Métodos de ejercicio para la primera etapa del entrenamiento de los músculos abdominales en casa.
Contenido del ejercicio: un ejercicio científico y razonable de los músculos abdominales debe incluir las siguientes partes:
①El tiempo de calentamiento es de aproximadamente 10 minutos. La duración del tiempo de calentamiento es principalmente. Basado en el calor corporal y la proximidad al ejercicio, la frecuencia cardíaca es una señal que ayuda al suministro de oxígeno.
②El ejercicio aeróbico, especialmente para personas con barriga grande, puede reducir la grasa abdominal y puede utilizarse para caminar, correr u otros ejercicios. Hombre musculoso abdominal
Hombre musculoso abdominal
(3) Utilice tantos métodos como sea posible para hacer ejercicios de fuerza de los músculos abdominales.
④ Los ejercicios de fuerza muscular en otras partes se pueden realizar junto con ejercicios de fuerza de los músculos abdominales. Los movimientos relacionados con los miembros superiores, el tronco, las caderas y los miembros inferiores son beneficiosos para el desarrollo de la fuerza de los músculos abdominales.
⑤ Completa la actividad durante 5 a 10 minutos. Al ejercitar los músculos abdominales, debes elegir el método de ejercicio adecuado según tu edad, sexo y condición física. De fácil a difícil, de mano alzada a pesada. Ejercicio estático avanzado o ejercicio a mano alzada, y luego elija ejercicio con pesas o ejercicio con máquina.
Por ejemplo, si haces abdominales, podrás hacer 10 veces. Una relación cintura-cadera mayor o igual a 0,90 para los hombres y mayor o igual a 0,85 para las mujeres indica una mayor acumulación de grasa abdominal. Estas personas primero quieren perder grasa abdominal. Para perder grasa es necesario realizar ejercicio aeróbico de intensidad moderada a baja durante unos segundos durante un tiempo prolongado, luego descansar aproximadamente 1 minuto y hacerlo varias veces seguidas.
La contracción isotónica es una contracción muscular en la que la longitud del músculo se acorta y la tensión permanece sin cambios. Por ejemplo: ejercicio con las manos desnudas, mantener las piernas juntas o separadas, hacer flexión hacia adelante, flexión lateral, rotación y extensión, intentar tocar los pies o el suelo con las manos;
Sentadillas, mantener los glúteos rectos o mantenga las manos con la cabeza, las rodillas extendidas o dobladas. Al levantarse, toque con la mano o el codo el pie o la rodilla del mismo lado y del lado opuesto. Las elevaciones de piernas en decúbito supino y los empujadores de ruedas en decúbito supino son métodos de contracción isotónica.
El método de contracción isocinética puede acortar la longitud del músculo y mantener la velocidad de contracción sin cambios. Por ejemplo, al hacer abdominales, otra persona presiona los pies con ambas manos para proporcionar cierta resistencia a las extremidades inferiores y mantener sin cambios la velocidad de contracción de las extremidades inferiores.
¿Cuáles son los métodos de entrenamiento de los músculos abdominales de primera etapa en casa? Existen muchas técnicas para desarrollar los músculos abdominales, que están relacionadas con el método de ejercicio que elija. Cuando entrenas tus abdominales, también estás perdiendo peso. Se necesita mucho tiempo para convertir los músculos abdominales en músculos y requiere perseverancia persistente. Los deportistas encuentran muchas dificultades. Si quieres ejercitarte, debes hacer un plan y aumentar la cantidad de ejercicio. No puedes ejercitar tus músculos abdominales solo, sino que también debes combinarlos con otros ejercicios.