¿Cómo caminar rápido en casa?
Caminar a paso ligero es una forma muy común de hacer ejercicio. Este ejercicio puede ser utilizado por casi todo el mundo, pero no es apto para practicarlo en casa.
Si quieres hacer un entrenamiento similar en casa, puedes utilizar jogging, carrera rápida, elevación de piernas y saltos. Si estos cuatro tipos de entrenamiento se organizan correctamente, el efecto del entrenamiento es mucho más fuerte que el de una caminata rápida.
Por ejemplo, “2 minutos de jogging + 1 minuto de carrera + 20 saltos abiertos + 20 levantamientos de piernas”. De esta forma, correr y saltar en el lugar durante cinco minutos consume más grasa que caminar a paso ligero durante al menos 20 minutos, lo que resulta más beneficioso para mejorar la potencia explosiva, la coordinación y la resistencia cardiorrespiratoria.
¡Siempre que ajustes el tiempo de entrenamiento y la frecuencia de cada acción según tus propias habilidades, podrás lograr un hermoso entrenamiento!
Además, en casa se pueden realizar algunos entrenamientos sencillos de fuerza muscular y resistencia, lo que resulta más útil para moldear.
Por ejemplo, planchas, sentadillas, flexiones, etc. , presta atención a la intensidad que más te convenga, avanza paso a paso, combina trabajo y descanso, come bien y descansa, podrás conseguir tu objetivo.
Sin embargo, si las condiciones lo permiten, comprando una cinta de correr también podemos conseguir el modo de caminar rápido.
Pero si hacemos fitness en casa para adelgazar, claro que no queremos invertir tanto.
Aquí recomiendo dos tipos de formación, que no requieren mucho espacio y dinero para conseguir los resultados deseados.
? HIIT, el nombre chino es entrenamiento en intervalos de alta intensidad. Como su nombre indica, es un ejercicio que alterna entre ejercicio de alta intensidad y ejercicio de baja intensidad.
¿Cuáles son sus ventajas? ¡Resumo los siguientes puntos!
1 No hay requisito de espacio.
? Dado que es adecuado para uso doméstico, ciertamente no requiere grandes requisitos de espacio ni lugar. Se puede decir que sólo necesitamos un metro cuadrado de espacio en casa para hacer ejercicio.
Esto llevará poco tiempo,
? No es como correr. Este ejercicio de baja intensidad requiere mucho tiempo para lograr buenos resultados en la pérdida de peso.
? Al ser un ejercicio interválico de alta intensidad, sólo necesitamos realizarlo de 10 a 20 minutos al día para conseguir buenos resultados fitness.
3. El efecto quemagrasas es bueno y dura mucho tiempo.
? El ejercicio intermitente de alta intensidad provocará EPOC (consumo excesivo de oxígeno), y seguiremos quemando grasas durante las 72 horas posteriores al ejercicio. ¿Crees que funciona bien?
4 ¿Desarrollar y moldear músculos
? El ejercicio de alta intensidad también puede estimular eficazmente la secreción de la hormona del crecimiento. Como una de las hormonas más importantes en el ejercicio, la hormona del crecimiento tiene un efecto muy directo en la construcción de músculos y la reducción de grasa.
Dichos tantos beneficios, ¿qué incluye el ejercicio HIIT?
? A grandes rasgos, siempre que cumpla con la alternancia de ejercicio de alta y baja intensidad, es un ejercicio HIIT. Por ejemplo, si trotas un rato y corres un rato, alternas entre intensidad alta y baja.
? Aquí recomiendo algunos ejercicios que son adecuados para viajar en casa y que se pueden practicar en cualquier momento y en cualquier lugar.
1 Las flexiones también se llaman burpees.
2 Saltos de apertura y cierre
3 Carrera de montaña
Aquí te recomiendo estos tres, claro que hay muchos más.
¿Por qué recomendar sólo estos tres?
? Porque creo que estas tres acciones tienen menos impacto en el suelo y son aptas para amigos de todos los pisos. Deja de llamar y deja que la gente del piso de abajo se acerque a ti. Te llamo una molestia.
Programa de entrenamiento recomendado
? Estos ejercicios son bastante intensos y no aptos para largos periodos de tiempo.
? Recomiendo hacer cada movimiento durante 20 a 30 segundos al entrenar.
? ¡Descanse de 20 a 30 segundos todos los días y haga algunas series para lograr excelentes resultados de fitness y pérdida de peso!
? El entrenamiento de fuerza es lo que solemos llamar entrenamiento muscular. Este también es un deporte apto para viajar en casa.
? Podemos hacer diversas flexiones en casa para ejercitar los músculos del pecho.
También podemos realizar diversos entrenamientos de curl abdominal. Tenemos abdominales.
También podemos hacer sentadillas y ejercicios para fortalecer los músculos de las piernas.
También podemos ejercitar la fuerza central de la cintura y el abdomen mediante el apoyo en plancha.
Espera... Hay muchos tipos de deportes, y tenemos que seguir descubriéndolos.
? La dieta es la causa fundamental de nuestra obesidad, ya sea que queramos lograr resultados físicos o perder peso.
El control de la dieta debe ser la primera prioridad. Esta es la base de todos tus ejercicios para lograr resultados.
? En segundo lugar, coopere con estos dos modos de ejercicio que se pueden realizar en casa. Creo que también podemos crear una imagen en casa.
¡Estoy corriendo sin parar! ¡Un culturista familiar!