Estrategia de pérdida de grasa de base grande, pérdida de grasa correcta, pérdida de peso rápida

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¿Cómo perder peso de manera efectiva con una base grande? ¡Principalmente a través de dieta y ejercicio!

Hoy comparto tres días a la semana. Puedes elegir tres días cualesquiera y realizar entre 30 y 60 minutos de entrenamiento aeróbico en los días de descanso.

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Puntos a tener en cuenta al perder peso en gran medida:

1. Reduzca la carrera, el salto de cuerda y otros ejercicios que aumentan la presión en las articulaciones.

2. Se recomienda que la natación, el ciclismo y otros ejercicios puedan aliviar la presión en las articulaciones.

3. Concéntrate en el ejercicio aeróbico y apunta a quemar grasa.

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Resumen de los principales puntos para perder peso a gran escala:

Come más cereales integrales en tu dieta y cambia tu hábito anterior de alto contenido en hidratos de carbono consumo.

Método de ejercicio: Calentamiento, 30 minutos de ejercicio aeróbico para quemar grasa, 20 minutos de estiramiento anaeróbico.

El ejercicio puede aumentar la proporción de ejercicio aeróbico, pero debes prestar atención a tu condición física y actuar dentro de tus capacidades~

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No hagas ejercicio durante más de 2 horas cada vez. Sólo 3-5 veces por semana es suficiente para que tu cuerpo descanse un poco.

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Asegúrese de estirar después del ejercicio, lo que puede estirar los músculos y evitar que las pantorrillas se vuelvan más gruesas.

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Nunca te pongas a dieta, demasiado te llevará a comer en exceso~