¿Cuáles son las prácticas básicas del Wu Tai Chi?
Métodos básicos de entrenamiento de Wu Tai Chi y Tai Chi: párate sobre una estaca de madera y observa la postura del caballo.
El método de práctica de pasos se basa en los "pasos de caballo". "paso de caballo" o "paso de caballo" o "paso de caballo" o "paso de caballo" o "paso de caballo". ¿Por qué practicar la postura del caballo? Debido a que los pasos son constantes y el Qi es pesado, no solo puede evitar los síntomas de fluctuación del Qi en sangre y dificultad para respirar, sino que también reduce gradualmente la flotabilidad y logra el efecto de la energía pesada.
Aunque el boxeo se trata principalmente de kung fu, si el juego de pies es inestable y la base no es fuerte, y cada movimiento es inestable, el resultado será como lenteja de agua sin base, afectando a todo el cuerpo y creando una desorden. Por lo tanto, debemos practicar tan ligeros como una pluma y tan pesados como una montaña. Entonces puedes ver que hay que trabajar duro y practicar bien la postura del caballo.
La forma de practicar la "postura del caballo" es colocar los pies paralelos y más anchos que el ancho de los hombros, y agacharte como si estuvieras sentado sobre un caballo. Al mismo tiempo, estira los brazos hacia adelante y luego colócalos a los costados, con los brazos ligeramente más bajos que los hombros y las palmas hacia abajo (relaja los hombros y baja los codos mirando al frente; respira naturalmente);
Cuando el cuerpo se agacha, la mente está a la puerta de la vida. Cuando sienta que sus talones luchan, piense que sus rodillas y dedos de los pies están verticales. Cuando estés estable, tu mente estará a las puertas de la vida.
Una y otra vez, no puedes descansar hasta que te duelen tanto las piernas. Nunca se levante inmediatamente, de lo contrario será difícil lograr el efecto. Los principiantes deben prestar atención. Haga dos ejercicios cada mañana y cada noche, y el tiempo podrá aumentarse gradualmente.
El método de entrenamiento básico de Wu Tai Chi He Er: usar ropa y colocar estacas.
En Tai Chi, el paso de Sichuan se utiliza comúnmente en posturas de pie, en lugar del paso en T y el paso de ocho cifras, porque el paso en T es más pequeño y el paso de ocho cifras es más grande, y el paso de Sichuan es mejor si el cuerpo puede cambiar rápidamente.
La forma de practicar el Paso de Sichuan es comenzar desde la postura de pie, dar un paso hacia adelante, con dos dedos apuntando hacia adelante y ambos pies delante de la otra persona.
La distancia de izquierda a derecha se basa en un pie. Luego, siéntate, apoya tu peso sobre las patas traseras y toma fotografías con la punta de la nariz, las rodillas y los dedos de los pies (es decir, los tres puntos están alineados verticalmente).
Al mismo tiempo, estire las piernas delanteras, levante los dedos de los pies y apoye los talones en el suelo al mismo tiempo, estire los brazos hacia adelante, un brazo al frente, las palmas hacia adentro, los pulgares y la nariz hacia arriba; hacia adelante y hacia atrás, y un brazo detrás, con las palmas hacia el frente. Afuera, la punta del dedo medio está cerca del codo y el pulgar está alineado con el corazón.
Los ojos están alineados con el pulgar de la mano delantera y la visión de lejos es plana. Si los principiantes pueden practicar correctamente según este método, en un futuro próximo todas las partes del cuerpo se sentirán cómodas y felices. Especialmente la cintura y las piernas experimentarán calor e incomodidad anormales.
Wu Tai Chi y método de práctica básica tres: colocación de estaca tridimensional de una palabra
¿Qué está pasando? ¿Cruzamos los dedos? ¿Qué usar? ¿Estampado de palma? Dos tipos. Cuando trabaje duro en Tai Chi, muévase siempre desde los pies hasta las piernas, desde las piernas hasta la cintura, pasando por la columna hasta los dedos.
