¿Es mejor comer más y menos o cada vez menos?
1. Los beneficios de comer comidas pequeñas con frecuencia
01 No debes ganar peso.
Comer comidas más pequeñas y con más frecuencia puede ayudarte a perder peso. Mantener su ingesta calórica diaria dentro de un cierto rango no solo evitará el aumento de peso sino que también ayudará a reducir el hambre. Esta es una forma muy científica de perder peso. Comer porciones más pequeñas a menudo no significa comer más comidas. Estos dos no son iguales. Las personas que quieran ganar peso deben optar por comer más comidas y comer más alimentos ricos en calorías para lograr el objetivo de ganar peso.
Alivia la presión gastrointestinal
Algunas personas con problemas gastrointestinales se sentirán incómodas e hinchadas después de comer un pequeño plato de arroz al día. Aquí es donde entran los beneficios de comer menos y más comidas. Puede aliviar eficazmente la presión gástrica y liberar espacio gástrico, lo que le permite no solo reponer energía sino también hacer que su estómago esté cómodo. Por el contrario, algunas personas se sienten insatisfechas después de comer demasiado. Para evitar que su barriga se agrande, comer comidas más pequeñas con más frecuencia puede prevenir eficazmente esta situación, permitiéndole comer hasta estar siete veces lleno y vivir una vida saludable.
03 Los nutrientes se absorben mejor.
Algunas personas no absorben fácilmente los nutrientes de los alimentos, especialmente los niños y los ancianos, que tienen una capacidad de absorción débil. Comer demasiado puede hacer que parezcan delgados y débiles. En este momento, comer menos y más ayudará. Comer comidas pequeñas con frecuencia puede absorber completamente los nutrientes sin provocar una nutrición excesiva. También puede promover el metabolismo y hacer que el cuerpo sea mejor y más saludable.
Refresca tu mente
Comer bien puede refrescar tu mente, igual que cuando no te sientes con energía en el trabajo. Comer algo de vez en cuando puede refrescar tu mente y mantenerte lleno de energía. Tenga cuidado de no comer alimentos ricos en calorías en este momento, de lo contrario aumentará de peso fácilmente. En su lugar, coma un poco de yogur y frutas de forma adecuada para prevenir eficazmente la obesidad.
Apto para diabéticos.
Las características más evidentes de los pacientes con diabetes son tres más y uno menos, es decir, beber más, comer más, orinar más y perder peso. La forma de controlar eficazmente el azúcar en sangre es comer comidas más pequeñas y con mayor frecuencia. Después de comer comidas pequeñas y frecuentes, los pacientes no se sentirán incómodos debido al hambre y el nivel de azúcar en la sangre no aumentará debido a comer demasiado. Por lo tanto, comer porciones más pequeñas y con mayor frecuencia es el método más científico. Los médicos generalmente recomiendan que los pacientes diabéticos coman comidas más pequeñas y con mayor frecuencia.
En segundo lugar, debemos dominar el método de comer cada vez menos comidas.
01 Controla estrictamente tu alimentación
Hacer comidas pequeñas muchas veces no significa dejar de lado los escrúpulos y comer abiertamente, sino que significa prestar atención a la forma adecuada de comer. Asegúrese de que las calorías que consume en un día sean menores de las que necesita, de lo contrario aumentará de peso fácilmente, pero no coma muy poco, de lo contrario no podrá obtener los nutrientes que su cuerpo necesita y provocar fácilmente anemia y desmayos. Por lo general, se puede comer más pescado, camarones, leche y verduras, que no sólo son nutritivos sino también beneficiosos para el organismo. ¿por qué no?
No te limites a sentarte después de comer.
No sentarse inmediatamente después de una comida, sino permanecer de pie o caminar un rato, lo que puede favorecer la digestión gastrointestinal y reducir la probabilidad de ganar peso. Como dice el refrán: "Sal a caminar después de comer y vive hasta los noventa y nueve". Independientemente de lo que comas, debes relajarte adecuadamente, de lo contrario será perjudicial para tu salud.
Masticar lentamente
Masticar lentamente y tragar lentamente al comer puede favorecer la digestión de los alimentos y aumentar fácilmente la sensación de saciedad. Si comes demasiado rápido, inconscientemente comerás un plato grande, que en realidad no es una comida pequeña. El vaciado gástrico tarda unas cuatro horas. Después de cuatro horas, puede comer menos y más a menudo.
Comer lo menos posible por la noche.
Presta atención al horario a la hora de realizar comidas pequeñas y frecuentes. Generalmente, comer lo menos posible por la noche ayudará a proteger la salud gastrointestinal, reducir enfermedades y prevenir el aumento de peso. Se puede decir que hay muchos beneficios. El viejo dicho “come bien por la mañana, come abundante al mediodía y come menos por la noche” también resulta muy práctico a la hora de realizar comidas más pequeñas con mayor frecuencia. La mejor hora para comer por la noche es a las 18, y la última hora no debe ser después de las 21.