de mancuernas y un banco, podrás ejercitar todos los músculos de tu cuerpo a voluntad.
2. Barra
Los dos extremos de la varilla del molde están equipados con placas de peso de diferentes pesos, es decir, barras. No es sólo un aparato de fitness tradicional, sino también el "protagonista" de las competiciones de halterofilia. Aunque se ha utilizado durante más de cien años, sigue siendo una herramienta importante para el fitness debido a su efecto único en el pecho y los brazos desarrollados. Especialmente para los culturistas, su estatus en el gimnasio es insustituible.
En tercer lugar, los tensores de resorte
se utilizan principalmente para desarrollar los músculos del pecho, la espalda y los brazos.
Los tensores de resorte están compuestos mayoritariamente por 4 o 6 resortes con manijas en ambos extremos. Durante el ejercicio, puedes aumentar o disminuir el número de resortes según tu propia fuerza. Es económico, fácil de usar y no ocupa espacio. Es un equipo ideal para hacer ejercicio en casa.
En cuarto lugar, la rueda abdominal
es un pequeño empujador que puede ejercitar músculos y articulaciones y reducir el peso. El material generalmente está hecho de plásticos de ingeniería de alta calidad, con un diseño simple, una apariencia hermosa, durabilidad y fácil uso, lo que lo convierte en una buena opción para el ejercicio en interiores.
Una variedad de métodos de ejercicio convenientes le permiten hacer ejercicio sin saberlo durante el tiempo libre y el entretenimiento. Úselo para apuntar a la grasa en el abdomen, la cintura, las caderas, los brazos y otras partes del cuerpo. El espacio necesario para el ejercicio es sencillo y cómodo de utilizar para las familias. El ejercicio constante definitivamente producirá muchos resultados.
Cuando juegas con él como un juguete, afectará inconscientemente tu peso y la forma de tu cuerpo. Por tanto, se trata de un tipo de artículo deportivo apto para todas las edades.
5. Fuerza de agarre
Una pinza es un dispositivo especial que utiliza la fuerza de reacción de un resorte para mejorar la fuerza de agarre y los músculos del antebrazo. El instrumento es compacto y práctico, fácil de operar y único.
Su estructura es generalmente para instalar varios resortes entre mangos de aluminio. Durante el ejercicio, puedes aumentar o disminuir el número de resortes dependiendo de tu fuerza de agarre. Además, hay empuñaduras en forma de N hechas de tiras de acero para resortes y empuñaduras en forma de A en forma de pinza hechas de alambre de acero de alta calidad.
6. Pelota de fitness
Puede ejercitar los grupos de músculos del pecho, abdomen, espalda, glúteos y piernas. Estos grupos de músculos son importantes para mantener el equilibrio corporal, mejorando la postura corporal. y prevención de lesiones deportivas.
La diversidad de equipos de fitness también confunde a muchas personas sobre qué hacer con ellos. Algunas personas no comprenden estos aspectos, por lo que no saben elegir en ese momento. Esto es vergonzoso. La estructura y funcionamiento de cada dispositivo es diferente, lo que resulta vertiginoso. Mientras realizas un entrenamiento asistido por equipos, debes controlar la cantidad de ejercicio y no exceder tu tolerancia.
El artículo anterior debería ser útil para todos. Si realmente no entiendes este aspecto, puedes leer este artículo con atención, definitivamente te ayudará. Por último, los aparatos de fitness son realmente una buena ayuda para el ejercicio auxiliar. Recuerde hacer ejercicio adecuadamente para maximizar el efecto.