Pero si quieres que el poder emane desde tu espalda, debes empezar a practicar desde una postura tridimensional para conseguir este efecto. De lo contrario, no será fácil tener éxito. Esta pila se utiliza principalmente para mantener la salud, curar enfermedades y prolongar la vida. También sienta las bases para el combate y el ataque.
¿Practicar pilotes tridimensionales? ¿Cruzamos los dedos? El método consiste en mantener el cuerpo erguido sin inclinarse y colocar los pies planos en línea recta, separados aproximadamente al ancho de los hombros.
Al mismo tiempo, estira los brazos hacia adelante, con las palmas hacia adentro y los dedos medios de las dos palmas tocándose, como si sujetaras un árbol con las manos. Cuando las yemas de los dedos se tocan por primera vez, inmediatamente se separan, luego se tocan de nuevo, se tocan de nuevo y se tocan de nuevo, enfocando así los ojos en el punto de contacto entre las yemas de los dedos de ambas manos.
Si sigues este método correctamente, te sentirás empoderada y completamente cómoda en tu pecho y brazos. Es más, ¿del movimiento a la quietud, es decir, en la teoría del boxeo? ¿Tocar en silencio o en quietud? Requerir.
Significa que la acción debe comenzar desde la quietud, porque la quietud es vívida, y luego buscar la quietud a partir del movimiento, por lo que la forma del cuerpo en este momento es que todo el cuerpo está naturalmente relajado y los ojos están naturalmente cerrado.
¿Al mismo tiempo, no puedes lograr nada? ¿Me olvidaste? Reino, al alcanzar este tipo de reino, la naturaleza no es nutritiva sino nutritiva, y el cuerpo se refina a sí mismo. Si persistes en hacer ejercicio durante mucho tiempo, definitivamente podrás equilibrar tu qi y tu sangre y convertirte en un hombre de hierro libre de enfermedades.
¿Practicar pilotes tridimensionales? ¿Estampado de palma? El método es, excepto que las palmas de ambas manos miran hacia afuera, el dorso de las manos mira hacia adentro y los dedos medios de ambas manos todavía están en contacto, ¿el resto de los movimientos son consistentes con? ¿Cruzamos los dedos? Mismo.
Es imaginario en cuanto tu mano toca a una persona u objeto, inmediatamente intentas sostener tu espalda; si sientes que algo empuja tu espalda, inmediatamente quieres mover tu palma hacia adelante. , para que puedas cambiar constantemente tu forma de pensar, lo que no solo permite que tu forma de pensar cambie rápidamente, sino que también permite que tus manos y espalda produzcan fuerza interna.
Si realizas este método correctamente, sentirás que la fuerza se extiende hacia afuera a través de tus brazos y espalda. ¿Qué se siente? ¿Estampado de palma? función.
El método de entrenamiento básico del Wu Tai Chi: estocada y postura.
Esta postura es un juego de pies ofensivo común en Tai Chi y también es el juego de pies más básico. La relación entre la posición de estocada y la posición sentada (es decir, la posición de paso en forma de río) es particularmente estrecha, por lo que la posición de estocada debe usarse al entrar en el cuerpo, es decir, al atacar hacia adelante, es decir, al retroceder; cuando el cuerpo retroceda, siéntate y páralo. Sea flexible a medida que sus piernas cambian de ritmo.
El método de práctica de la pila de estocadas es: párese derecho, dé un paso hacia adelante, mantenga los pies erguidos, luego doble ligeramente las rodillas, no cruce las rodillas con los dedos de los pies también; erguido y las piernas rectas; el peso descansa sobre las patas delanteras;
Al mismo tiempo, estira los brazos hacia adelante, con las palmas enfrentadas, la barbilla hacia arriba, las yemas de los dedos hacia adelante, los hombros relajados, los codos caídos y los ojos mirando al frente. Quiero que mi espalda encaje en la punta de mi pie. A medida que mi columna presiona las puntas de mis pies, mis manos y brazos parecen ser empujados hacia adelante por mi cuerpo.
