¿Cómo adelgazar con mancuernas y ejercicios con mancuernas para adelgazar rápidamente?

1 Estocada y flexión y extensión de la parte superior del brazo

A. Sujete las mancuernas con ambas manos, con las palmas hacia adentro. Da un paso adelante con el pie izquierdo y presiona hacia abajo en una estocada, manteniendo el muslo izquierdo paralelo al suelo. Mientras presiona hacia abajo, gire la palma de su mano izquierda hacia arriba y hacia abajo y levante la mano izquierda hasta la altura del hombro.

B. Mantén las piernas rectas y el cuerpo hacia arriba (no retrocedas). Al mismo tiempo, baje la mano izquierda y levante la mano derecha hasta la altura del hombro. Repita 12 veces con ambas manos, luego cambie de pierna. Repita dos veces para cada pierna.

Partes de ejercicio: bíceps, glúteos, cuádriceps.

2. Clean y tirón en posición vertical

Mantén los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Sostenga mancuernas con ambas manos y cuélguelas frente a sus piernas, con las palmas hacia adentro. Levante las mancuernas a la altura del pecho con la parte superior de los brazos paralela al suelo. Luego colóquelo en su posición original.

Hacer 10 veces en cada grupo, ***2 grupos.

Partes del ejercicio: hombros

3 Elevación de espalda

A. Mantenga los pies separados a la altura de las caderas y doble ligeramente las rodillas. Sostenga las mancuernas con ambas manos, colgando a los costados, con las palmas hacia adentro. Inclínese hacia adelante a 45 grados desde las caderas, manteniendo la espalda recta y los brazos perpendiculares al suelo.

B. Doble ligeramente los codos y levante las mancuernas desde un lado hasta sentir una presión en la mitad de los omóplatos. Restaurar a la posición original.

Hacer 10 veces en cada grupo, ***2 grupos.

Partes del ejercicio: parte superior de la espalda, hombros.

4 Carga de peso y flexión abdominal

Túmbate boca arriba, con el pie derecho en el suelo y el tobillo izquierdo sobre la rodilla derecha. Sostenga una mancuerna con ambas manos, con las palmas hacia arriba, las manos cerca de los hombros y los codos apuntando hacia los costados. Levante la parte superior del cuerpo, levante los hombros del suelo y tire de la rodilla derecha hacia el pecho. Baje a la posición inicial y repita.

Nota: Relaja los hombros y no bajes la barbilla y levantas la cabeza.

Haz 10 veces por cada pierna, ***2 grupos.

Zona de ejercicio: abdomen