¿Qué ejercicios se pueden hacer para adelgazar las piernas fácilmente?
Las niñas con piernas gruesas no tienen resortes y están aisladas de faldas cortas y pantalones cortos. Un par de piernas largas no sólo es sinónimo de sexy, sino también una postal de confianza. Como "segunda cara" de la mujer, un par de hermosas piernas no sólo significa una figura perfecta, sino también un símbolo de encanto, confianza y sensualidad.
Como dice el refrán, si quieres ser bella, tienes que estar delgada. Si quieres perder peso, debes empezar por adelgazar las piernas. Hoy compartiré con ustedes una serie de movimientos de yoga para adelgazar las piernas, que pueden ejercitar eficazmente los músculos de las piernas, eliminar la grasa de las piernas y ayudar a corregir las malas formas de las piernas.
1. Guerrero 2
La segunda postura del guerrero, postura de yoga de pie, es la segunda acción de las tres posturas del guerrero. Los practicantes comienzan principalmente con la postura de la montaña de pie, con las piernas abiertas y las rodillas dobladas y hundidas. Esto puede fortalecer el ejercicio central de los músculos de las piernas, eliminar el exceso de grasa en las piernas, flexionar las rodillas y los tobillos y dar forma a las piernas durante el ejercicio. Los hombros, manos y hombros planos, mantienen el abdomen hacia adentro, masajean los órganos abdominales, mejoran el sistema digestivo, promueven la digestión y dan forma a la cintura.
Puntos de posición:
El practicante se sitúa en el suelo, con las piernas juntas y estiradas, la vista mirando al frente, las manos levantadas a ambos lados, los hombros abiertos, el abdomen contraído, la pierna izquierda hacia la izquierda Da un paso adelante, gira los dedos de los pies hacia la izquierda, dobla la rodilla izquierda, hunde las nalgas, agáchate para que el muslo izquierdo quede al ras del suelo, mantén la pierna izquierda recta, retrae la barbilla, baja la cabeza y sigue respirando. durante 30 segundos.
2. Parada con codos
La postura con codos requiere que el practicante apoye el tronco con ambas manos, de modo que la cabeza quede hacia abajo y las piernas estiradas hacia arriba. Es una postura tridimensional clásica de parada de manos con apoyo. Durante el ejercicio mantén las caderas erguidas y el torso recto, perpendicular al suelo. Las niñas que no pueden realizar el pino de forma independiente o cuyo centro de gravedad es inestable pueden utilizar hamacas de yoga y objetos fijos para ayudar en la práctica.
La postura invertida requiere fuerza en ambos brazos, lo que puede mejorar la fuerza de los brazos, promover la circulación sanguínea en el cerebro, mejorar la memoria, estirar las piernas hacia arriba, ejercitar eficazmente los músculos de las piernas, eliminar la grasa de las piernas, flexionar las articulaciones y Prevenir calambres en las piernas, dolor de piernas, etc. , y tiene el efecto de embellecer la forma de las piernas.
Puntos de postura:
El practicante se arrodilla en el suelo, con las rodillas juntas, los codos doblados delante del torso, el abdomen contraído, el cuerpo inclinado hacia adelante de manera que sus codos están en el suelo y su frente toca el suelo, junte las manos sobre la cabeza, levante las piernas, aplique fuerza en los brazos, extienda lentamente las rodillas hacia arriba desde el suelo, haga que los glúteos se mantengan erguidos, enderece. Levante las piernas, levante la cabeza del suelo y mantenga el equilibrio durante 30 segundos.
Seguir esta práctica es muy eficaz para eliminar la grasa de las piernas, especialmente las chicas con pantorrillas gruesas pueden practicar más. El efecto adelgazante y quemagrasas es bastante bueno.