En este momento, mueva el cuerpo hacia adelante, exhale al mismo tiempo y combine los pies traseros con los delanteros a través de la mente, al inhalar, el cuerpo retrocede ligeramente de forma natural; En este momento, no uses tu cerebro, simplemente deja que la naturaleza siga su curso y no pienses en nada. ¿eso es todo? ¿Exhalar a propósito? ,?Inhalación involuntaria? Inhale y exhale, de forma continua y lenta.
La duración del tiempo de pie debe basarse en su propia fuerza física, y debe practicarse de menos a más, paso a paso, y aumentar gradualmente. Finalmente, cuando practicas hasta el estado de cambio intencional y cambio no intencional, puedes completar todo tu cuerpo y producir una elasticidad que combina dureza y suavidad.
Practica técnicas de Tai Chi estilo Wu
Fórmula de cinco caracteres
Jing: Tus pensamientos deben estar muy concentrados y libres de pensamientos que te distraigan. Pero el pensamiento humano es complejo y realmente no es fácil mantener el sistema nervioso central altamente concentrado y en un solo estado de excitación. Entonces, ¿cómo enfocas tus pensamientos? La forma más sencilla es concentrarse en hacer que sus movimientos sean lo más correctos posible. En otras palabras, si el movimiento es pequeño, será más fácil producir resultados si corresponde. Con el tiempo, podrás comprender gradualmente la fuerza de la familiaridad y la fuerza del reino de Dios.
Qing: ¿La leyenda del Tai Chi? ¿Luz? No se puede explicar por una simple falta de uso de la fuerza. Lo ligero es relativo a lo pesado. El Tai Chi Sutra dice:? ¿Una izquierda fuerte significa una izquierda débil, una derecha fuerte significa una derecha débil? ¿No se puede usar solo? fuerza explosiva? El segundo es evitar la duplicación. ¿Puede ser ligero? ¿suave? ¿explicación? ¿Extremadamente suave y luego extremadamente duro? El fitness es flexibilidad, pero la ligereza no es relajación. La relajación y la explosividad son tabúes en el Tai Chi. ¿Es ligero o fuerte? No, ¿y qué? ¿Como un pino, no un pino, una exhibición? Para Tai Chi. Los movimientos del Tai Chi, como las manos, los ojos, la postura y el juego de pies, están entre fuertes y débiles, lo que muestra la tendencia. ¿Es necesario distinguir entre lo virtual y lo real antes de que se pueda formar? ¿Estanque Taijin? Conocer este poder es la etapa avanzada de la práctica del Tai Chi. Sólo mediante el ejercicio prolongado se puede aprender desde el corazón.
Despacio: Practica Tai Chi lentamente, pero sin pausas. Lento significa relativamente rápido, ¿y el principio de lentitud es el requisito? ¿Pasó? , no debe haber ninguna actuación fuera de lo común. El Tai Chi Sutra dice:? ¿Urgente o urgente, lento o lento? . Por lo tanto, al practicar Tai Chi, se requiere que los movimientos coincidan con el frente y la espalda. ¿Cómo se llama? ¿Debe haber plegamiento en la reciprocidad y debe haber transformación en el avance y la retirada? , de modo que todo el conjunto de acciones sea continuo y no pueda haber retrasos intencionales entre acciones. En términos generales, un conjunto de habilidades de boxeo deben controlarse en aproximadamente 25 minutos; lo adecuado es 50 minutos. Una persona bien entrenada puede realizar una serie completa de golpes básicamente al mismo tiempo cada vez. Esta es la manifestación específica del kung fu profundo.
Che: Quiere decir serio. Para practicar Tai Chi es necesario trabajar duro, no hacerlo demasiado rápido y cada movimiento debe ser preciso. Es necesario distinguir entre lo virtual y lo real, evitar movimientos insuficientes y mantenerse erguido y cómodo. ¿Moverse como un gato, moverse como un pergamino de seda? . Otro significado de Qie es aprender, no aprender mientras practica boxeo, sino después de practicar, recordar qué método de boxeo está mal y corregirlo cuando vuelva a practicar en el futuro. Es cortar, explorar, rebanar, pulir y el progreso llegará rápidamente si trabajas duro.
h: ¿Qué te pasa? ¿oportunidad? ,?¿Cuantitativo? En primer lugar, la perseverancia, por frío o calor que haga, no se puede interrumpir; en segundo lugar, es cuantitativa, y el tiempo y la cantidad de ejercicio correspondiente se determinan según el físico y el tiempo de cada persona. El tiempo, la geografía, los movimientos y la cantidad deben fortalecerse gradualmente para mejorar gradualmente el nivel.
Los cinco aspectos de tranquilidad, ligereza, lentitud, cortez y permanencia se restringen y se complementan. Al practicar Tai Chi, sólo podemos coexistir y no ser parciales unos con otros.
Requisitos fisiológicos
Los requisitos físicos y psicológicos de la práctica de Tai Chi forman un todo unificado. Los requisitos psicológicos pertenecen al aspecto espiritual: los requisitos físicos deben implementarse en todas las partes del cuerpo. el cuerpo.
(1) Se levanta el collar virtual, (la cabeza está agachada). ¿Cuál es la explicación de la mente de las trece posturas? Si el espíritu puede permitírselo, no hay peligro de postergar las cosas. ¿Qué es la llamada suspensión inmediata? . Al practicar Tai Chi, la cabeza debe estar erguida y la mandíbula inferior debe estar ligeramente retraída, pero no a la fuerza. De lo contrario, el cuello debe estar flexible pero sin balancearse. ¿Cuáles son estos tres elementos esenciales? ¿Fuerza del liderazgo virtual? . No importa cómo gires, esta posición no puede cambiar.
(2) Levantamiento y retroceso del pecho: el punto de elevación converge hacia adentro. Al practicar Tai Chi, está especialmente prohibido levantar el pecho. Empujar el pecho hacia arriba puede provocar fácilmente rigidez en el tronco, lo que afecta el aumento del Qi. Presionar el pecho puede fácilmente hacer que usted contenga la respiración. Ninguno de estos dos métodos es consistente con el método de entrenamiento de Tai Chi Qi. El pecho es ligeramente cóncavo, los pulmones se abren hacia abajo, la capacidad pulmonar aumenta naturalmente y la respiración es pesada. Sacar significa levantar. Tirar de la espalda es levantar ligeramente la espalda con la cabeza. Utilice el collar virtual para levantar la espalda de forma natural, haciendo que la columna sea vertical y el sistema nervioso central estable. Por lo tanto, los tirones del pecho y la espalda están conectados entre sí. Haga un buen trabajo utilizando la fuerza del collar virtual y tirando hacia atrás con el pecho levantado. Entonces estarás cubierto por beneficios ligeros.
(3) Hombros hundidos y codos caídos: Los hombros hundidos y los codos caídos están relacionados entre sí. Si los hombros no pesan, átalo por encima del pecho. También es importante bajar los codos. Si no se baja el codo, el movimiento es lento, la fuerza no es larga y ambos lados pierden protección.
(D) Debajo de la cintura y debajo de las caderas: La cintura es muy importante a la hora de practicar Tai Chi. ¿Por qué? ¿La fuente del destino está en la brecha de la cintura? dicho. Relajar la cintura significa relajar la cintura y permitir que el cuerpo se mueva ligeramente. Porque los cambios de movimiento del Tai Chi van ligados a la cintura. La holgura de la columna lumbar está relacionada con la parte inferior del cuerpo, para evitar el peso superior. Las caderas colgantes significan que las nalgas no pueden sobresalir. Las nalgas sobresalientes obstaculizarán el aflojamiento de la cintura.
(5) Grasa de la entrepierna: envuelva la entrepierna y envuelva los músculos del muslo de afuera hacia afuera. Las nalgas no están hacia arriba y el ano se levanta naturalmente hacia arriba, lo que se llama entrepierna.
(6) La cola es la continuación de la cabeza colgando. Mientras se complete la suspensión de la cabeza, la columna se erguirá naturalmente. Si se logra la fuerza máxima del collar virtual y el ajuste de la cola, todo el cuerpo puede estar en un estado de excitación.
(7) Vaciar el abdomen: Vaciar el abdomen significa hundir el diafragma y respirar dentro del abdomen. Este método de respiración puede promover una respiración adecuada, vigorizar el espíritu y facilitar movimientos suaves.
Método del Movimiento Qi
Practicar Tai Chi requiere la combinación de entrenamiento mental, entrenamiento mental, entrenamiento corporal y entrenamiento. ¿Cuáles son las explicaciones para los trece comportamientos potenciales? Sólo cuando mueves tu Qi con tu corazón y mantienes la calma podrás converger hacia tus huesos. Es conveniente utilizar el Qi para cuidar el cuerpo y hacer que todo vaya bien. . El corazón mencionado aquí no es un corazón de carne y hueso, sino la actividad pensante de la corteza cerebral, ¿similar a lo que comúnmente se dice? ¿Conducir el espíritu con significado? ¿Pero hay una diferencia entre el corazón y la mente, como dice el refrán? ¿Latido del corazón? ¿Significa que el corazón y Dios tienen una relación amo-esclavo, con el corazón como líder, el corazón se mueve con el corazón, haciendo que el qi se mueva con el corazón? ¿gas? También se puede dividir en dos tipos, uno es la energía respiratoria tangible y el otro es la vitalidad invisible. Los dos tipos de Qi también están relacionados. Al practicar boxeo, primero debes respirar suavemente. Mantener la frecuencia y la profundidad de la respiración sin cambios conducirá naturalmente a una respiración larga y profunda. Este es un desarrollo natural de la práctica del Tai Chi, más que un resultado deliberado. ¿La energía original es el Yuan Yangqi del cuerpo humano, es decir? ¿Oxígeno del corazón? juntos. Lleno de energía. Entonces una persona está llena de energía, tiene una voz fuerte y un cuerpo fuerte, pero se vuelve vieja y frágil, si consume demasiada energía, estará deprimida, muda y físicamente débil cuando la vitalidad se agote; está en peligro. La llamada armonía del qi y la sangre en la medicina tradicional china se refiere a la vitalidad. Si la vitalidad es débil, es difícil utilizar medicamentos para nutrirla de forma eficaz. Las características del Tai Chi son utilizar el movimiento para crear tranquilidad, utilizar la tranquilidad para nutrir la mente y utilizar la mente para mover el Qi, a fin de lograr el propósito de ejercitar el cuerpo.
Los requisitos para practicar Qi son, en primer lugar, hacer que la respiración sea constante, desde una respiración constante hasta una respiración profunda. No cambies deliberadamente tu forma de respirar de forma constante, practica Tai Chi con un método tranquilo, ligero, lento, agudo y constante. Con el tiempo, los movimientos coincidirán naturalmente con la respiración. ¿Sobre la mentalidad de los Trece Movimientos? Ser capaz de respirar y ser flexible. Ser capaz de respirar nutre naturalmente tu vitalidad. Tu vitalidad desciende naturalmente al abdomen para mejorar la vitalidad. La vitalidad puede transportarse naturalmente a todo el cuerpo, es decir. ¿Una gran cantidad de Qi estancado en todo el cuerpo? para lograr el objetivo.
Todas las secciones anteriores están conectadas y deben entenderse profunda y naturalmente conectadas para prolongar la vida.
Los beneficios para la salud de practicar Tai Chi.
El Tai Chi es un boxeo suave y ligero que combina técnicas de boxeo de dinastías pasadas, tradiciones antiguas, respiración y otras técnicas del boxeo, y absorbe la filosofía clásica y la teoría de la medicina tradicional china. El Tai Chi tiene la dualidad de aptitud física y habilidades de lucha, especialmente su valor para el cuidado de la salud es cada vez más valorado por la gente.
Las características del movimiento del Tai Chi son: erguido y cómodo en el medio, espíritu ligero y redondo, incluso suavidad y lentitud, apertura y cierre ordenados, una combinación de dureza y suavidad, ¿cómo es el movimiento? ¿Fluyendo, continuo? . Este tipo de movimiento es natural y elegante, y puedes experimentar personalmente el ritmo de la música, la connotación de la filosofía, la hermosa forma y la concepción artística de la poesía. En el disfrute de alto nivel, deja que las enfermedades desaparezcan y sana tu cuerpo y tu mente.
1. Es beneficioso para la absorción de minerales del organismo.
Según datos relevantes, el Tai Chi tiene un buen metabolismo del calcio y fósforo en lípidos, proteínas y sales inorgánicas. Se informa que después de 5 a 30 minutos de ejercicio, el contenido de colesterol en la sangre se reducirá y el contenido de proteínas en la sangre aumentará, por lo que los síntomas de la arteriosclerosis se aliviarán en gran medida.
2. Esto es bueno para el cerebro
Al practicar Tai Chi, en primer lugar, debes concentrarte sin distracciones. De esta manera, bajo el control de la conciencia, los pensamientos de las personas siempre se centran en la acción, eliminando la interferencia de otros pensamientos en el cerebro y dirigiendo centralmente los cambios funcionales y las acciones coordinadas de varios órganos y sistemas en todo el cuerpo, mejorando así la capacidad. del sistema nervioso para ser controlado por los propios pensamientos. En segundo lugar, ¿necesitas practicar los movimientos? ¿Completar uno? , desde los ojos hasta los miembros superiores, tronco, miembros inferiores, arriba y abajo, coherente y continuo. Al mismo tiempo, debido a que algunos movimientos son relativamente complejos y requieren un buen control y equilibrio, lo que requiere que el cerebro se complete bajo una actividad extenuante, también desempeñan un papel de entrenamiento indirecto para el sistema nervioso central, logrando así el propósito de fortalecer la regulación cerebral.
3. Esto es bueno para los huesos.
Los movimientos en arco espiral del Tai Chi involucran a todos los grupos musculares y fibras musculares de todas las partes del cuerpo. Después de enrollarse y torcerse repetidamente, los músculos se pueden estirar a longitudes que no se pueden lograr con ejercicios comunes. Después de años de torcer y torcer, los músculos se vuelven simétricos y regordetes, flexibles y elásticos, y aumenta su capacidad de contraerse. Debido al efecto de estiramiento de la contracción muscular sobre los huesos y al fortalecimiento del metabolismo, se mejora el suministro de sangre a los huesos, se modifica la estructura morfológica y el rendimiento de los huesos, los huesos se vuelven sólidos y los huesos se doblan, doblan, La compresión y la torsión mejoran el rendimiento oportuno, no se deforman ni se deforman fácilmente.
En definitiva, si no consigues empezar, todo tu cuerpo debe estar completamente unificado, mover todas las cosas que necesiten moverse, quedarte quieto si es necesario y sólo así podrás tener un poder explosivo. Es arrastrado en el mundo, transportado en el pecho, almacenado en las piernas, dominado por la cintura, almacenado y luego liberado. Debes tener cinco arcos antes de poder acumular poder como un arco y disparar una flecha. Hay exceso de fuerza pero fuerza insuficiente. La fuerza de todo el cuerpo reside en todo el cuerpo. Sea concentrado, puntual y específico. La fuerza comienza desde los talones, desde los pies hasta las piernas y desde la cintura hasta los dedos. Debe ser completa sin interrupción alguna.
También te puede interesar:
1. Practica los requisitos de "La Colección de Wu Tai".
2. Fundamentos de la práctica de Tai Chi.
3. Introducción a los pasos y métodos de práctica del Tai Chi Estilo Chen.
4. Las tres etapas de la práctica del Tai Chi.
5. La práctica de la conciencia Wu Tai Chi.